Survival med vitamin B

Riktig dietter har lenge vært kjent for å være gunstig for vår generelle god helse. Ny forskning har vist flere detaljer om hvor viktig og hva vi trenger å spise for å holde seg frisk og passform.

Vitamin B er faktisk en familie på åtte vannløselige vitaminer hver med spesifikke fordeler som kroppen trenger for å holde seg frisk. Alle av dem med unntak av B12 finnes i lignende mat kilder.

Vitamin B1 (Thiamin) er funnet i kjøtt, korn og ølgjær. Det er involvert i nedbrytningen av næringsstoffer og forenkler brenning av drivstoff for energi. Derfor er det viktig i alle organsystemer og funksjoner. I tillegg hjelper Vitamin B1 også lavere nivåer av aldre dermed hjelpe diabetikere klarer blodsukkeret. Røykere, rusmisbrukere og alkoholikere har en tendens til å ha redusert vitamin B1 nivåer og det faktum fører ofte til mange av de fysiologiske problemer som disse personene utvikler. Anbefalt daglig inntak for B1 (RDI) er 1,5 mg.

Vitamin B2 (riboflavin) er funnet i mange av de samme matvarene som vitamin B1 og også hjelpemidler i frigjøring av energi. I tillegg hjelper det også i produksjonen av en antioksidant enzym kalt GSH reduktase. Vitamin B2 har større innvirkning på øynene fordi en mangel kan føre til lysfølsomt, nær punktet ubehag, lesing og fokus problemer, kløe og svie, tørre øyne, konjunktiva rødhet og selv grå stær. RDI er 1,7 mg.

Vitamin B3 (niacin) er funnet i Beets, kjøtt, fjærkre og fisk, frø, nøtter og bryggere gjær. En viktig funksjon av Vitamin B3 er å opprettholde huden. Mangel kan resultere i sprekkdannelse og avskalling på huden, hodepine og til og med en rød tunge. Dosering med vitamin B3 kan forårsake retinal hevelse og tap av øyenbrynene og vippene. RDI er 20 mg.

Vitamin B5 (Pantotensyre) er funnet i lignende matvarer som andre Vitamin B og hjelper i normal vekst og utvikling, samt røde blodceller og hormonproduksjon. Mangel kan føre til hud healing problemer og tretthet. RDI er 10 mg.

Vitamin B6 (Pyridoxal Family) består av 3 vitaminer som hjelpemiddel i reaksjoner som involverer proteiner og aminosyrer. Det hjelper i røde blodceller, immunsystemets funksjon og system brede væskenivåer. RDI er 2 mg.

Vitamin B7 (biotin) er funnet i gjær, lever, laks, bananer, gulrøtter, egg, belgfrukter og sopp. Det er nødvendig for cellevekst og er involvert i sitronsyresyklusen til å generere energi. Mangel, mens sjeldne, kan forårsake øye lash tap og hudutslett.

Vitamin B9 (folsyre) finnes hovedsakelig i mørkegrønne grønnsaker, korn, tomater, linser og bønner. Denne viktige vitamin bidrar til å regulere røde blodlegemer. RDI er 400 mcg.

Vitamin B12 (kobalamin) er funnet i fisk, kjøtt, egg og melk. Det er kritisk for utvikling av Myelin (nerve isolasjon), og er også involvert i DNA, RNA og RBC-syntese. Siden det er nødvendig for produksjon av myelin, beskytter det synsnerven, og har blitt vist å øke den visuelle felt i glaukom pasienter. RDI er 6 mcg.

Riktig ernæring er nødvendig for å holde seg frisk. Vitamin B-komplekset er en del av dette kravet. Derfor bør vi alle spise en godt balansert kosthold og unngå stoffer som blokkerer opptaket av disse viktige næringsstoffene. Elementer som alkohol, røyking og narkotika såre våre kroppslige systemer delvis ved å blokkere disse viktige stoffer. "Alt med måte."
.