Constipatioin Kan bli beseiret - Hvorfor fiber er Important

Mer eller mindre alle vet nå at høye fiber er bra for tarmen. Mange mennesker, derimot, liker ikke høyt fiberinnhold mat. Hvorfor dette? De må tygge dem lenger, En liten hemmelighet:. Hvis du tygger maten virkelig for godt, kan forstoppelse allerede beseiret. Faktisk, når maten er redusert til klokkespill,
det er halvveis fordøyd. Høy fiber ikke bare er viktig for en jevn fordøyelse, men det er viktig .. for å redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes og for å opprettholde et godt sukkerverdier i blodet. Jeg tror disse biter av informasjon gjør det viktig nok til å bytte til høy fiber mat! Her skal vi snakke bare om disse matvarene.
Første ting først. Kvinner bør inntaket daglig mellom 21 og 25 gram fiber, men trenger litt mer. Sitt inntak bør ligge mellom 30 og 38 gram.
Heldigvis er det masse mat ting som inneholder en god mengde fiber. Spis et eple eller en pære med huden. Gjør det samme med en bakt potet. Huden gir deg fiber og også vitaminer. Alle korn har høyt fiberinnhold og de fleste av dem er svært velsmakende.
Bortsett fra korn og frø, alle grønnsaker gi deg gode mengder fiber. Noen av dem har mer, andre har mindre, men alle av dem hjelpe din fordøyelsessystemet å gjøre sitt arbeid. All frukt også gi deg fiber. Hvis du kan spise dem med huden, er enda høyere innholdet i fibrene.
Ikke glem å bytte til rugbrød eller multigrain brød. De gir deg dobbelt fibrene og vitaminer hvis sammenlignet med den vanlige vanlig hvitt brød karbohydrater
., Som ris eller pasta gi deg også gode mengder fiber. Så alle typer bønner, spesielt kokte seg, gi deg store mengder fiber. Sorte bønner for eksempel inneholder 13,9 gram i en porsjon. Linser, spesielt røde, er en annen god kilde til fiber.
Blant frukt, mest fiber kan finnes i bringebær med 6,4 og jordbær med 4,4 gram i en normal porsjon. Tørket frukt, der det er aktuelt inneholder mer fiber enn frisk frukt, som fersken, aprikoser. Det er også bra å legge til nøtter, spesielt cashewnøtter.
Det finnes ulike former for fiber. Noen er vannløselige og andre ikke. Begge har sin betydning så langt som fordøyelsen er bekymret. Noen av dem vil bli fordøyd av systemet ditt, andre vil ikke, men disse er viktig for volumet og hjelpen de gir tarmen. Jeg antar at du fikk den: mer fiber betyr mindre forstoppelse eller ingen i det hele tatt
!.