Bruk medisin baller til å eksplodere ut av at øvelsen Rut

Av Paul Chek, HHP, NMT
Grunnlegger, CHEK Institute

Når kyllingsuppe var den foretrukne motgift for forkjølelse og Rocky Marciano var boksing er tungvekter champion (1952-1956), medisin ball trening var metoden for valg for kraftutbygging. Denne tilsynelatende glemt condition verktøyet er på comeback, og med rette.

Medisin baller er de sfæriske, tunge gjenstander tradisjonelt laget av lær og ofte funnet gjemt i hjørnet av et treningsstudio dekket i spindelvev. Nyere versjoner er laget av gummi eller vinyl, og er fylt med luft, vann eller en gel.

Varierende i størrelse fra en tennisball til en liten strand ball, disse er noen av de mest allsidige stykker av utstyr tilgjengelig.

I motsetning maskinen trening raseri av 90-tallet som konsentrerte seg om å isolere muskler i en bestemt plan av bevegelse, fremmer medisin ball trening integrering av muskel handlinger og lar sykkelen til tilstanden kroppen i alle plan av bevegelse. Bare sett, kan du gjøre ting med medisin baller som er bare ikke mulig på maskiner, eller til og med frie vekter!

Building Styrke

La oss anta at du ønsker å utvikle eksplosiv styrke og kraft for å kaste en baseball. Etter rektor ved spesielle ved trening, vil du få de beste resultatene når du overbelaste musklene i nøyaktig bevegelsesmønster. De fleste treningssentre, men vil ikke sette pris på ditt medlemskap hvis du begynner å kaste manualer over styrkerom. Sammenlign dette med trening med en partner eller rebounder og en medisin ball.

I dette tilfellet, en øvelse som medisin ball kast ville oppfylle kravene i prinsippet om spesifisitet av Training (se figur 1) og forbedre din kaster makt sterkt.

Eller, hvis du trener raske, eksplosive bevegelser, kan de fleste vekt maskiner være vanskelig, farlig og generelt ikke veldig effektivt. Husk hva som skjedde sist gang du gjorde en eksplosiv hamstring curl på en maskin? Er leg curl maskin fortsatt i ett stykke, eller er det et hull i taket av gymsalen?

Ved hjelp av en medisin ball kan være mer effektive, og du trenger ikke nødvendigvis å ligge på magen ( se figur 2 for den stående dynamisk leg curl). Faktum er, maskiner er verken utformet, heller ikke fornuftig, for eksplosive høyhastighets styrketrening, men medisin baller er!

Denne typen eksplosiv trening er svært viktig. Eksplosive medisin ball opplæring integreres i en bodybuilding program vil gi nervesystemet en jump-start. Jeg har sett vektløfting øke sin benkpress med så mye som 15 pounds i to dager, etter å ha utført eksplosive push-pasninger og kneler presse passerer i løpet av bare én økt (se figur 3 og 4).

Medisin ball trening gir en sårt tiltrengte stimulans for den høye terskelen motoriske enheter og våkner opp de raske muskelfibrene – de som er ansvarlig for større styrke og størrelse. Denne typen trening øker også starte styrke, slik at du kan få de store vekter flytting lettere.

Hvis målet ditt er å øke styrke og størrelse, og du har vært å løfte vekter i over ett år, bør du variere hastigheten på bevegelsen minst hver fjerde uke for optimal styrke eller størrelse gevinster. Medisin ball trening kan være svært nyttig i å gjøre disse endringene i bevegelse hastigheter.

Få raskere, mer Agile

Trening med en medisinball kan være nyttig for koordinering og hastighet i tillegg. Har du noen gang sett en bodybuilder forsøk hurtighet, smidighet eller raskhet øvelser med andre idrettsutøvere som brytere, fotballspillere eller boksere? Det blir veldig tydelig at for mye maskin-basert isolasjon trening og ikke nok integrerende øvelse gjør deg tregere og vanskeliggjør koordinering.

En av favoritt uttalelsene fra Al Vermeil (styrke og condition konsulent for Chicago Bulls) er " trene sakte, være treg. " Hvis du løfter vekter med den hensikt å forbedre idrettsprestasjoner, må hastigheten på bevegelser i trening omtrentlig de av sport, i hvert fall i noen faser av programmet.

Ved å trene utelukkende på maskiner eller frie vekter, du kan begrense din evne til å nå fulle potensial.

Generelt all god styrke veiledere syklus hastigheten på bevegelsen, sammentrekning typer, hvileperiode lengde og mosjon valg i hele sitt utøvernes programmer, og nesten alltid inkludere doser av eksplosive plyometric og medisin ball trening for å stimulere nervesystemet og aktivere raske rykk muskler fiber.

Skrå kaste, squat push-pressen og tilbake kaste ( se figurene henholdsvis 5, 6 og 7) er tre medisin ball øvelser jeg bruker til dette formålet. Ikke bare gjør denne typen trening øker hastigheten, men også gir mulighet for økt styrke under vanlig vekttrening.

Charles Poliquin, en av verdens mest vellykkede styrke trenere, bruker medisin ball trening, og som en konsekvens av dette, har bob syklistene som veier mindre enn 220 pounds husokkupasjon mer enn 390 pounds. Sterk og rask er en vinnende kombinasjon i sportsarenaen.

Til slutt, mens det er alle slags i gym fordeler, medisin baller har en klar beinet opp på andre trening utstyr når det kommer til praktisk. En av de store fordelene med medisin ball trening er at det kan gjøres nesten hvor som helst

Du kan trekke ut en medisin ball på stranden, i parken, i en squashbane – valget er ditt. Dette gjør en fantastisk endring fra alltid trening i gymsalen.

Jeg anbefaler deg å legge en medisin ball treningsøkt til treningsøktene en eller to ganger i uken. Etter bare fire uker, vil du bli overrasket over forskjellen på ditt løfte, idrettsprestasjoner og generelle helse

For mer utstyr for og informasjon om medisin ball trening, jeg anbefaler følgende Chek produkter.