Slik øker HDL The Good Cholesterol

Til slutt, ønsker du mer av noe i stedet for mindre! HDL (high-density lipoprotein) kolesterol er også kjent som “ god &"; kolesterol. HDL fjerner kolesterol fra blodet og bærer det tilbake til leveren. Jeg liker å tenke på HDL som en støvsuger, plukke opp kolesterolet LDL etterlater seg i blodårene dine. HDL bør være større enn 40 mg /dL, ideelt sett større enn 60 mg /dL.

Fysisk aktivitet

En av de beste måtene å øke din HDL er gjennom fysisk aktivitet, spesielt aerobic aktivitet (jogging, svømming, sykling, etc.). For resultater, trenger du minst 120 minutter med moderat fysisk aktivitet hver uke. I dette tilfellet har høy aktivitet ikke ha mer av en innvirkning, men varigheten gjør. Jo lenger du arbeider ut jo større dem innvirkning på HDL. Jobbe deg opp til minimum 30 minutter 5 dager /uke. Hvis du &'; re i dag ikke fysisk aktive, ta kontakt med MD før du starter et treningsprogram.

Mettet og trans fett

Å begrense usunn fett vil også påvirke HDL, så se på din mettet fett og trans fett inntak og se hvor du kan gjøre kutt. Din totale fettinntaket for dagen bør begrenses til 30% av dine daglige kalorier. Av dette 30%, bør kun 10% være fra mettet fett og ideelt null fra transfett. For å oppnå disse nivåene du &'; ll trenger for å velge sunne valg når du spiser ute, lese mat etiketter, lage mat med sunt fett, og velg magert kjøtt.

Omega 3 &'; s

Velge sunt fett, som for eksempel omega 3 &'; s, vil heve HDL samtidig som man reduserer LDL. Innlemming sunne omega 3-fettsyrer vil også forbedre totalkolesterol og HDL ratio.

Kostfiber

Et høyt fiber diett ikke direkte øke HDL nivå. Men gjør en høy fiber diett lavere LDL kolesterol. Som LDL senkes, din totalkolesterol og HDL ratio bedres. For størst effekt, spise en diett spesielt rik på løselig fiber og velg fullkornsprodukter, frukt og grønnsaker daglig.

Alkohol

Alkohol spiller en rolle i å øke HDL nivåer også. I &'; m ikke en stor tilhenger av å bruke alkohol for å øke HDL, men hvis du allerede bruker alkohol, kan 1-2 drinker per dag heve nivåer. Mer enn 1-2 drinker per dag vil øke dine helseproblemer. Hvis du ikke drikker, ikke start
.