Holiday Heart Health: Forhindre Cardiovascular Disease

I løpet av høytiden, tanker om hva du skal kjøpe våre kjære eller beste måtene å være vert for vår familie og venner er vanligvis prioriteres over vår generelle helse. Ferie avlat og late ettermiddager tilbrakt i en koselig sofa virke mer tiltrekkende enn pakkebånd på våre trenere til å gå for en vinter kjøre utenfor. Uansett hvor mye vi liker å ignorere det vi vet fungerer best for helsen vår, tar forebyggende tiltak mot store risiko for kardiovaskulær sykdom sparer penger og stress senere. Planlegge fremover i år ved å leve et hjerte sunt liv

Her er fem store risikoer for hjerte- og karsykdom.

1. Ukontrollert stress og sinne indikerer dårlig evne til å takle følelser og ansvar. Alle blir opprørt eller overarbeidet, men de som slipper sine følelser hos friske og akseptable måter å leve lenger med velstand.

Hvis du befinner deg sint mesteparten av tiden, ta deg tid til å vurdere hvorfor du er sint. Finn en sunn måte å uttrykke sinne, slik som å snakke rolig med en venn eller profesjonell terapeut, går på en joggetur, eller skrive i en journal. Kanskje sinne kommer fra å være over-stresset?

Å akseptere hva som kan gjøres og hva som ikke kan, sammen med å be om hjelp vil lindre stress og redusere sinne. Ber om støtte bidrar mer enn stadig å takle alene med store stressfaktorer i livene våre.

Hvis man nekter å møte stress og sinne problemer, takle usunne vaner aldri fungerer som langsiktig løsning.

2. Røyking øker risikoen for hjerte- og karsykdom, og står for mer enn 2,4 millioner forebygges dødsfall i USA (American Heart Association).

Tenk å slutte for helsen til de rundt deg, og for deg selv.

3. Én av tre amerikanere regnes som overvektige (cdc.gov), med en kroppsmasseindeks på 21 eller mer. Stillesittende livsstil kombinert med binge eating fører en til økt kroppsmassen.

En overvektig person må konsultere en ernæringsfysiolog og lege for en rask fysisk vurdering. Fedme bidrar til høyt LDL kolesterol, en korrelere faktor til hjerteinfarkt.

4. Bidra risiko for hjerte- og karsykdom øker som en aldre, justerer til overgangsalderen, er av mannlig kjønn, African American anstendig, eller har en familiehistorie med hjerteinfarkt.

5. Stillesittende livsstil, eller en inaktiv person, bidrar til hjerte- og karsykdommer. Walking tretti minutter om dagen, eller gjør en time med husarbeid en dag, gir en plattform for å leve sunt. De som er risiko for diabetes nytte av trening, som det øker insulinfølsomheten.

Hele korn, grønnsaker og frukt fra lokale økologiske markeder gir optimal ernæring, vil redusere den globale oppvarmingen samt støtte lokale bønder. Pendling tre til fem ganger i uken ved å gå eller sykle øker aktiviteten og vil øke positive endorfiner. Gjennom bevisst forbruk, kombinert med glade, leve sunt, man hindrer hjertesykdom
.