Søvnløse netter: Morning Hjerte Attacks

hjerteinfarkt og slag er mer sannsynlig til å skje i løpet av morgentimene

Hva er risikoen for tidlig morgen hjerteinfarkt.? For en periode på tjue år, National Institutes of Health (NIH) har studert sammenhengen mellom en dårlig natts søvn og hjerteinfarkt og slag. I løpet av disse to tiår, 295 hjerteinfarkt skjedde i kvinnegruppen og 85 i mennenes.

Kvinner som sov mindre enn 5 timer i natt ble funnet å være 3 ganger mer sannsynlig å få hjerteinfarkt enn kvinner som sov 5 til 9 timer. Kvinnene som sov mer enn 9 timer var i fare også. Menn viste mindre betydelige resultater.

mens du sover
. . . Hjernen din er hardt arbeid å utvikle nye Nevro-trasé som er avgjørende for læring, skape minner og a-ha øyeblikk (aka innsikt).

Sleep gir ditt hjerte og karsystemet en etterlengtet og fortjent hvile. Pulsen og blodtrykket gradvis avta når du kommer inn ikke-REM søvn, en dypere søvn tilstand. Etterfulgt av REM søvn, hvor pulsen og blodtrykket har forhøyede pigger av aktivitet. Overall, under en god natts søvn, hjertefrekvensen og blodtrykket dip med rundt ti prosent.

alle viktige Dip
. Uten dip, du er mer sannsynlig å oppleve slag, brystsmerter kjent som angina, en uregelmessig hjerterytme, utvikle kardiovaskulær sykdom og /eller hjerteinfarkt.

The Stress hormoner
. Mangel på søvn påkjenninger kroppen og kan stimulere en stressrespons, noe som resulterer i produksjon av mer adrenalin, kortisol og andre stresshormoner under våkne timer. Disse hormonene legge til sannsynligheten for at av blodtrykket ikke dyppe under søvn, og dermed øke hjertesykdom. I tillegg har kortisol vært knyttet til at reservehjul som du bærer rundt midten

Å ha problemer med å sove

&bull!?; Begrens koffeininntaket

&bull (kaffe, te og sjokolade!); Begrens alkohol og ikke drikker rett før sengetid. Det kan gjøre deg søvnig, men alkohol forstyrrer REM søvn

• Skape en avslappende sengetid ritual: aromaterapi, meditere, tenke friske tanker

•. Ta et varmt bad, puste dypt, lytte til rolig musikk. Kanskje lyden av naturen

• Eliminere nattetid bekymring. Skrinlegge de negative tanker for neste dag! (Tro meg, de vil være der, venter på deg!)

• Ta deg god siesta tidlig på dagen, ikke for nær natta

• Legg til følgende frukt til maten plan: papaya, banan, jordbær, moreller, appelsiner, mango, ananas

•. Sove på høyre side eller på ryggen. Det kan legge år til livet ditt! Sove på venstre side legger press og hvis du er overvektig, så mye mer

Tasty smågodt!

De som sover mindre enn fire timer i natt er 73 prosent mer sannsynlig å bli overvektige enn de som sover sju til ni timer.

I 1910, de fleste sov 9 timer hver natt, sammenlignet med dagens 7 timer i natt. Mer enn en tredel av oss rapportere søvnighet på dagtid, så intens at det forstyrrer arbeidet og /eller våre sosiale liv.

For å unngå rynker, sove på ryggen!

Ny Point of View: En god natts søvn ærer kroppen og hjelper det å lystig flytte sammen i løpet av dagen
!.