Bruk Metabolsk Vindu i din søken etter hjerte Health

Å være overvektig øker risikoen for hjertesykdommer. Øke stoffskiftet ved å bygge muskler er en måte å brenne en ekstra 100 kalorier hver dag, fremme vekttap, og hjertet helse

Nå som du &';. Har startet en styrke trening rutine, vil du de beste resultatene for din innsats. Dette betyr at du betaler oppmerksomhet til hva og når du spiser før /etter trening, samt hvor ofte du trener

Foods før /etter trening for de mest effektive resultater.
Du ønsker ikke å starte din morgen trening uten å spise noe først. Blodsukker og glykogen (karbohydrater lagret i muskler og lever) er oppbrukt ved morgen, og hvis du ikke spiser noe først kroppen din er sannsynlig å bevare fett og fungerer dårlig. Hurtig absorberende karbohydrater med gi deg rask drivstoff for din morgen trening. Gode ​​valg er juice, frukt, toast, eller til og med en sportsdrikk – ikke den beste tiden for et protein bar. Hvis en “ bar &"; er lettest for deg å gjøre, ville en energi bar være et bedre valg før morgen trening. Energibarer inneholder mer karbohydrater som gir rask energi

Metabolsk Window.

Det er viktig å spise innen 45 minutter etter trening. Denne 45 minutters periode betegnes som en “ metabolsk vindu og " ;. I løpet av denne tiden enzymer for å fylle muskel og protein butikker er på topp nivå. Dette betyr at du ønsker å spise en snack som inneholder protein og karbohydrater. Eksempler: peanøttsmør sandwich, yoghurt med frukt, bagel med kremost, eller en håndfull nøtter. Tyrkia /PB-sandwich du allerede har er et godt valg. Ved å gripe en matbit i løpet av 45 minutter av treningen du vil opprettholde /bygge muskelmasse, fylle glykogenlagrene, og redusere mengden fett kroppen din lagrer.

Vekt Treningsfrekvens: største nettstedene Sørg også for å gi kroppen din minst 48 timer mellom vektløfting økter. Måten muskel er bygget – du løfter vekter og muskel fiber er revet, i løpet av de neste 48-72 timer muskelfibrene blir reparert og gjort sterkere øke muskelmasse. Så bilde ett skritt tilbake, to skritt frem i muskelen byggeprosessen. Hvis du løfter vekter for ofte du ikke gir musklene tid til å helbrede og gjenoppbygge muskelfibrene. En vei rundt dette er å alternere overkroppen og underkroppen treningsøkter

Jeg don &';. T vil du skal tenke alt dette snakket om styrketrening gjelder bare for muskel bundet typer langs linjene av Schwarzeneggar. Opprettholde en helse lean body mass (muskel) er kritisk for alle – både menn og kvinner. Alle kan falle byttedyr til “ middelaldrende spread &" ;! Etablere et sterkt forsvar av regelmessig aktivitet og du &'; ll opprettholde en sunn kroppsvekt, essensielle lean body mass, og unngå hjertesykdom
.