Den kolesterolsenkende /Hjerte Forbedre effekten av trening - del One

For de av dere som vil nyte litt mer fysisk involvering (uten å gå til ytterligheter) for å senke kolesterolet, kan du inkludere noen milde strekninger og toning øvelser inn rutinen. Yoga, vil Tai Chi og Pilates ikke bare forbedre kolesterolnivået, men også tømme tankene, forbedre balanse og styrke hele kroppen – som for meg høres ut som en ideell kombinasjon av sinn og kropp jobber sammen for maksimal forbedring.

En fersk gjennomgang av over 30 separate studier på yoga funnet at yoga bidrar til å redusere blodtrykk, kroppsvekt, blodsukker og kolesterol nivåer (1). I en av studiene, folk som tok en fire-dagers yoga program og deretter praktisert hjemme så deres dårlige kolesterolet, triglyserider og deres totale kolesterolnivået alle redusere på bare fire måneder.

Dessverre er det store problemet at folk flest har med å prøve å trene de mener at det må være en del av et regime. På grunn av dette, og har svært lite ledig tid til å passe en treningsprogram i deres normal dag, heller enn å prøve og gjøre den tiden de er veldig ofte de ender opp med å gjøre ingenting.

Det er imidlertid mulig å få mosjon uten dyrt utstyr, bli med et treningsstudio eller uten at det tar hele dagen – og den gode nyheten er at det er like gunstig
For eksempel, noen av den tiden du bruker hjemme doesn &';. t å være ren avslapning foran TV er det mulig å få plass noen øvelse i denne tiden.

Du kan våkne opp (og få opp!) litt tidligere. Selv om dette er bare 20 - 30 minutter kan du bruke denne tiden til å gå rundt blokken, bruke en øvelse sykkel eller tredemølle eller gå til det lokale svømmebassenget mens det er stille. De fleste personlige trenere vil fortelle deg at de menneskene som trener i morgen er mer sannsynlig å feste med det som det er en følelse av prestasjon, er det ut av veien, og du er nå satt opp for dagen.

Alt for ofte folk som prøver å trene om natten vil finne de er for trøtt eller finner ut at nettene har trukket inn, det &'; s for kaldt og det &'; s regner eller de kommer over en annen unnskyldning på hvorfor det kan ikke gjøres. Det er et gammelt ordtak som sier “ hvis det første du gjør når du våkner opp om morgenen er å spise en levende frosk da ikke noe verre kan skje for resten av dagen &"!; og dette er det samme med trening – hvis du får det ut av veien ting kan bare bli bedre.

Gjør husarbeid telle som en del av øvelsen regime. Mopping gulvet, skrubbe badekaret, polering vinduer, feiing eller gjør annet husarbeid i et tempo rask nok til å få hjertet til å pumpe, men ikke spennende, alle teller som trening.

Utendørs arbeid som hagearbeid og D.I.Y. teller også i øvelsen stakes – så dette ville inkludere raking av løv og mose, hekk trimming, beskjæring og klippe plenen, etc. Faktisk, klippe plenen med en manuell gressklipper er en flott måte å forbrenne kalorier og generelt tone dine armer, ben og rygg, raking og hakking styrke armer og rygg mens graving verker armer og ben.

Det er også en annen fordel fra husholdnings trening – jo mer albue fett du øve jo bedre er det med hensyn til din hjertefunksjon. Du vil være i stand til å se resultatene av hardt arbeid ikke bare med omgivelsene ser så mye bedre, men også med merkbare forbedringer i felles mobilitet og generell fleksibilitet.

Vær mer aktiv mens du ser på TV. Du kan sitte å se dine såper eller dokumentarer gjør noen enkle stol øvelser eller strekninger, med håndvekter eller sykle på ergometersykkel. Også du kan tenke på “ miste &"; fjernkontrollen eller forlate det av TV (i stedet for på sofaen), slik at du blir tvunget til å stå opp for å skifte kanal eller justere volumet for hånd (akkurat som vi brukte i gamle dager!).

Se opp for del to hvor jeg vise deg ytterligere eksempler på enkel øvelse som vil forbedre ditt hjerte helse og senke kolesterolet dramatisk

Referanser:

1, en vurdering Yoga Programmer for fire ledende risikofaktorer for kroniske sykdommer. Yang, K. Evidence based komplementær og alternativ medisin. ECAM 2007 4 (4): 487-491; doi: 10,1093 /ECAM /nem154
.