Høyt blodtrykk - 12 trinn du kan ta for å hjelpe Nedre Yours

Høyt blodtrykk er ofte referert til som silent killer. Mange ganger, enkeltpersoner ikke klarer å innse at de har denne tilstanden, før det er for sent.

Men, forstår det er livsstil og kosttilskudd endringer du kan gjøre, å holde deg hjerte-sunt.

Her er 12 ting du kan gjøre for å bidra til å sikre et sunt hjerte- system, og et langt liv.

1. Stop Smoking

Først slutte at pakke om dagen vane. Sigaretter inneholder nikotin, noe som fører til innsnevring av blodårene, som senere, produserer en hypertensiv reaksjon.
Ved å slutte å røyke, kan du redusere risikoen for å få hjerteinfarkt.

2 . Gå ned i vekt

Jo tyngre du er, jo mer press som utøves på arterieveggene. Det &'; s fordi mer blod blir produsert, som oksygenbehov for vev, blir økt.

Diskuter med legen din hva du kan gjøre for å redusere vekten.

3. Inkluder viktige mineraler i kostholdet ditt

Selv om natrium kan være kontraindisert for hypertensjon, to andre mineraler, magnesium og kalium, er det ikke. En fersk studie i Journal of Clinical Hypertension, fant at personer spise en diett full av mineralrike, frukt og grønnsaker, var i stand til å redusere den samlede blodtrykk.

4. Lytte til klassisk musikk

Lytte til 30 minutter av klassisk musikk daglig, kombinert med treg abdominal pust, kan redusere blodtrykket.

Dessuten kan transcendental meditasjon bidra til lavere BP nivåer, like mye som å ta en andre medisiner, ifølge en University of Kentucky studien.

5. Trener jevnlig

Ved å trene regelmessig, kan du oppnå to ting: du gå ned i vekt, samtidig som man reduserer blodtrykket. Faktisk, ifølge en fersk koreansk studie kunne gang være en av de beste måtene å redusere blodtrykket, med reduksjoner varierer fra 2 til 5 poeng.

6. Nyt et glass vin

En fersk studie fra Harvard University, fant at å drikke et glass vin hver dag, kan bidra til lavere blodtrykk hos kvinner.

Det er viktig å huske, men å drikke med måte, som for mye alkohol kan bidra til andre helseproblemer.

7. Kutt ned på salt

Ikke alle er berørt av natrium, men det kan øke blodtrykket hos noen individer. Prøv å begrense det daglige saltinntaket til 2400 mg eller mindre.

Sjekk etikettene på matvarer; ikke legg salt til mat. Mens noen matvarer er åpenbart høy i natrium, kan andre matvarer, som brød og ost, har høye nivåer også.

8. Spis litt sjokolade

For alle dere sjokolade elskere der ute, her er noen gode nyheter. Spiser ca 1 1/2 unser mørk sjokolade hver dag kan redusere blodtrykket, omtrent tre poeng, ifølge en fersk Yale studie.

Angivelig, er antioksidanter i mørk sjokolade antas å være de viktigste bestanddelene ansvarlig for å senke BP.

9. Ta Koenzym Q10

Det er noen bevis for at inntak Koenzym Q10, kan bidra til å redusere blodtrykket. I en 12-ukers studie av personer med systolisk hypertensjon, var i stand til å redusere systolisk nivåer med 17 mm Hg., I gruppen som tok Koenzym Q10 deltakere.

10. Ta Hvitløk

spise hvitløk kan ha en betydelig innvirkning på blodtrykket. I syv kliniske studier med hypertensive individer, da de fikk hvitløk, ble en betydelig reduksjon i både systolisk og diastolisk nivåer sett.

11. Ta fiskeolje kapsler

Å ta fiskeoljekapsler kan også bidra til å senke blodtrykket, ifølge forskning. En av komponentene av fiskeolje, docohexaenoic syre, er antatt å være hovedbestanddelen i fiskeolje som senker blodtrykket.

12. Legg Hawthorn til din diett

Hawthorn er en urt som er ofte anbefalt for hypertensjon. I en engelsk studie, 79 personer med type 2 diabetes, fikk enten 1200 mg. av Hawthorn trekke daglig eller placebo. På studier og, de som tar Hawthorn ekstrakt, rapporterte en reduksjon i sine diastolisk blodtrykk, rundt 2,6 mm Hg

Dessverre, det er ingen magisk pille som garanterer du vant &';. T har et hjerteinfarkt.

Men ved å følge disse 12 trinnene, vil du sikkert redusere sannsynligheten for at dette vil skje

For mer informasjon om hypertensjon, klikk:. Hypertensjon
.