Fisk eller fiskeolje kapsler?

Mye har blitt sagt og skrevet, om Omega-3 fatty oljer og fordelene for hjertet. Men de aldri slutter spørsmål er: hva er bedre for hjertet mitt, fisk eller fiskeolje kapsler? Kan jeg erstatte fisk med fiskeolje kapsler? Vel, her er svaret.

Omega-3 fettsyrer forbruk er anbefalt av American Heart Association og flere andre grupper for å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Imidlertid har det vært lite forskning på hvorvidt kroppen behandler fett fra fiskeolje kapsler og fisk på samme måte. Å undersøke saken, Dr. Harris, fra University of South Dakota og hans team hadde en gruppe på 11 kvinner spise to porsjoner med tunfisk eller laks hver uke, mens en annen gruppe på 12 kvinner tok samme mengde omega-3 fettsyrer, en estimerte 485 milligram daglig, i kapselform.

Etter 16 uker, hvor mye omega-3 fettsyrer i de røde blodcellene av kvinner i begge grupper hadde steget med 40 prosent til 50 prosent, mens omega-3 fettsyrer i plasma, den flytende delen av blodet, hadde steget med 60 prosent til 80 prosent.

Vi gikk inn i prosjektet forutsatt at fisken ville være bedre, basert på noen tidligere litteratur fra andre studier, Dr. Harris indikert. Basert på dagens funn, la han til at det spiller &'; t gjøre noen forskjell om vi får våre omega 3 fettsyrer fra et konsentrat i en kapsel eller fish – de har samme effekt så langt som berikende våre vev med omega 3 &";.

Likevel understreket Dr. Harris at han vil oppfordre folk til å spise fisk i stedet for å stole på fiskeoljekapsler. Fisk bidrar proteiner, vitaminer og mineraler i vårt kosthold at fiskeoljekapsler don &'; t bringe.

Fordeler med Omega-3 for hjertet

Bedre hjerterytmer Anmeldelser Ukontrollerte hjerterytme er ansvarlig for nesten halvparten av alle hjertedødelighet. Ved å påvirke den elektriske aktiviteten i hjertet, omega-3 fettsyrer fra fisk å opprettholde stabile hjerterytme.

Bedre puls
Pulsen antall slag hjertet ditt pumper per minutt ved hvile. Hjertefrekvensen er lavere hos personer som er fysisk plass og høyere i obese. Normal puls er mellom 60 og 80 slag per minutt og vanligvis øker med alderen. Forbruket av marine omega-3 fettsyrer er forbundet med å senke pulsen, en tilstand som reduserer sjansen for hjerteinfarkt.

Redusert blodpropp
Noen blodpropp er avgjørende for liv, men en overdreven tendens til levrer øker risikoen for blokkerte arterier. Disse kan være dødelig når en blodpropp er helt lukket en blodåre i hjerte, lunge eller hjerne. Omega-3 fettsyrer fra fisk eller marine planter redusere blodplater klumper, bedre blodgjennomstrømning, og lage røde blodlegemer mer fleksibel slik at de passerer gjennom små blodkar lettere. Omega-3 fettsyrer ikke utgjør en alvorlig risiko for blodpropp med mindre en person bruker svært store mengder av dem (ca 10 gram om dagen) eller allerede tar blodfortynnende (antikoagulanter) og forbruker store mengder av omega-3 fettsyrer

Mindre betennelse
Selv om vi ikke kan merke det, er lavt nivå betennelse i blodårene knyttet til hjertesykdom og nedsatt blodkar funksjon. Høye nivåer av proteinet CRP i blodet er knyttet til inflammasjon observert i hjertesykdom. Noen studier har rapportert at inntak av omega-3 fettsyrer reduserer CRP hos personer med hjertesykdom. Omega-3 fettsyrer er godt kjent for sine anti-inflammatorisk egenskaper.

Avsluttende tanker
Husk at selv om fisk og fiskeolje kapsler kan gi samme nytte så langt som Omega-3 fettsyrer er opptatt av, spise fisk vil bidra til mye mer enn bare omega-3 fettsyrer. Fisk, enten fersk, frossen eller hermetisert, vil gi deg jern, er nødvendig for å forhindre anemi; fosfor, som er nødvendig for hjerne; jod for skjoldbruskkjertelen; samt god kvalitet protein. Beste kilden til omega-3 fettsyrer fra fisk: laks, makrell, tunfisk, sardiner og ørret. Hvis du ikke har en hjertesykdom, 2 eller 3 porsjoner fisk i uken vil bidra med de nødvendige omega-3 fettsyrer, 2 gram i uken.

Hvis du allerede har hatt en kardiovaskulær episode, kan du legge noen kapsler med fiskeolje til kosthold. Ikke overstige 1 gram om dagen av Omega-3 fettsyrer
.