Lavere Kolesterol med uanstrengt Exercise - Del 2

Du ønsker å være mer fysisk aktiv, men hvordan finner du den gangen? Og hvor mye aktivitet gjør du trenger å gjøre

I del 1, identifiserte vi "? Tid &'; som nummer én grunn folk flest ikke er mer aktive. Visste du implementere noen av tipsene for å få mer aktivitet inn i ditt hjem og arbeid rutine?

Her er eksempler på hvordan du kan øke din fitness når du reiser, omsorg for barn, og løper ærend

On the Road

Traveling doesn &'; t bety fitness mål måtte stanse i løpet av din tid på veien. Det er enkle aktiviteter som vil øke aktivitetsnivået og bidra til å redusere ubehag av å tilbringe lange perioder på veien. Når du kjører, tidsplan bryter hver to til tre timer å stoppe, strekk, og ta en rask spasertur rundt en veikant park. Når du sitter bak rattet, skifte rundt så mye som mulig for å hjelpe blodsirkulasjonen og lindre stivhet. Reiser med fly eller tog betyr begrenset plass, men du kan strekke armene og halsen ved å nå mot bagasjehylle og fullføre skulder /nakke ruller i setet. Stå opp hver time for en kort spasertur til toalett å strekke på bena. Når du navigerer flyplassen velge trappa og gå så mye som mulig versus hopper på rullefortau, rulletrapper og heiser.

Reise betyr at du etterlate din treningsstudio eller tredemølle, men du kan pakke spasersko og komme i en spasertur omtrent hvor som helst. En praktisk treningsverktøy for å reise er en motstand band. En motstand band tar minimal plass og gir en måte å arbeide på fleksibilitet og styrke når det eneste alternativet er hotellrommet. Hvis du &'; ve registrert for Balance Program, har du tilgang til motstand band tips og teknikker i henhold “ Mine Verktøy &" ;. Dessuten kan du finne et hotell med et treningsrom eller svømmebasseng hvor du kan feste med din fitness rutine.

Fitness med barn

Har en ny liten en sluttet familien din? Øk aktivitet ved å gå for å berolige barnet ditt eller sitte på gulvet og rock frem og tilbake mens du holder barnet i stedet for rock i en rocker. De fleste spedbarn elsker visuell stimulering av utendørs. Få en transportør og stroppen på barnet ditt for en tur rundt i nabolaget. Det er mange barnevogn og sykkel trailer alternativer som støtter komme utenfra og være aktiv med barna dine. Dersom økonomi er begrenset, improvisere med babyen overhead presser og arm krøller. Som den lille gevinster vekt vil du få bedre arm og skulder styrke. Slå på musikken og dansen rundt i stuen med babyen din, kan du selv bli belønnet med noen giggles

Har barnet ditt rammet “. Gjør det selv &"; iscenesette? På dette punktet intensiteten på aktiviteten kan redusere som du sakte ned for barnet å holde tritt med deg. Dette er en god tid til å se inn i et trenings kompromisset med andre foreldre i nabolaget ditt. Swap se barna mens du hver kan få en sårt tiltrengt pause og litt fysisk aktivitet. Hvis bytte barnepass isn &'; t et alternativ, du &'; ll fortsette å få fitness fordeler fra alle bøying, løfting, bæring, og sette ned som et lite barn krever. Etter hvert som barnet vokser, vil de være i stand til å delta i mer fysisk aktivitet, for eksempel morsomme spill som “? Mor May I &"; og “ Red Light, Green Light &" ;. Vær kreativ og gjøre opp en gatefeier jakten som inkluderer en tur rundt i nabolaget (søk etter en rød bil, en hvit blomst, en blå hus, etc.). Ikke føler deg kreativ, leder til parken for spilletid mens du går runder rundt lekeplassen. Barnet ditt trenger aktiviteten like mye som du gjør.

Everyday ærend

Det er enda litt måter å øke ditt aktivitetsnivå når du kjører ærend. Når du går til kjøpesenter eller dagligvarebutikk don &'; t sirkel mye for den nærmeste parkeringsplass, parkere lenger unna og dra nytte av de ekstra skritt for å nå dine mål. Bor du i nærheten av banken eller postkontoret? La bilen parkert og ta en tur eller sykle. Når du kjører til skolen, parkere noen kvartaler fra skolen og gå med barna resten av veien. Ved å gjøre dette har du ekstra bonus for å unngå trafikkork av skolebusser og foreldre slippe av elever, kan det også ta kortere tid. Legg ekstra trinn på kjøpesenteret ved å fullføre en runde før du begynner å handle. Igjen, ta trappene i stedet for rulletrappen

Som jeg &';. Allerede har nevnt, å nå dine treningsmål krever ikke en fancy gym medlemskap eller dyrt øvelse maskin. Vær kreativ! For mer hverdagsaktivitet tips sjekk ut Tilpassing i Fitness: Hundrevis av enkle måter å sette mer fysisk aktivitet inn i livet ditt av American Heart Association
. Stick med en økt kondisjon og du &'; ll høste gevinsten av mer energi, vektkontroll, hjerte og bein helse, og en samlet økt livskvalitet
.