Har du problemer med å få sove?

Av Dr Cynthia Seaman

Ti til femten prosent av amerikanere lider av kronisk søvnløshet. Langvarig anfall av søvnløshet kan føre til redusert mental funksjon, uryddig nerver, og senket immunity- Dette betyr at du er på en høyere sjanse for å bli syk!

Den gode nyheten er at du ikke &'; t å pop en pille eller telle sauer for å få sove.

Bare følg disse enkle, naturlige skritt for å få mer Z-tallet:

• Tren regelmessig, men don &'; t øvelse innen seks timer etter leggetid. Fysisk aktivitet hastigheter opp pulsen og metabolisme, noe som gjør det vanskelig å trappe ned på kvelden. Prøv å planlegge dine treningsøkter i morgen, slik at du kan dra nytte av den ekstra energi i løpet av dagen.

• Unngå koffein etter middag. Koffein er et sentralstimulerende finnes i kaffe, te, cola og sjokolade. Noen mennesker klart koffein fra kroppene deres sakte (du vet hvem du er). Disse menneskene bør unngå koffein helt.

• Unngå alkohol. Mange synes at alkohol hjelper dem slappe av om kvelden. Selv om det kan hjelpe indusere søvn i utgangspunktet, forstyrrer alkohol din normale søvnmønster, slik at du trøtt og groggy i morgen.

• Hold jevn sovende timer. Kroppen din liker rutine og vil svare bedre på en konsistent sengetid.

• Don &'; t arbeide på datamaskinen eller se på TV i minst én time før du går til sengs. Disse aktivitetene stimulerer hjernen din i en tid når du skal forberede for resten.

• Unngå å spise store, sene kveldsmåltider. Spis et lett måltid et par timer før du trekker deg tilbake for å unngå lavt blodsukker i midten av natten, noe som kan vekke deg.

• Nedgang lys på soverommet. Er nødvendig Et mørkt miljø for produksjon av melatonin, et hormon som stimulerer en sunn søvn syklus.

• Prøv yoga eller meditasjon for å tømme tankene og bidra til å forberede kroppen din for søvn. Som vanlige sovende timer, vil en jevn praksis gi de største fordelene.

I tillegg, hvis din søvnløshet er forårsaket eller forverret av smerter om natten, kan det være tid for en ny madrass og /eller pute – og et besøk til din Norwood Kiropraktor, Seaman Chiropractic Center. Din sovende overflate bør støtte hele kroppen – inkludert ryggraden, nakke, hode og lemmer – jevnt, uten hull
.