*** Konsekvent Energy: Umiddelbar Benefit of Eating Low Glycemic

Det er mange validerte helsemessige fordeler for å spise lav glykemisk, men folk flest ville elske den umiddelbare fordelen av høy og jevn energinivå uten pigger og krasjer forbundet med høy glykemisk mat . Konstant energi til å leve et blomstrende liv i alle aldre er der å spise lav glykemisk mat virkelig skinner og siden mangel på energi er utbredt i vårt samfunn er det fornuftig å forstå hvordan glykemisk indeks fungerer.

Den glykemisk indeks (GI ) er et vitenskapelig system for klassifisering av karbohydratinneholdende næringsmidler i henhold til hvor raskt de blir fordøyd og absorbert av kroppen. GI rangerer kvaliteten av karbohydrater, på en skala fra 0 til 100, noe som reflekterer graden til hvilken en karbohydratinneholdende mat hever blodsukkernivået etter spising. Jo lavere og saktere, jo bedre for vedvarende energi, vektkontroll og sykdomsforebygging

Glykemisk indeks er delt inn i 4 områder:.

Hei GI --- 70 eller høyere
Moderat GI --- 56-69
lav GI --- 36-55
Veldig lav GI --- 35 eller mindre

- Matvarer med høy GI verdier (over 70) er fordøyd og absorbert raskt, utløser en rask og høy stigning i blodsukkeret og tilsvarende insulinnivået.

- Høy GI matvarer føre til et høyere og mer rask økning i blodsukkeret enn matvarer med enten moderat eller lav GI verdier.

- Lav GI karbohydrater (GI-verdier lavere enn 55) brytes ned langsomt, noe som gir en gradvis frigjøring av sukker i blodet, med minimal innvirkning. Dette jevn respons gir en Kontrollert Energy Response – resulterer i optimalisert drivstofftilførsel, økt energieffektivitet og mer langvarig energi.

Fordeler med lav glykemisk Nutrition
Evidensbasert forskning bevitner de helsemessige fordelene ved å følge lav glykemisk (lav GI) ernæring er montering. Ikke bare har lav GI matvarer gjør oss føles bra mens de er i vårt system, gir de langsiktige fordeler for kroppen også. Velge lav GI matvarer har vist seg å forbedre helsen på følgende måter:

- Lavere blodsukker Z - Senk risikoen for å utvikle type 2 diabetes Anmeldelser - Lavere kolesterolnivå Z - Nedre risikoen for å utvikle hjertesykdom Anmeldelser - Vektreduksjon

Hvorfor glykemisk indeks er viktig
Fra et helsemessig synspunkt, er sterk økning i blodsukkeret antatt å være uønsket på grunn av effekten dette har på insulinnivået. Dietter høy i raffinerte karbohydrater og lite fiber (høy GI) har vist seg å øke risikoen for å utvikle diabetes, høyt blod fett nivåer, høyt blodtrykk og hjertesykdom.

Kroppen yter best når blodsukkeret holdes relativt konstant. Hvis blodsukkeret blir for lavt, blir du sløv og erfaring økt sult. Og hvis det går for høyt, signaliserer hjernen din bukspyttkjertelen til å skille ut mer insulin. Insulin bringer deretter blodsukkeret ned igjen, men forbruker en høy GI diett over tid kan skatt bukspyttkjertelen og undertrykke evne til å fortsette å produsere insulin. Dette kan til slutt resultere i forhold referert til som insulinresistens eller pre-diabetes, og den forblir ubehandlet, kan føre til metabolsk syndrom, type 2 diabetes og ytterligere komplikasjoner. Disse forholdene kan unngås ved å følge en lav glykemisk diett, der forutsetningen er rett og slett for å minimere insulin-relaterte problemer ved å identifisere og unngå matvarer som har størst innvirkning på blodsukkeret.

Nøkkelen er å spise lav GI matvarer som er klinisk validerte å øke blodsukkeret sakte, og gir konsekvent energi og helsemessige fordeler, uansett hva din alder eller fysisk condition

Hvordan bytte til en lav GI Diet
 .;