En autentisk middelhavs Plan for å forebygge hjerte Attacks

Selv om mange mennesker over hele verden forkynner de helsemessige fordelene ved å følge en autentisk middelhavs Plan for å forebygge hjerteinfarkt, er det fortsatt litt forvirring om hva denne dietten består av. Og det er delvis fordi til tider, er forskjellige kosttilskudd planer presentert for oss forkledd som en autentisk Middelhavet Diet når realiteten er at de har svært lite å gjøre med det.

Men før du leser denne artikkelen vil jeg gjerne du svare på følgende spørsmål: Hvor mange ganger i uken spiser du kjøtt og hvor ofte spiser du grønnsaker? Hvis vekten lener seg mot kjøtt, er du ikke etter en autentisk Middelhavet Diet men en diett med et overskudd av proteiner som kanskje ikke er så sunt.

Følgende 10 poeng har det formål å hjelpe deg å unngå ytterligere forvirring mens bringe til deg baser av en av de sunneste dietter, det autentiske Middelhavet Diet.

1. Don &'; t miss frokost og ta en matbit på ettermiddagen
Forskning utført verden over har vist at hoppe måltider, både om morgenen og ettermiddagen, resultatene i vår organisme blir tregere, prøver å kompensere for maten det gjorde ikke motta.

2. Det er mulig å spise sunt og balanse snacks
Hvis du velger snacks som kommer i poser, være svært forsiktig med kvaliteten og delene. Hvis du føler at du blir hekta på dem, velger en håndfull nøtter, en kokt potet med aromatiske urter, grønnsaker pinner med yoghurt &hellip ;.

3. Don &'; t spiser for mye kjøtt
Studier utført av mange verden over foreninger har vist at forbruket av kjøtt i vestlige samfunn overgår noen annen mat. Resultatet er at i mange tilfeller innta vi et overskudd av proteiner som ikke kan være for sunt.

4. Spis fisk nesten daglig
Fisk er rik er proteiner, vitaminer og mineraler som jern, fosfor, jod, alt som trengs for god funksjon av kroppen vår. Fisk inneholder også omega-3 fettsyrer, riktig type fett for hjertet og hjernen. Introdusere minst to ganger i uken fet fisk som laks, tunfisk, sardiner eller makrell. Tilberede fisk grillet eller bakt, aldri stekt.

5. Tørre bønner tre eller fire ganger i uken
Ideen om at belgfrukter kan gjøre oss opp i vekt har sirkulert rundt i årevis. Det er ikke sant. Selvfølgelig, hvis du forberede belgfrukter med fett kjøtt som pølser, vil dens kalorier gå opp. Men bare for å gi deg en ide, en skje av kokte linser, ca 20 gram, har bare 39 kalorier.

6. The Jewel of the Mediterranean: Olivenolje
Unngå mettet fett og transfett. Bruk olivenolje som din viktigste kilde til fett, både å lage mat og som dressing for salater. Olivenolje klistrer seg ikke til blodårene dine og har mange antioksidanter, blant annet vitamin E, som er nødvendig for helsen til cellene våre. Bruke extra virgin olivenolje, aldri den raffinerte varianter. Prøv å ikke spise mer enn 3 skjeer om dagen siden tross alt, er olivenolje en feit og som alt fett, bidrar det med 9 kalorier per gram.

7. Inkluder noe rå i hvert måltid
Observer anbefaling av å spise frukt og grønnsaker hver dag. Vi vet at med minimum 5 stykker om dagen er måten å innta antioksidanter som gjør at kroppen til å holde seg ung, med mindre hjerteproblemer og med enestående forsvar mot sykdom.

8. Aromatiske urter for smaken
bruke de gode kulinariske urter fra Middelhavet: rosmarin, basilikum, laurbærblad, timian, safran, oregano eller koriander i dine måltider. De kan erstatte salt for smaken mens de bidrar med mange vitaminer og mineraler viktig for god helse.

9. Nøtter bidra høy kvalitet næringsstoffer
En studie utført av Predimed sier at folk som inkluderer nøtter i en middelhavsdiett få mindre vekt enn folk som don &'; t innlemme dem i kostholdet og har mindre hjerte-problemer. Akkurat det motsatte av hva folk flest tror.

10. Korn og poteter
korn som hvete, rug, havre, ris og poteter er viktige pilarer i Middelhavet Diet, og vi trenger å spise dem hver dag. Forsøke å inkludere dem som siden retter med andre matvarer som er høyere i kalorier. Kjøp hele korn fordi deres fiber ikke bare renser tarmen, men den delen av løselig fiber bidrar til å senke kolesterolet.

Endelig tenkte
Mediterranean Diet har blitt bevist av vitenskapelig forskning for å ha hjerte helsemessige fordeler. Denne dietten er en synergi av helse prinsipper, og selv om hver enkelt komponent av denne dietten bidrar med en rekke fordeler på egen hånd, det &'; s kombinasjonen av alle dem som gjør denne dietten så kraftig. Hvis du følger 10 poeng lagt ut for deg i denne artikkelen, kan du være trygg på at du følger en tradisjonell middelhavs Diet
.