Reduser Bad Cholesterol

Høyt kolesterol er et stort problem i dag &'; s samfunnet. Med mange mennesker avhengig av fast food, stekt mat og bakt matvarer risikoen for fedme, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag er mer fremtredende. Så hva kan folk gjøre unngå risikoen og hvordan kan du få ned de høye nivåene av kolesterol, slik at du ikke lenger er i faresonen?
Kolesterol er mest kjent av lipoproteiner som bærer det i blodet. HDL og LDL er to mest kjente lipoproteiner fordi de er laget “ god &"; og “ dårlig &"; kolesterol. HDL eller gode kolesterolet bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom og arthrosclerosis fordi det fjerner overflødig kolesterol fra blodet og excretes det gjennom leveren. LDL, er det dårlige kolesterolet mer fremtredende i kroppen hovedsakelig på grunn av overflødig kolesterol vi tar inn gjennom maten vi spiser. LDL blir sittende fast i blodårene og blir plakk, som forårsaker arterie blokkering. Derfor LDL øker risikoen for hjertesykdom, arthrosclerosis, hjerteinfarkt og hjerneslag.
Fordi vårt kosthold spiller en stor rolle i hvor mye kolesterol vi ta i, det er det første stedet å se på når man skal avgjøre hvordan du kan redusere kolesterolnivået. Kolesterol kommer fra animalske steroler. Derfor kolesterol kommer hovedsakelig fra meieriprodukter, kjøtt, fjærfe, egg, fisk og sjømat. Så endre kosthold er nummer én måte å redusere fett og kolesterol. Dette spiller ingen &'; t bety at du må bli vegetarianer eller helt kutte ut mat du liker å spise. Men endrer det daglige inntaket av kjøtt, fjærkre og meieriprodukter kan redusere kolesterol. Det anbefales å ta inn 200 mg eller mindre for å redusere kolesterolnivået.
Tillegg bestemte matvarer har vist seg å senke LDL kolesterol og reduserer risikoen for hjerte sykdommer. Fiberrik mat har vist seg å redusere LDL-nivå i kroppen. De fleste mennesker don &'; t få nok fiber i kosten på en jevnlig basis. Foods høy i fiber inneholder havre, frukt, grønnsaker og belgfrukter. Å merke en reduksjon i LDL-kolesterol, anbefales det å spise mellom 5-10 gram løselig fiber om dagen. Omega-3 fettsyrer er også en stor redusering av kolesterol. Fisk er en god kilde til fettsyrer. Anbefalinger er å spise minst 2 porsjoner per uke. Noe av fisk med de høyeste nivåene av omega-3 &'; s er kveite, laks, tunfisk, sardiner og sjø-ørret. Nøtter er også en annen stor kilde til flerumettede fettsyrer. Nøtter som mandler, hasselnøtter, peanøtter, pekannøtter, noen pinjekjerner, pistasjenøtter og valnøtter er alle gode kilder til fettsyrer. Spise en håndfull om dagen eller ca 1,5 unser kan redusere kolesterolet og risikoen for hjertesykdom. Unngå nøtter dekket i salt eller sukker, og husk at selv bra for hjertet de er høy i kalorier, så se hvor mye du spiser. Endelig enumettet fett som finnes i rapsolje, olivenolje og avokadoolje også redusere LDL-kolesterol. Husk også med disse oljene er høy i kalorier, så begrense det daglige inntaket til 2 ss. For å øke effekten av å senke kolesterolet bruk extra virgin olivenolje fordi det er mindre bearbeidet forlater de rike antioksidanter i oljen.
Nå du har endret kostholdet ditt, men kolesterol er fortsatt høy, hvor vil du gå herfra? Selv om kostholdet er en medvirkende faktor til LDL kolesterol, er vekten også en viktig faktor som bidrar til kolesterolnivået. Ved å bære rundt overflødig vekt er du setter deg selv i fare for alle slags helseproblemer, inkludert høyt kolesterol. Det &'; s tid til å gå av lat baken og mosjon. Øvelsen ikke bare har vist seg å senke LDL kolesterol, men det faktisk øker HDL eller gode kolesterolet. Ikke bare styrke hjertet og lungene, det minsker risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og høyt blodtrykk. Bare ved å miste den ekstra 10 pounds kan du redusere ditt kolesterol samt redusere risikoen for potensielle helseproblemer i fremtiden. Tretti til 60 minutter med moderat trening en dag har anbefales å se en endring i LDL og HDL nivå.
Og hvis disse endringene er fortsatt ikke nok for deg, kan det være lurt å slutte å røyke. Røyking begrenser blodårene som leverer blod gjennom kroppen. Hvis du blodkar er allerede begrenset på grunn av plakk bygge opp du øker din risiko for hjerteinfarkt eller hjerneslag ved røyking. Når du slutter å røyke det er en umiddelbar endring i blodtrykk og HDL-nivåer og at &'; s uavhengig av redusert risiko for kreft og hjertesykdom. Et annet alternativ vil være å begrense alkoholinntaket. Selv om det har vært noen tegn på at minimal alkoholinntak kan øke HDL nivå det er ikke nok til å begynne å drikke eller drikke hver dag. Pluss at det er ingen bevis for at å drikke alkohol senker LDL kolesterol. Derfor drikker alkohol bør begrenses til en drink om dagen for å unngå risikoen for andre helseproblemer som leversykdom.
Husk det er så mange alternativer der ute for deg å redusere kolesterolnivået. Snakk med legen din hvis du bestemmer deg for å endre ditt aktivitetsnivå eller protokoll. Hvis du tar medisiner for høyt kolesterol, alltid sjekke med legen din før du slutter å ta det. For spørsmål om diett planer eller trening rutiner snakke med en ernæringsfysiolog eller personlig trener
.