Trene med Diabetes

&"; 23,6 millioner barn og voksne i USA har diabetes &"; (2007 National Diabetes faktaark http://www.diabetes.org/diabetes-basics/diabetes-statistics). Og, ifølge American Diabetes Association, er forventet antall amerikanere med diabetes å øke til mer enn 30 millioner i 2030 (http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=29). Dette er alarmerende tall og et viktig tegn på at vi virkelig må ta bedre vare på oss selv!

Hvis du har type 2-diabetes (ikke-insulinavhengig diabetes mellitus) kosthold og mosjon spiller en avgjørende rolle i behandlingen plan. Kardiovaskulær aktivitet fremmer vekttap, forbedrer insulinfølsomhet, styrker hjertet, senker blodtrykket, øker HDL (godt kolesterol), og øker glukosetoleranse. Den kraftigste fordelen med øvelsen er at det minsker insulinresistens (reduserer glukose i blodet) og er et sterkt anbefalt løpet av handlingen for diabetikere og de som kan være i faresonen for diabetes. “ For hver 10 pounds av vekt en person taper, vil de oppleve en 20 prosent forbedring i insulinfølsomhet &"; (http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=29). Noen mennesker kan administrere sine diabetes gjennom kosthold og mosjon alene, enten stabilisere eller reversere sykdommen. De med type 1 (insulinavhengig diabetes mellitus – en autoimmun sykdom) vanligvis er avhengige av daglige injeksjoner av insulin for å administrere blodsukkernivået.

hypoglykemi (et plutselig fall i blodsukkernivået) er et stort problem for en diabetiker. Dette kan skje med overdreven trening eller utilstrekkelig kosthold. Tegn på hypoglykemi er ekstrem trøtthet, svimmelhet, skjelvinger, kvalme, rikelig svette, hodepine, seeing flekker, forvirring, plutselig rask puls, besvimelse og kramper. Hvis det &'; s ikke forvaltes på riktig måte, kan en hypoglycemic reaksjon føre til insulinsjokk, som er potensielt livstruende. Her er noen forholdsregler og anbefalinger for å få mest mulig ut av treningen hvis du har diabetes.

1. Få medisinsk klarering før du starter et treningsprogram. Sørg for at insulindosen er hensiktsmessig for fysisk aktivitet. Diskutere hvilke typer trening er best for deg. Hvis du er en ivrig mosjonist og har planer om å gjøre mer intense eller lengre treningsøkter, diskutere dette nærmere med legen din.
2. Ikke trening injeksjonsstedet muskelgruppe i en time etter injeksjon.
3. Pass på at du ikke arbeider ut på toppen effekten tiden av insulin action.
4. Unngå fysisk aktivitet på dager når blodsukkeret er større enn 250 mg /dL med positive ketoner (syre rester når kroppen forbrenner sitt eget fett) eller med blodsukkernivået høyere enn 300 mg /dL og ingen ketoner. Don &'; t trening hvis blodsukkeret ditt er mindre enn 100 mg /dL
5.. Med mindre annet er av legen din, bør voksne utføre hjerte-aktivitet i minst 30 minutter de fleste dagene i uken og trener styrke 2-4 dager i uken. 60 minutter de fleste dagene i uken er anbefalt for barn og tenåringer. Sørg for at stretching er innlemmet i din rutine.
6. Spis sunne karbohydrater før trening og bo godt hydrert. Hvis du &'; re deltar i lange anfall av cardio bringe karbohydrater for snacks. Også holde sukker eller glukosetabletter tilgjengelig hvis en hypoglykemisk reaksjon skulle oppstå.
7. Holde seg trofast til overvåking av blodsukkernivået jevnlig (spesielt hvis du er ny til å jobbe ut).
8. Trening, spise, og ta dine medisiner på samme tid på døgnet.
9. Ta godt vare på føttene. Diabetikere kan lide av redusert følelse i beina (nevropati) og /eller dårlig sirkulasjon i føttene. Derfor kan sår, blemmer, og kutt blir lettere smittet. Slitasje riktig montering støttende sko og undersøke føttene regelmessig
10.. Bruk en medisinsk identifikasjon armbånd eller gjøre treningsinstruktører klar over at du har diabetes
11.. Hold utdannet og informert gjennom The American Diabetes Association http://www.diabetes.org.
12. Hvis du trenger hjelp, verve hjelp av en diabetes rådgiveren.
13. Smil og ha det gøy! Tar stolthet i det faktum at du forbedrer din helse

Enten du &';! Har hatt diabetes i mange år, du nettopp har lært har du det, eller du &'; re interessert i forebygging, kan &' du; t gå galt med å spise sunt og trene regelmessig. Lytt til kroppen din, og ta godt vare på deg selv. Begynne å gjøre positive endringer mot et sunnere deg i dag
 !;