7 Naturlig skritt å ta den Hyper Out of Hypertension

Enten du kaller det hypertensjon eller høyt blodtrykk denne spesielle sykdommen er fremdeles nummer én «! Silent killer &";!
Det kalles &ldquo ; silent killer &"; fordi så mange mennesker don &'; t engang vet at de har høyt blodtrykk. Nåværende offentlig statistikk anslår at om lag 33% av amerikanske voksne har høyt blodtrykk. Dette er opp fra 1990-tallet da ca 25% av voksne ble håndtere dette helsemessige problemet.

Det medisinske samfunnet får hyper om hypertensjon og så skal du. Når du har en forhøyet blodtrykk du er på et høyere risiko for hjertesykdom, nyresvikt, slag, erektil dysfunksjon og flere andre alvorlige medisinske tilstander.
Hypertension rammer både menn og kvinner, særlig de i den afroamerikanske fellesskap.

7 Natur Steps
National Heart, Lung and Blood Institute
utstedt to rapporter i 2002 og 2003 som bidro til å etablere nasjonale retningslinjer for behandling og forebygging av hypertensjon. Flere respekterte organisasjoner har siden lagt til sine opprinnelige anbefalinger. Hva er interessant å merke seg er at den første forsvarslinje i å forebygge og kontrollere hypertensjon er en sunnere og realistisk livsstil.
Selv om medisiner kan være en del av løsningen, er det ikke det første trinnet som du så ofte se i media. Mitt mål og målet for disse nasjonale organisasjoner er å hjelpe deg å innse at du har langt større kontroll over blodtrykket enn du innser. Med dette i tankene, her er 7 trinn for å hjelpe styrke deg til å ta hyper ut av hypertensjon

Trinn 1 – Overvåke blodtrykket!
Dette er den første og enkleste av alle trinnene. Hvis du ikke vet hva din nåværende blodtrykk lesing er, eller hvis du ikke har hatt blodtrykket tatt i de siste 6 månedene, og deretter få til en lokal farmasøyt, helsestasjon eller kvalifisert medisinsk faglig.
ha dem ta blodtrykket. Dette vil være din base linje og vil bidra til å avgjøre hva neste skritt bør være.

Blodtrykket vil bli gitt til deg på to tall som 110/70 mm Hg. Systoliske tall er den første og høyeste antall. Hvis dette tallet er 140 eller høyere så har du høyt blodtrykk! Diastolisk tall er den andre og laveste tallet. Hvis dette tallet er 90 eller over så du har høyt blodtrykk! Og hvis begge tallene er over 140/90 da har du høyt blodtrykk eller hypertensjon. Jo høyere over denne terskelen jo større helserisiko

Trinn 2 – Stop Smoking!
For mange vil dette være din vanskeligste trinnet, men det er også det viktigste å ta. De fleste mennesker likestille røyking med kreft. Mens denne foreningen er sant røyking er også nummer én risikofaktor for hjertesykdom, hjerneslag og kardiovaskulær sykdom. Det er anslått at 40% av alle kardiovaskulære dødsfall skyldes røyking.

Røyking vil øke blodtrykket.
Den kreftfremkallende komponenter i tobakk skade endotelceller som linje veggene i blodårene. Dette påvirker din nitrogenoksid produksjon som vi vil snakke om i trinn 7. karbonmonoksid fra brent tobakk forstyrrer blod &'; s evne til å frakte oksygen. Dette øker hjertefrekvensen og kan øke systolisk blodtrykk. Røyking constricts også blodårene i armer og ben. Dette øker motstanden mot blodstrømmen som fører til at det diastoliske blodtrykket øker.

Trinn 3 – Gå ned i vekt!
La meg være veldig klar på dette. Blodtrykket stiger med kroppsvekt. Ifølge National Center for Health Statistics, 66% av voksne alderen 20 år og eldre er overvektig med 32% klinisk overvektige.
Overvekt og fedme er på en all-time high. Det er en av hovedårsakene til at hypertensjon også er på en all time high. Å miste vekt kan redusere både systolisk og diastolisk blodtrykk. Det er anslått at for hver 20 pounds du taper, kan du slippe systolisk blodtrykk 5-20 poeng.

Fordi så mange mennesker har prøvd og feilet på slanking, de ser denne kategorien som håpløs. Dietter er i sin natur restriktiv og uproduktivt for langsiktig vekttap. Så slutt å prøve å kosthold. Lær hvordan du bruker vektkontrollteknikker som kan ha en dyp effekt på din helse og blodtrykk.
For folk flest de er bare 250 kalorier per dag bort fra å stoppe deres vektøkning. At &'; s forskjellen mellom en boks med vanlig brus versus et glass vann. Eller, en stor bestilling av pommes frites versus en liten bestilling av pommes frites.

Trinn 4 – Trening!
Riktig brukt aerobic øvelser vil styrke hjertemuskelen, øke diameteren av koronararteriene og forbedre lungefunksjon. Dette kan ha en svært positiv effekt på å senke blodtrykket. Som hjertemuskelen blir styrket det vanligvis forbedrer effektiviteten av sin sammentrekning. Dette resulterer i en stor mengde blod å bli skjøvet ut av hjertet for å forbedre blodsirkulasjonen. Dette vil bidra til å senke systolisk blodtrykk når du er i ro eller ikke-trening fase av dine normale daglige aktiviteter.

Trening kan også forbedre kapillær funksjon og bidrar til å bygge flere kapillære senger. Dette reduserer motstanden mot blodstrøm. Dette vil bidra til å redusere diastolisk blodtrykk. De fleste studier viser at minst 30 minutter med moderat fysisk aktivitet gjort 3 til 5 dager per uke kan ha en positiv effekt på hjertet helse og blodtrykk.
Hvis du ikke er trener så kan du sjekke med en kvalifisert helsepersonell før du starter ditt treningsprogram.

Trinn 5 – Spis mer frukt og amp; Grønnsaker! National Institutes of Health utvikle DASH plakater (Dietary Approaches til Stop Hypertension) kosthold for å bidra til å redusere systolisk blodtrykk ved 8-14 poeng. Denne dietten er lav i fett, rikt på frukt og grønnsaker, og moderat i animalsk protein. En typisk DASH spise plan inneholder:

• 4-5 porsjoner grønnsaker per dag
• 4-5 porsjoner frukt per dag
• 7-8 porsjoner med fullkorn per dag
• 2-3 porsjoner med lav-fett eller fett-fri meieriprodukter per dag
• 2 eller færre porsjoner av magert kjøtt, fjærfe eller sjømat per dag
• 4-5 porsjoner med nøtter, frø og bønner per uke
• 2-3 porsjoner av fett og oljer per dag

Denne kosten tilnærmingen er svært lik Middelhavet Diet
som lenge har vært anerkjent som en av de beste livsstil tilnærminger til å redusere kardiovaskulær sykdom. Begge disse dietter understreke frukt og grønnsaker. Mer og mer forskning viser hvor gunstig fytokjemikaliene som finnes i frukt og grønnsaker er til funksjonen av menneskekroppen. Fytokjemikalier:

• Fungerer som antioksidanter
• Hold veggene i små blodkar sunt
• Gjør våre små blodkar sterkere
• Hindre blodplater fra å bli klissete forårsaker dem til å hope seg opp
• Blokkere bestemte enzymer som kan øke blodtrykket.

Innlemmelsen av frukt og grønnsaker i ditt daglige kosthold kan ha flere helsemessige fordeler. Plus, det er en av de enkleste trinnene du kan ta for å gjøre en enorm forskjell i din generelle velvære

Trinn 6 – Rebalansere din mineral inntak!
Vanligvis dette dreier seg om å redusere eller eliminere salt fra kosten din. Men i henhold til Journal of the American Medical Association
, redusere natrium inntaket har en begrenset effekt i å redusere høyt blodtrykk. Aktuell forskning utført i USA viser at moderat inntak av natrium kombinert med høyere forbruk av kalium, kalsium og magnesium gir større fordeler i å redusere høyt blodtrykk enn bare begrense inntak av natrium. Grunnen er at disse fire mineraler jobber sammen for å bidra til å regulere blodtrykket.

Frukt og grønnsaker som bananer, tomater, avokado, dadler, rosiner, cantaloupe, appelsiner og vannmelon er rike kilder til kalium. Lav fett eller ikke-fett kilder av meieriprodukter vil bidra til å forbedre din kalsiuminntaket. Matvarer i sin naturlige tilstand inneholder mindre natrium enn de som har blitt behandlet. Lære hvordan du effektivt rebalansere din mineral inntaket vil definitivt bidra til å redusere høyt blodtrykk.

Trinn 7 – Forstå viktigheten av nitrogenoksyd!
Til allmennheten nitrogenoksid er ikke veldig godt kjent. Utenfor kroppen, regnes det som en miljøgift. Slik det medisinske miljøet nitrogenoksid har blitt identifisert som den viktigste signalmolekyl for hjerte- og karsystemet. 1998 Nobelprisen i medisin
ble tildelt forskerne som oppdaget hvordan nitrogenoksid regulert muskel tone av blodkar. Veldig enkelt kardiovaskulære systemet ikke kunne fungere optimalt uten denne kritiske molekyl.

Nitrogenoksid regulerer muskeltonus av blodårene til å ha en stor innvirkning på å kontrollere blodtrykket.
Gjennom en rekke enzymer, endotelcellene som linje blodkar skape nitrogenoksid fra essensielle aminosyren L-arginin. Over 10 000 sitater er utarbeidet viser hvor viktig L-arginin er for riktig produksjon av nitrogenoksid. Columbia University
ofte refererer til L-arginin som « MAGIC BULLET &";
for hjerte- og karsystemet.

Konklusjon

Disse syv naturlige trinn vil gå langt i å hjelpe deg ta hyper ut av hypertensjon. De fokusere på deg å ta en proaktiv tilnærming til din helse. De er alle forebyggende av natur. Forsinke aldringsprosessen og redusere risikoen for aldersrelaterte sykdommer avhenger av din vilje til å gjennomføre noen enkle, men dype, endringer i livsstil. Inntil neste gang, kan vi både alder ungdommelig
 !;