Trouble Sleeping? Insomnia Cures er her!

Jeg gjespe, strekke armene mine bak hodet mitt og stirre i taket. Jeg har vært i seng for noen få minutter. Ahhh, den fredelige rolig rundt. Rommet er mørkt. Barna sover. Det er en ekspansiv øyeblikk for meg. Mitt sinn synes å fylle hele rommet.

Ok, det har vært 20 minutter nå. Romanen meditative øyeblikk har gått. Nå mitt sinn synes å være å fylle opp som en bolle som er blitt forlatt ute i en kraftig regn. Jeg kan ikke synes å avta eller tømme ut tankene mine. Så mange ting å tenke på, ikke minst som er grunnen i Tarnation kan ikke jeg sovner?

Jeg er sliten, men kan ikke sove. Jeg begynner å føle opphisset og blir rastløs. Jeg snur på denne måten ... Jeg snur på den måten. Jeg krysser og uncross beina mine. Jeg lå på magen, side og rygg. Hvert øyeblikk gir seg til økt sinne og frustrasjon. Nå mitt sinn har hoppet fremover til i morgen, fôr opp alle de tingene jeg har å gjøre å vite at jeg skal bare gjøre det ved å dra denne Haggard, utmattet og trøtt kropp rundt for hele dagen. Denne prosessen går dypt inn i natten.

Noe av det høres kjent ut?

Nye beregninger viser at om lag 25 millioner amerikanere lider av kronisk søvnløshet. Noen årsaker til søvnløshet inkluderer:

1. Restless Leg Syndrome
to. Døgnrytme Disorders
tre. Depresjon
4. Alkohol og annen rusmisbruk
5. Forandringer i livet og /eller opphopning av livet stressors
6. Angst
7. Sleep Apnea

Du bør rådføre deg med din lege for å fastslå den eksakte årsaken til søvnproblemer. Han /hun kan bestille en søvn studie, gi deg en depresjon skjerm, sjekk sosiale stressfaktorer, bestille en blod panel for å sjekke for vitamin og mineral mangler, foreslår at du slutter å drikke, gi en angst skala eller en rekke tiltak for å identifisere en årsak og få deg fokusert på hensiktsmessige løsninger.

I mellomtiden her er noen "Huskeregler" på hvordan å gjenvinne din skjønnhetssøvn.

1. Når du legger ned for å sove, utdype og forlenge din puste mønstre - skyt for fem andre inhales og fem andre puster ut. Du skal ta 6 puster per minutt. Dette tar litt praksis, men fungerer fint.

2. Ta et dypt pust og hold den. Mens du holder din puste, spent opp musklene i hele kroppen din og hold begge i 30 sekunder. Puster helt og slappe av. Ta flere avslappede puster og gjenta tre ganger.

3. Velg noen avslappende farge (blå, grønn, gul, etc). Plasser hendene på magen og forestill deg at du utvider en farget ballong i magen. Pust ut en søvnløshet /angst farge (rød, svart, etc) gjennom munnen. Fortsett denne for 5-10-50 ganger, uansett hva det tar. Det er umulig å fokusere på kroppen /pusten mens underholdende tanker.

4. Ta en varm dusj eller bad før sengetid, eller stå opp og gjøre det hvis du ikke klarer å sovne i løpet av 15 minutter.

5. Ta litt søvn mat for hjernen. Før du går til sengs spise en unse av protein, en unse av ost og 5 druer eller tilsvarende.

6. Kom deg ut av sengen hvis du ikke har sovnet i løpet av 15 minutter. Hjernen er ganske enkelt programmeres. Jeg ønsker ikke hjernen din å assosiere "seng" med "våken".

7. Når du er ute av sengen ikke se på TV, få på datamaskinen, lytte til stimulerende musikk, slå på en haug med lys eller gjøre noe annet som stimulerer hjernen i høygir.

8. En gang ut av sengen sitte stille, meditere på å tømme tankene, lytte til rolig, beroligende musikk eller gjøre noen "light" lesing. Forskningen viser at dyp meditasjon er like oppkvikkende som søvn og tar mindre tid enn å sove i 8 timer.

9. Kjøp en Brain entrainment CD og noen ørepropper (de er mest behagelig å sove på). Kontroller at CD-en er designet for søvn. Jeg vil ikke gå inn på alle de vitenskapelige detaljer her. Bare vet at hjernen trenger å være i deltabølge staten 60 minutter for deg å våkne opp følelsen frisk. Min favoritt er "Sleeping Through The Rain" av et selskap du kan finne på www.hemi-sync.com. Ikke prøv dette på bare en boom box. Ørepropper er svært viktig å gjøre dette arbeidet.

10. Sørg for at soverommet er mørkt. Lights out!

11. Tren regelmessig. Øvelse gjør en fantastisk jobb med å regulere søvn sykluser. Den eneste haken her er ikke trener innen to timer etter sengetid, da dette kan aktivere sinn og kroppens systemer som vil holde deg våken.

12. Drikk kamille te en time før sengetid og ta Valerian rot med det. Hvis du åpner opp din første flaske Valerian rot og det lukter som råtne sokker, ikke kaste det bort, det er ment å lukte sånn! Kan du tro det!? ;-)

13. Hvis verre kommer til verst, bør du oppsøke lege. Det finnes mange effektive medisiner som brukes for søvn som kan være foreskrevet av legen din. Noen av disse inkluderer Ambien, Temazepam, Sonata, Remeron, Benadryl (ikke-resept), Melatonin (Ikke ta dette hvis du har Seasonal Affective Disorder) Trazadone og andre.

14. Hold deg unna alkohol som en søvn hjelpemiddel. Mange vil hevde at alkohol får dem til å sove, men hjernen wave studier viser at når sover, ikke et individ ikke nå restorative nivået på søvn som resulterer i følelsen godt uthvilt om morgenen.

For mange søvnløse netter kan føre til det som føles som en psykotisk pause, så ikke presse deg over kanten. God egenomsorg er så viktig. Etter bare to netter uten søvn, er intervensjon nødvendig! Vær så snill å ta vare på deg selv. En god natts søvn etter ikke sove godt i lang tid kan være en helt fantastisk gave å gi deg selv.

Jeg ønsker deg velkommen til å tilbringe nettene!

Retningslinjer Forlags: Du har tillatelse til å publisere denne artikkelen elektronisk eller på trykk, gratis, så lenge ressursen boksen er inkludert med en live link til nettstedet mitt. En tjeneste kopi av publikasjonen vil bli verdsatt.
************************************* **********************

Tittel: problemer med å sove? Insomnia kurer ER HER
Forfatter: Dave Turo-Shields, ACSW, LCSW
E-post: mailto: [email protected]
copyright: Dave Turo-Shields, ACSW, LCSW
web Adresse: http://www.Overcoming-Depression.com
Word Count: 946
Kategori:. Health on