Syklus touring for fett loss

Et av spørsmålene som syklister ofte spør er om de vil miste noen vekt i løpet av en sykkelferie.

Mens generelt svaret er ja, er dette et overraskende komplisert spørsmål. Denne artikkelen vil se på forholdet mellom syklus touring og fett tap, og gir råd om hvordan du får mest mulig ut av ferien din.

Vekttap og Fat Loss

Den første nøkkelen punkt å gjøre er forskjellen mellom å miste vekt generelt og miste fett. Generelt vekttap inkluderer vann, muskler og fett, mens fett tap åpenbart refererer til bare fett brent.

For å forbedre din generelle helse og fitness, er det ideelt å redusere fett samtidig holde vann og muskelnivåer omtrent det samme ( eller øke dem litt). For de fleste er dette lettere sagt enn gjort. Når gjør cardio (inkludert syklus turnere) i flere timer hver dag i kroppen foretrekker å anvende lett tilgjengelige energi (glykogen) og muskler for brensel, i tillegg til fett.

Til slutt er vekttap en enkel sak å kalorier forbrukes mot kalorier brukt. Syklus touring hellig bruke betydelige mengder kalorier, så vekttap er svært sannsynlig. Det er andre faktorer som avgjør de prosenter av fett og muskler som vil gå tapt.

Faktorer som påvirker fett tap

Vekt

Den første faktoren som påvirker hvor mye fett du vil tape på en sykkeltur er din vekt i starten av turen. Vanligvis, jo mer fett som du bærer, jo lettere er det å miste.

En rytter som veier 15 stein vil miste fett lettere enn en rytter som veier 11 stein. Jo tyngre rytter har mye mer fett tilgjengelig for energi, så vil kroppen lettere bruke det som energikilde.

Tyngre ryttere vil miste betydelige mengder fett bare ved å sykle for et par timer hver dag på turen, til en gjennomsnittlig intensitet. De vil som regel miste store mengder på noen kuperte dager eller hvor de sykler i et raskere tempo.

Riders med lavere fettprosent kan miste fett også, men for store tap de vil vanligvis måtte klatre bakker eller ri på høyere intensiteter

Fitness

Trenings av en syklist er en annen viktig faktor. montøren at en rytter er, jo vanskeligere de må trene for å miste fett .

Det er noen begrensninger på dette; for eksempel passe ryttere med tung muskelmasse vil ha raske metabolisms som hjelpemiddel i fett tap. Men generelt er det sant at montør ryttere er mer effektiv ved å gjøre øvelsen, og så bruke mindre kalorier å gjøre det samme aktivitet som noen mindre plass.

Dette gir scenariet der en ganske uegnet ferie syklist kan brenne mer kalorier (og brenne mer fett) sykling bare 30km hver dag på flate veier, enn en klubb syklist vil på en 60km rullende ride.

Effort

Arbeidet med sykling er en annen faktor i fett tap mens sykling. Det er flere skoler med tanke på hva som intensiteten av sykling produserer størst fett tap.

En skole mener at jevn, lett tempo sykling er bedre for fett tap. De mener at med en hastighet der du enkelt kan utføre en samtale, foretrekker kroppen vanligvis å bruke fett som drivstoff, heller enn muskel eller karbohydrater

Dette gjelder opp til rundt en time med sykling; men de fleste turene er mye lenger enn det, og så er det mer sannsynlig å bruke lagrede karbohydrater og muskel for drivstoff.

I den andre ytterligheten, talsmenn for HIIT (høy intensitet intervalltrening) og Tabata protokollen tro at små pakker med sprint er mest bidrar til fett tap.

Mens forskning tyder på at dette er sant, er det ikke praktisk å bruke denne type trening å sykle touring.

Totalt sett den beste intensitet for fett tap mens syklus touring er avhengig av hva tempo du kan holde komfortabelt. Tydeligvis en syklist racing over fjell vil brenne flere kalorier enn en trundling gjennom daler. Men mens du er på ferie, er fett tap veldig mye en sekundær bekymring å ha en god tid, og det er fordeler og ulemper til hver tilnærming, så du kan like godt sykle i ditt eget tempo.

Mat og drikke

Hva du spiser mens du er på sykkelferie vil ha en innvirkning på din fett tap. Nok en gang, er det et spørsmål om kalorier i mot kalorier forbrent - jo mindre du spiser, jo større fett tap vil bli. Men igjen er det noen ting til dette.

Det er nøkkelen til å konsumere nok protein. Dette er vanligvis ikke et problem med overflod av kjøtt og fisk i gjennomsnittlig vestlig kosthold, men kan være mer kinkig for vegetarianere. Protein er viktig for å bidra til å bevare muskel og oppmuntre kroppen til å bruke fett som brensel.

Det er også viktig å ikke spise for få kalorier. Ikke bare vil dette ta opp med deg etter den tredje eller fjerde dag, noe som gjør sykling mindre hyggelig, men det vil også oppmuntre kroppen til å bruke musklene for drivstoff. Hvis kroppen din mener at det er sultne, vil den prøve å holde på fettet som den har.

Gjenværende hydrert er også viktig for fett tap. Både lever og nyrer trenger mye vann for å fungere skikkelig og for å bidra til å omdanne fett til brukbar energi.

Hvor mye kan jeg tape på en sykkelferie?

Som sett ovenfra, er det mange faktorer som bestemmer vekttap på en sykkeltur. Den enkle forumla å trene vekttap (unntatt vann) er kaloriforbruk - kalorier forbrukes. Deretter er det opp til andre faktorer for å bestemme hvor mye vekt er muskler og hvor mye som er fett.

En grunnleggende beregning

Ett kilo fett inneholder nærmere 8000 kalorier (et pund av fett er rundt 3500 kcal).

En time av syklus touring på småkupert terreng i et tempo hvor du puster litt tungt, men kunne snakke komfortabelt, vil brenne rundt 500kcal for den gjennomsnittlige rytter . (Sykling åser, for eksempel, kan brenne godt over 1000kcal per time).

Den gjennomsnittlige daglige tid i salen på en sykkeltur er 3-4 timer. Hvis vi kaller dette 4 timer, vil den gjennomsnittlige rytter brenne rundt 2000kcal per dag fra sykling.

Dette er på toppen av antall kalorier som kroppen din forbrenner normalt hver dag.

På en sykkeltur, finner vi at folk vil spise mer enn vanlig. De er sultne og må erstatte drivstoff, og også er på ferie og ønsker å smake mange nye ting. Dette kan i gjennomsnitt være rundt 800 kcal mer enn normal mengde

Så, gjennomsnittlig syklus turist kan miste rundt 1200kcal per dag (2000kcal brent sykling - 800kcal ekstra spist)., Over en ukes tur, dette vil beløpe seg til 8500kcal.

Hvis det store flertallet av kalorier som forbrennes er fra fett, ikke muskler, vil dette tilsvare i overkant av 1 kg (2.2lb) per uke.

Å være uegnet, sykling bakker, sykle en større intensitet, går for lengre avstander eller spise mindre, vil all økning dette beløpet brent. Mens det motsatte gjelder også
.