Forbedre din generelle form med Pelvic Floor Exercises

Det er mange elementer som er involvert når det gjelder å oppnå et godt nivå av fitness. Selv om standard øvelser som løping, gange og svømming er utmerket for å miste fett og bygge muskler du også trenger å gjøre noen toning øvelser også.

bekkenbunnstrening

Det er en rekke dype indre musklene som er viktige for kroppslig funksjon. Disse kan være savnet under standard fitnesstrening. For eksempel musklene i bekkenbunnen regionen spiller en viktig rolle i kontrollen og funksjon av vår blære og seksuelle organer. Hvis du ikke tone bekkenbunnsmuskulaturen deretter over tid kan de bli svake. Dette kan føre til en rekke problemer som dårlig blærekontroll, inkontinens og nedsatt seksuell ytelse. Bekkenbunnstrening bør inkluderes i som en del av dine daglige treningsregimer for å bidra til å øke den generelle helsen.

Kan noen gjøre bekkenbunnsøvelser?

bekkenbunnstrening er relativt enkelt å gjøre. Nesten alle kan dra nytte av denne typen toning øvelse. Det er spesielt viktig for å følge folk til å gjøre vanlige bekkenbunnstrening:

- Over 40 &'; s - som vi blir eldre vi kan miste viktig muskel tone. Dette kan føre til tidlig innsettende problemer som for inkontinens. Både menn og kvinner kan styrke sine interne muskler ved å gjøre bekkenbunnsøvelser. Dette vil stramme opp bekkenbunnen regimet og hjelpe deg å få kontroll over blæren funksjoner. Dette kan også bidra til å forbedre seksuell tilfredsstillelse

- Gravide kvinner – når du er gravid mye belastning plasseres på bekkenet. Det er viktig å gjøre bekkenbunnsøvelser for å tone opp dette området, og forberede kroppen din for den ekstra stress på arbeidskraft. Leger kan anbefale effektive typer bekkenbunnstrening å gjøre mens du er gravid som vil styrke musklene uten å sette ditt ufødte barn under noen stress.

Det er også viktig å gjøre bekkenbunnstrening hvis du er overvektig eller obese . Den ekstra vekten du bærer vil sette blæren og urinveiene under mer press, og dette kan føre dem til å bli svakere over tid. Du bør også vurdere å prøve å innlemme noen mer varierte øvelser og aktiviteter i dagen for å hjelpe gjenvinne kontroll over vekten din også. Å være overvektig kan føre til en rekke helseproblemer som kan unngås ved å spise sunt og trene.

Hvordan komme i gang

Det er aldri for sent å komme i gang med din nye treningsopplegget . Du kan gjøre bekkenbunnsøvelser lett hjemme om du sitter, ligger eller står opp. Alt du trenger å gjøre først er noen enkle klemme øvelser. Den enkleste måten å starte er å finne et rolig sted og deretter legge seg ned med bena litt bøyd og føttene flatt på gulvet. Nå konsentrere seg om å klemme bekkenmusklene og holde dem i noen sekunder. Gjenta dette fem ganger og prøve å gjøre et sett minst to ganger om dagen
.