4 måter å hindre Skulder Injuries

Skulderskader er svært vanlig, fordi dette leddet er hyppig brukt. Du skjønner &'; t nødt til å være en idrettsutøver for å skade denne delen av kroppen din, er det tilstrekkelig å bruke mye tid på pulten din jobb eller husarbeid. Skulderen har en tendens til å ha problemer når du tilbringer mye tid på å gjøre visse repeterende oppgaver, spesielt hvis du trenger å gjøre hyppige luftbevegelser.

Problemet med skulderskader er at de kan sterkt hemmende. Hvis du har en frossen eller stiv skulder som ikke leges eller annen grunn så er du &'; ll nødt til å søke legehjelp uten noen forsinkelse. Dette vil resultere i betydelige utgifter for deg. Det er langt lettere å forebygge disse skadene i første omgang. I tillegg er det noen øvelser som du kan gjøre for å styrke denne delen av kroppen din og forhindre skader.

1. Prøv ikke å heve armene over skuldrene: Du må være veldig forsiktig når du heve armene svært høy. Hvis skulderen din er allerede skadet da bør du begrense dine armbevegelser når du svømme, spille ballspill eller løfte vekter. Hvis du er en idrettsutøver da treneren din bør du gjør lette øvelser som sikrer at du holde deg i form uten å skade skulderen videre.

2. Forbedre holdningen din: Hvis du har dårlig holdning når han går, gjør sport eller bare sitter ved datamaskinen og deretter vil du være å sette unødig stress på skuldrene. Ikke bare vil dette føre til stivhet i dette området, men du kan også lider hodepine på grunn av det.

3. Varm opp tilstrekkelig før du gjør hard trening: Påfør varme fra en ekstern kilde til skulderen før noen øvelse eller sportslige aktivitet. Bruk en varmepute eller ta en varm dusj før øvelsen. Start med lette øvelser og jobbe deg opp mot mer anstrengende innsats.

4. Styrke skulderen din med de riktige øvelser: Din fysioterapeut eller trener vil kunne veilede deg med øvelser som styrker skuldermusklene. Scapulær trykk ups bidra til å styrke serratus anterior muskelen. Pendulum tøyningsøvelser er svært nyttige fordi de reduserer presset på rotator cuff. Sørg for å gjøre disse øvelsene under forsvarlig tilsyn hvis du allerede har et problem med denne delen av kroppen din.

Du må se etter skulderen din godt slik at den fungerer som den skal. Husk at det er langt lettere å forebygge skulderskader enn å kurere dem
.