Viktigheten av Vitamins

Vitaminer er organiske forbindelser i mat som trengs i kroppen i svært små mengder for vekst og for å opprettholde god helse. Vitaminer og mineraler er viktige i regulering av ulike kroppsaktiviteter. Vitaminer er nødvendige i våre dietter i bare små mengder. Tar mer enn en anbefalt dose av et vitamin eller mineral er ikke bedre for deg. Det kan faktisk skadelig for kroppen din

Vitamin A
Funksjon:. Vitamin A bidrar til å bekjempe infeksjoner og er viktig for sunn hud. Det hjelpemidler i dannelsen av tenner og bein. Vitamin A fremmer også vekst og reparasjon av kroppsvev og bidrar til å opprettholde et godt syn
hvilke matvarer inneholder vitamin A:. Gulrøtter, honningmelon, fersken, tomater, meieriprodukter, fisk tran
Anbefalt daglig inntak: Kvinner bør konsumere 800mcg og menn bør spise 1000mcg

Vitamin B1 (Thiamin)
Funksjon: Vitamin B1 bidrar til å fremme vekst og muskel tone og det bidrar i riktig funksjon av hjertet, muskler og nervesystemet. * Ny forskning har vist at inntak av vitamin B1 kosttilskudd kan hindre eller forsinke utbruddet av Alzheimers &'; s sykdom. *
Hvilke matvarer inneholder Vitamin B1: Poteter, erter, eggeplomme, appelsiner og noen frokostblandinger
Anbefalt daglig inntak: Kvinner bør spise 1.1mcg og menn bør spise 1.2mcg

Vitamin B2 (Riboflavin )
Funksjon: Vitamin B2 hjelper opprettholde godt syn og sunt hår, hud og negler. Det hjelper også i dannelsen av antistoffer og røde blodlegemer. Også spiller en rolle i stoffskiftet
Hvilke matvarer inneholder vitamin B2. Mørkegrønne bladgrønnsaker, meieriprodukter og kjøtt
Anbefalt daglig inntak: Kvinner bør forbruker ikke mer enn 1,2 mg og menn bør ikke forbruke mer enn 1.3mg

Vitamin B3 (niacin)
Funksjon: Vitamin B3 reduserer kolesterolnivået i blodet. Det bidrar til å opprettholde sunn hud og fordøyelsessystemet. Det hjelper også bedre sirkulasjon og energinivå
Hvilke matvarer inneholder Vitamin B3. Magert kjøtt, fjærfe, fisk, peanøtter og gjær
Anbefalt daglig inntak: Kvinner bør spise 14 mg og menn bør spise 16mg

Vitamin B5 (Pantotensyre)
Funksjon: Vitamin B5 bidrar til å sikre kroppen &'; s vekst og bidrar til å bekjempe infeksjoner. Det hjelper også kroppen &'; s motstand mot stress, og det bygger cellene
Hvilke matvarer inneholder Vitamin B5: Peanøtter, pecan nøtter, valnøtter og tørket frukt
Anbefalt daglig inntak: Voksne bør spise 10 mg daglig

Vitamin B6 (pyridoksin)
Funksjon: Vitamin B6 støtter det sentrale nervesystemet og bidrar til å opprettholde en sunn hud
Hvilke matvarer inneholder vitamin B6: Kjøtt, hele korn, bananer, egg, melk, grønne grønnsaker
Anbefalt Daglig inntak: Kvinner bør spise 1.6mg og menn bør spise 2mg vitamin B6 daglig

Vitamin B12 (kobalamin)
Funksjon:. Vitamin B12 bidrar til å hindre anemi ved å gjenoppfriske røde blodlegemer, og det hjelper å opprettholde en sunn nervøs Systemet
Hvilke matvarer inneholder Vitamin B12: Muskel kjøtt fisk, meieriprodukter, lever og nyrer
Anbefalt daglig inntak: Kvinner bør konsumere 1.6mg mens menn trenger 2mg av vitamin B12 daglig

Folic Acid <. br> Funksjon:. Det fremmer reproduksjon av kroppens celler og hjelpemidler i dannelsen av røde blodceller og benmarg
Hvilke matvarer inneholder Folic Acid: Bønner, grønne grønnsaker og forsterkede frokostblandinger
Anbefalt daglig inntak: Voksne bør spise 200mcg daglig. Gravide kvinner eller kvinner som prøver å bli gravid bør ta 400mcg i supplement form daglig.

Vitamin C
Funksjon: Vitamin C er viktig for sunne tenner, tannkjøtt og bein. Det hjelper å helbrede sår, brudd og skremme vev. Det hjelper også å bygge motstand mot infeksjoner og bistår i forebygging og behandling av forkjølelse
Hvilke matvarer inneholder Vitamin C:. Papaya, guava, bær, rose hofter, brokkoli, kiwi frukt, sitrusfrukter som appelsiner, sitroner, . jordbær, kål, grønn paprika og blomkål
Anbefalt daglig inntak: Kvinner bør spise 1.6mg og menn bør spise 2mg

Vitamin D
Funksjon: Vitamin D er viktig for å hjelpe kroppen bruk og absorbere kalsium og fosfor. Det fremmer sterke bein og tenner og støtter nervesystemet. * Noen studier har funnet at det bidrar til å hindre osteoporose *
Hvilke matvarer inneholder vitamin D:. Fet fisk, tunfisk, ørret, egg og ost
Anbefalt daglig inntak: Voksne 10mcg

Vitamin E
Funksjon: Vitamin E bidrar tilførsel oksygen til blodet og forhindrer blodpropper og bremser ned cellulær aldring. Noen studier har noen at det reduserer symptomer på premenstruelt syndrom og visse typer brystkreft decease
Hvilke matvarer inneholder Vitamin E:. Solsikkeolje, solsikkefrø, nøtter, søtpoteter og mørkegrønne grønnsaker
Anbefalt daglig inntak: For optimal helse 80 mg daglig anbefales, men du trenger bare 24 mg

**** Beslutningen om å ta et supplement bør ikke gjøres tilfeldig. Det er best å søke råd fra din lege eller ta kontakt med en registrert kostholdsekspert ****
.