Live seg lengre Følg Middelhavet Diet!

Ønsker du å leve et liv uten hjertesykdom? Vil du ha noen du er glad redusere sjansene for å få hjertesykdom. Er du interessert i hjertesykdommer forebygging?

Hvis du svarte "ja" til en av disse to spørsmålene så bør du vurdere å vedta Middelhavet Diet.

Medisinske studier har vist igjen og igjen dyder følgende Middelhavet Diet så langt å redusere risikoen for å få hjertesykdom eller lider et hjerteinfarkt. En medisinsk studie i Archives of Internal Medicine i mai 2005, så på over 1302 greske menn og kvinner som ble fulgt for 3,78 år for å undersøke hvor viktig det var å følge dietten nøye.

De menneskene som hadde tett fulgt dietten hadde en 27% reduksjon i dødsfall sammenlignet med folk som ikke følger dietten nøye. Hjertesykdom forebygging ble påvist ved å følge denne sunt hjerte kosthold. Stress og brystsmerter er også knyttet. Folk som følger denne dietten redusere deres brystsmerter.

For ikke lenge siden jeg gikk gjennom kosten av en mann i 60-årene som hadde lidd et hjerteinfarkt. Jeg hadde vært å se ham i over syv år. Hver besøker jeg oppfordret ham til å følge Middelhavet Diet. På hans siste besøk ba jeg ham om å fortelle meg alt han hadde spist i forrige uke. Jeg ble sjokkert over å oppdage at han spiste iskrem nesten hver dag.

Jeg spurte ham: "Har ikke jeg snakket med deg mange ganger om viktigheten av å følge Middelhavet Diet?", En fårete blikk, krysset ansiktet hans. "Ja, du har fortalt meg det. Men jeg elsker iskrem."
«Og hans biff," hans kone som satt i hjørnet til. "Han liker biff og ost."
En nærmere titt på kostholdet hans avslørte at han hadde forandret seg fra å spise biff daglig til 3-4 ganger per uke. Han fortsatt spiste bacon, skinke smørbrød og pizza. Jeg hadde vanskelig for å forstå hvordan noen som visste at de hadde problemer med hjertet ville ikke ta deg tid til å følge riktig kosthold.

Det virker som mange folk ikke forstår at deres kosthold er nøkkelen skyldige som forårsaker deres hjertesykdom. Selv etter sin lege forteller dem om og om igjen, er det vanskelig for folk å forstå at 2 + 2 er lik 4. Hvis du har hjertesykdom da noe skal floke i kroppen din som er årsaken til opphoping av kolesterol avleiringer inne i blodårene dine.

La meg gjøre det klart at "dette er ikke normalt." I kulturer som følger Middelhavsdietten, eller asiatiske diett-hjertesykdom er svært sjeldne. Studier fra ulike kulturer har bevist at vår vestlige dietten er den skyldige i dannelsen av koronar hjertesykdom. Strenge vegetarianere som ikke spiser animalske produkter eller svært bearbeidet mat sjelden utvikle hjerte blokkeringer. I de innfødte kulturer i Sør-Amerika, oppstår sjelden Afrika eller Australia hjertesykdom. Disse kulturene spiser mest frukt og grønnsaker og sjelden spiser kjøtt.

Så når du vet at det du spiser er svært viktig for å forebygge hjertesykdom, er det viktig at du blir ekstremt ivrig om å følge denne dietten. Det viktigste er å vedta kosthold og deretter bli religiøs i å følge sine regler. En ting jeg ofte sier til mine pasienter er å følge 90/10 regelen. Med dette mener jeg at du må spise mat som er forenlig med middelhavs spise over 90% av tiden. Bare 10% av tiden bør du være avvik utenfor banen for godt å spise. Så prøver veldig hardt å begrense rødt kjøtt forbruk til ikke mer enn 1-2 måltider i måneden! Ja, jeg sa bare 1-2 måltider per måned.

Her er reglene du må følge på Middelhavet Diet hvis du ønsker å redusere sjansene for å utvikle koronar hjertesykdom.

Regel # 1: Konsumere en høy andel av fisk. Spise fisk 3-5 ganger i uken er bra. være forsiktig med hvilken type fisk du spiser. Noen fisk kan være høy i kvikksølv
Regel # 2:. Unngå mettet fett. Dette er fett som kommer fra animalske produkter:. Oksekjøtt, mest svinekjøtt, høy fett meieriprodukter
regel # 3: Spis nøtter daglig. Valnøtter, mandler, pekannøtter, macadamia's- er stor. Men de fleste nøtter er god
Regel # 4:. Laste opp på frukt og grønnsaker. Unngå høy glykemisk karbohydrater og spise rikelig med frisk frukt, grønnsaker og belgfrukter
Regel # 5:. Sett ukokt olivenolje i spising plan. Prøv å spise 3 ss rå olivenolje hver dag
Regel # 6:. Unngå bearbeidet mat av alle typer. Alt som kommer i en pakke bør unngås
Regel # 7:. Adopter en middelhavs bekymringsløs holdning. Det er klart at stress er en skyldige i hjertesykdom. Hvis du er noen som bekymrer mye du trenger for å finne måter å bekjempe stress ved å lære stress lindrende teknikker.

Hvis du adoptere og følge disse 7 viktige regler og lære hjerte leve sunt, du vil stå en gode muligheter for å forebygge hjertesykdom.

Ditt liv vil også bli sunnere. Og du vil også føle deg bedre

Husk:. Lev lenger. Følg Middelhavet Diet
.