Flax olje versus Fish Oil

En fersk studie publisert denne siste september, sammenlignet fordelene med linfrøolje kontra fiskeolje i å øke nivåene av hjertet sunt omega 3 &' blod; s. Tilstrekkelig omega 3 inntak er knyttet til lavere blodtrykk, lavere triglyserider, økt HDL kolesterol og redusert arteriell betennelse.

Linfrøolje inneholder omega 3-fettsyren ALA (alfa-linolensyre), mens fiskeolje inneholder EPA (eikosapentaensyre) og DHA (dokosaheksaensyre). Fordelene med ALA fortsette å bli undersøkt, men EPA og DHA har vært positivt knyttet til hjerte fordeler

Kroppen kan omdanne ALA til EPA og DHA, men det &';. Er blitt godt kjent at denne konverteringen er ikke effektiv. Ifølge en fersk studie publisert i Nutrition Anmeldelser, er 8-20% av ALA omdannes til EPA. Fra dette, er bare 0,5-9% omdannes til DHA.

For å teste fordelene av ALA kosttilskudd (linfrøolje) i mengder som vanligvis forbrukes, studien fulgte 62 brannmenn. Deltakerne ble delt inn i 6 grupper og overvåket i 12 uker. Her er de seks grupper:

1,2 gram linfrøolje per dag
2,4 gram linfrøolje per dag
3,4 gram linfrøolje per dag
0,6 gram fiskeolje per dag
1,2 gram fiskeolje per dag
Sunflower placebo

Resultatene viste en økning av EPA og DHA i blodet for de som tar begge nivåer av fiskeolje kosttilskudd. EPA nivåer i røde blodceller nesten doblet ved studier slutten.

Nå, lin olje kosttilskudd har ikke samme resultat. De som får 1,2 gram linfrøolje daglig ikke viser en betydelig økning i EPA og DHA, bare ALA. De 2,4 g og 3,6 g linfrø olje kosttilskudd økt ALA, EPA og DHA. EPA ble økt med 30% med en 2,4 g supplement og 40% med 3,6 g linfrøolje daglig. Men var det ingen tilsvarende økning i DHA. Dette bekreftet den opprinnelige troen på at konvertering av ALA til DHA er minimal.

Resultatene fra denne studien støtter mine anbefalinger knyttet til omega 3 tilskudd. Først konsumere en diett rik på omega 3 fettsyrer (dvs. fisk, nøtter, linfrø). For det andre velger en fiskeolje supplement høy i EPA og DHA. Velge et supplement med 850 mg DHA og EPA pr gram fiskeolje. Tredje, hvis du ikke tåler fiskeolje, velg et linfrøolje supplement som gir minst 1 gram omega 3 fettsyrer daglig
.