Ti grunner alle bør ta Fish Oil

Omega-3 er en * essensiell fettsyre (EFA for kort) som skal gis i kosten, og kan ikke gjøres i menneskekroppen. Den brukes tungt i hjernen, og i hele kroppen. En av de mest tallrike kilder for omega-3 fettsyrer, spesielt de som er viktigst for hjernen, EPA og DHA, skjer for å være fisk. Mens mange østlige samfunn fortsatt har en diett tungt bestående av fisk, vestlige samfunn ikke. Vi, som samfunn, får mindre omega-3 fettsyrer for å holde våre sinn og kropp sunn, og avhengig av hvor crappy kostholdet ditt er, kan du være og sannsynligvis får altfor lite. Den ideelle kosten forholdet av omega-6 og omega-3-fettsyrer er omtrent 2: 1. Forholdet mellom omega-6 og omega-3 fettsyrer i den gjennomsnittlige amerikanske kostholdet er 20: 1. Det vi mangler i omega-3 i kosten vår, må kroppen i stedet, bruke omega 6 som en erstatning. Dette er ikke ideelt! Omega 6 fettsyrer produsere inflammatoriske eikosanoider, som i overkant er ansvarlig for epidemien av inflammatoriske sykdommer vi lider i moderne vestlige samfunn.

1.) Fish Oil, samt andre omega-3 fettsyrer reduserer betennelse . Og det er god.
Ukontrollert inflammasjon Det er kjent at i det minste delvis være ansvarlig for et enormt antall av sykdommer, og antall sykdommer det er kjent for å være innblandet i vokser for hver dag. Noen av disse er: rheumatoid artritt, astma, inflammatorisk tarmsykdom, depresjon, Crohns sykdom, ulcerøs kolitt, psoriasis, lupus erythematosus, multippel sklerose, migrene, og diabetes, bare for å nevne noen. Betennelse er veldig bokstavelig drepe oss. Selv om du ikke tror du lider vesentlig fra noen av disse - å holde betennelsen i sjakk er ekstremt viktig for å opprettholde generelle helse av sinnet og kroppen. . Det er nå antatt at selve prosessen med betennelse kan kobles direkte til det vi vanligvis kaller "aldring".

2) Det er overbevisende bevis fiskeolje kan være en naturlig behandling for depresjon.
Vår Hjernen består av en merkelig blanding av neurochemicals. Følelsen god eller dårlig til enhver tid avhenger bokstavelig talt på kjemisk suppe i din hjerne. De NATURAL feel good neurochemicals oss alle skal ha ... noen mennesker synes å bare ha mindre av. Heldigvis er vitenskapen begynner å vise at naturlig kosttilskudd kan tilby et ekstremt effektivt alternativ til legemidler som antidepressiva for å bedre trivsel.

Visste du at depresjon, kronisk angst, ADHD, schizofreni, søvnløshet og andre psykiske plager er mer vanlig i vestlige samfunn enn mye av Øst-samfunnet? Det er riktig. Vi egentlig er ... hva vi spiser. Og vi ikke spiser nok fisk.

De nevnte psykiske lidelser har vist seg å faktisk ha en tung negativ korrelasjon med blodplasmanivået av nivåer av omega-3 fettsyren EPA. Mens korrelasjon betyr ikke alltid årsakssammenheng, det har også vist at personer med kroniske sykdommer som det av bipolar kan noen ganger forvente å motta opp til 50% lindring av sine symptomer på så kort tid som en måned!

3.) Omega-3 forhindret neuronskade i en dyremodell for Parkinsons sykdom.
en dyremodell for Parkinsons brukt en neurotoxin å stimulere skade på dopamin nevroner i mus. Skade som forårsakes vanligvis av denne neurotoxin ble fullstendig forhindret ved inntak av en diett høy i omega-3 fettsyrer i forhold til kontrollene. Dette betyr ikke at fiskeolje forebygger Parkinsons, men i hvert fall i denne modellen det viser løftet. Dyremodeller blir jevnlig brukt til å teste hypoteser om mulige behandlinger for sykdommer.

4.) Omega-3 har en sannsynlig middel for å forebygge alzheimers.
Studier har vist at DHA og omega-3 fett, reduserer utskillelsen av amyloid-beta plakk - ting som forårsaker alzheimers. Det induserer også ekspresjon av anti-apoptotiske og nervecellene gener. I utgangspunktet, hjelper det deg å holde hjerneceller intakt.

5.) Fish Oil viser løfte i å forebygge kognitiv svikt hos eldre.
I en studie av 210 eldre menn i alderen 70 og 89 det ble vist at omega-3-fettsyre inntak av konsum av fisk hadde en betydelig effekt på kognitiv svikt over en periode på fem år. De av dem spiste mer fisk viste påfølgende mindre kognitiv svikt enn nonconsumers av fisk. Det har også blitt observert at livslang inntak av omega-3 fettsyrer er assosiert med bedre kognitiv aldring -.. Selv etter kontroll for barndommen IQ

6) Studier har vist fiskeolje tilskudd er trolig gunstig for autister.
autisme i det siste tiåret har blitt stadig diagnostisert. Den viktigste årsaken til dette er fordi autisme er ikke lenger så snevert definert som den var på en gang, og i virkeligheten kan være mer realistisk et spektrum av symptomer som utgjør autisme. Autisme er mer sannsynlig å bli diagnostisert når noen av disse symptomene fra det autistiske spekteret er til stede sterkt nok til å ringe for en diagnose av ren autisme. I tillegg er det bevis for at autister kan ha endret omega-3 metabolisme, noe som betyr at de kanskje trenger mer omega-3 enn "normal" befolkningen.

7.) Fish Oil gitt til gravide mødre senere styrket hånd-øye koordinering av sine barn.
En studie viste at gravide kvinner får 1,1 g EPA per dag, og 2,2 g DHA per dag betydelig økt hånd-øye-koordinasjon sammenlignet med kontroller når senere re-assesed på 2,5 år alder. Forbedringene i hånd-øye-koordinasjon var korrelert til en økning i omega-3 fettsyrer som finnes i navlestrengsblod

8.) Fiskeolje kan forebygge hjertesykdom.
Dette faktum er viden kjent og har vært i årevis, og, faktisk, er trolig den vanligste fordelen forbundet med omega-3 er det. NIH sier at fiskeolje er sterkt anbefalt for hypertriglyseridemi, sekundær kardiovaskulær sykdom forebygging og høyt blodtrykk.

9.) Omega-3 har vist seg å øke produksjonen av testosteron hos hannrotter.
trenger for å opprettholde et sunt nivå av kjønnshormoner for vedlikehold av helse trenger litt utdypning. Mens bruken av kliniske behandlinger som hormonbehandling blir utbredt, er det bare fornuftig å prøve å øke kroppens naturlige produksjon av kjønnshormoner før du stoler på slike midler. Kan bevises fiskeolje i fremtiden å være en slik metode. I studien ved hjelp av rotter, ble det omega-3 brukes til å lage mer effektive cellemembraner som hjalp de naturlige kjemiske prosesser for å oppstå lettere. Det hjalp kroppens naturlige mekanismer for å produsere testosteron til å fungere bedre i disse rottene.

10.) Omega-3 har vist seg å positivt påvirke muskelmasse i styrer.
Fiskeolje gitt til steers fikk dem til å være i stand til å øke proteinmetabolisme i forhold til kontrollene. De var i stand til å bruke det dobbelte av mengden av aminosyrer for å syntetisere nye proteiner. Dette antas å være forårsaket av en økning i insulinsensitivitet av inntak av fiskeolje i de styrer. Dyr som er gitt omega-3 er også "ser ut til å være i stand til å spontant spise 10% mindre mat for å oppnå samme vektøkning."

Hvordan bør jeg ta omega-3, og hvor mye av det?
I de fleste studiene som det viste å ha massiv fordel de tok det i mengder 1-2g EPA per dag. Dette er mer enn du kan få fra å ta to av de billige generiske merkevare piller du ble fristet til å løpe ut og kjøpe. Du kommer til å trenge å få noen gode, ren, konsentrert fiskeolje. Jo høyere kvalitet ting har betydelig mindre (hvis noen) fishy smak også. Jeg personlig tar ca 2g EPA om dagen, og har lagt merke til en enorm sammenheng i min evne til å slappe av og være avslappet i løpet av dagen siden jeg har begynte å ta den. Å si at dette har rett og slett påvirket min velvære vil være en underdrivelse. Det er også blitt vist at inntak av fiskeolje med et måltid som er best, fordi den hindrer oljen fra å bli brent for kalorier, og et tilskudd av vitamin E synes å hjelpe absorpsjon samt
 .;