Lavere Kolesterol Level - Hva skal unngås og hva du skal Eat

Hvis du ønsker å senke kolesterolnivået ved å spise sunn mat; det er ganske åpenbart at du trenger mat de er lav i fett. Det kan gjøre litt sunn fornuft og en ekte måte å forbedre helsen. Du trenger ikke å slutte å spise noen av dine favoritt mat, men du kan kreve å redusere frekvens og mengde eller til noen ganger erstatte dem med sunn mat.

Man kan senke kolesterolet ved å spise mat de er lave i totale karbohydrater, mettede og trans-fettsyrer. Imidlertid bør edibles være rik på komplekse karbohydrater, proteiner, mono- og flerumettet fett som er dokumentert å hjelpe deg med å redusere vekten din, en av de viktigste aspektene i å senke kolesterolnivået.

Kolesterol er noe annet enn en fett-lignende stoff som sirkulerer i blodet. Noe av det er produsert naturlig i kroppen, og resten kommer fra maten vi spiser. Det er mange måter å senke kolesterolet nivå så høye nivåer av dette i kroppen kan bringe mange helsemessige plager, og mange av dem er bare irreversible. Høyt nivå av kolesterol er ikke en sykdom, men det er en tilstand som indikerer fremtidig hjerteproblemer.

La oss se på måter å senke kolesterolet nivå:

Tips 1: Gå for mindre fet mat. Enkelt sagt, kan det hende at høyt kaloriinntaket sette deg på noen risiko ved å ha hjertesykdommer i fremtiden.

Tips 2: Spis mer av disse matvarene:

· Omega-3 fettsyrer fra fisk og plantekilde

· Umettede vegetabilske oljer som kommer fra liktorn, raps, safflowers, sesamfrø, solsikker, oliven, soyabønner

· Fisk, fjærkre uten hud, magre biff

· Bakte poteter

· Sorbet, sorbet, is melk

· Eggehviter

· Dampede grønnsaker

· Engel mat kake

· Skummet eller lettmelk

· Klare supper

· Pannekaker eller kornblanding med lettmelk

· Graham kjeks, dyr kjeks, fiken barer, vanilje wafers, lady fingers

· Pretzels, air-poppet popcorn, bagels, engelsk muffins

· Frukt

Tips 3: Spis mindre av disse matvarene

1. Pølse, innmat (som lever)

2. Helmelk

3. Smurte eller stekte grønnsaker

4. Mettet fett: smør, kokosolje, palmeolje, smult, bacon fett

5. Pommes frites

6. Kremet suppe

7. Bakverk, donuts

8. Potetgull

9. Raffinerte karbohydrater og sukker

10. Egg med bacon

11. Iskrem

12. Eggeplommer

13. Ostekake
Bortsett fra kosttilskudd modifikasjon, du trenger også noen ekstra kosttilskudd for å senke kolesterolnivået. Mange helsepersonell, spesielt naturopaths og ayurvedisk utøvere tyder på at inntak av noen naturlige urteekstrakter kan bidra til å senke kolesterolnivået. Urter som sarpagandha, Ashwagandha, hvitløk, rudraksha etc er påvist å få ned nivåene av lipider og kolesterol.

Yoga guruer sterkt favorisere yogasanas og pranayama for å kontrollere kolesterolnivået. Slike helhetlige øvelser er nå bakt av mange forskningsartikler basert på ulike kliniske studier. Men for å få fullt utbytte og langsiktige effekter, kan man nødt til å følge disse praksis for ganske lang periode, regelmessig. Men det er nok av andre fordeler, og dermed er det ikke noe galt i å fortsette denne
.