Topp 10 tips for Health & Wellbeing

Tips 1: Drikk 2 liter vann per dag
• Cellene i kroppen din er laget hovedsakelig av vann, og de trenger for å holde seg hydrert for å fungere godt
• 2 Liter = ca 8 glass
• Hvis dette er mye mer enn det du drikker øke inntaket av et ekstra glass hver 2 dager til du kommer til 8 glass
• Plasser en 1 liters flaske eller krukke på skrivebordet for å hjelpe deg med å overvåke inntak. Nipp sakte hele dagen i stedet for å svelge flere glass om gangen
• Drikk før du blir tørst. Når kroppen føles tørst er det allerede dehydrert
• Te, trenger Kaffe og softdrink (Soda) teller ikke mot dine 8 glass. Reduser inntaket
• Hvis du trener du trenger å drikke ekstra vann før, under og etter trening

Tips 2:. Øvelse 3 ganger i uken
• 30 minutter med trening som får hjertet og lungene arbeids er minimum
• Velg en aktivitet som du liker – gange, dans klasse, tennis, gym, svømming osv
• 3 x 30 minutter er bedre for deg enn 1 x 90min
• Bli med i en klubb, sosial gruppe eller finne en kompis til å hjelpe deg med å holde deg til planen

Tips 3:. Spis frokost
• Frokost er dagens viktigste måltid av dagen
• Stoffskiftet bremser ned mens du sover og øker ikke før du spiser noe. Frokost spark starter stoffskiftet for dag
• Hvis du ikke er en stor frokost eater starte med noe lett som for eksempel fruktsalat og yoghurt
• Velg frokostblandinger som er lav i sukker og høy i korn
• Velg Wholemeal eller Multigrain brød i stedet for hvitt brød. Det vil holde deg full lenger og har mer næringsstoffer

Tips 4:. Spis mer Greens
• Øk mengden av grønne grønnsaker på middagstallerkenen hver natt
• Grønne grønnsaker har massevis av antioksidanter og kan redusere sjansene for sykdommer som kreft
• Det er så mange grønne grønnsaker å velge mellom – du skjønner &'; t nødt til å spise de du don &'; t liker.

Tips 5: Alle ting i modere
• Å ha et balansert kosthold betyr ikke at du kan aldri spise sjokolade, en hamburger eller et glass vin. Det betyr spise i moderate mengder
• Mesteparten av kostholdet ditt bør bestå eller frukt & grønnsaker, wholegrains /korn, meieriprodukter, magert kjøtt eller protein og vann
• Minimer bruken av salt, mettet fett og sukker
• Ta ansvar for dine spisevaner. Ingen er kraft mater du så velg med omhu

Tips 6:. Ha regelmessige kontroller
• Er du oppdatert med helse helsen? Dental, øyne, ører, kolesterol osv
• Mark forfall i dagboken din eller Outlook-kalenderen slik at du don &'; t glemme – tiden flyr
&bull!; Gjør det til en prioritet – helseproblemer fanget tidlig kan håndteres

Tips 7:. Sleep & Avslapping
• Søvn og avslapning er viktig for din kropp og' s. Foryngelse og immunsystemet
• De fleste trenger 7-9 timers søvn per natt
• Lag en vane å gå til sengs på samme tid de fleste netter og få opp på samme tid hver morgen. Rutine make sover lettere
• Avslapping i løpet av dagen vil bidra til å administrere stressnivået i kroppen din
• Yoga, mekling, lese, lytte til musikk er alle enkle måter å slappe
• Sett en journal ved sengen. Skriv noe du er bekymret for eller ønsker å huske i tidsskriftet 30 minutter før sengetid. På den måten kan sove kjenne tanker vil fortsatt være der for deg i morgen

Tips 8:. Laugh
• Har en virkelig god magen latter hver dag
• Latter hjelper immunforsvaret
• Latter er genererer endorfiner. Endorfiner er natur &'; s. Anti depressant
• Barn ler 400 ganger om dagen; voksne ler ca 15 ganger. Drs.Gael og Patrick Flangan. California Loma Linda Universitet

Tips 9: Fresh Air
• Følelsen svak sent på ettermiddagen? I stedet for å lage en kopp kaffe til å ta deg selv utenfor i 10 minutter hvis frisk luft
• Gå en tur rundt kvartalet eller sitte stille under et tre og puste dypt
• Frisk luft vil hjelpe deg å føle deg mer våken
• Frisk luft vil gi mer oksygen til kroppen din hjelpe den til å fungere bedre

Tips 10:. Lytt til kroppen din
• . Lytt til kroppen din .. den vet hva du trenger
RESPECT kroppen ... det er det eneste du har
&bull!; Kroppen din vil fortsette å snakke til deg før du lytter. Hvis du ikke hører den milde melding kroppen er tvunget til å bli ekkel med deg
&bull!; Kroppen din gir deg meldinger om ting som stress, fitness, hva du spiser, og emosjonelle helse
• Hvis du trenger en dag fri fra jobben - ta det. Hvis du må avbryte et sosialt engasjement - avbryte den. Hvis du trenger å si "nei" til en forespørsel - si det
•. "Hvis noe er hellig kroppen er hellig." Walt Whitman, Leaves of Grass
.