Spise for et sunt hjerte!

I et definerende studie kalt Interheart, som involverer 52 land, 15,152 saker og 14,820 kontroller fag, viste at enkelte ting kan hjelpe i en hjerte-sunt kosthold, og visse ting øke sjansene for hjerteinfarkt. Studien viste at daglig inntak av frukt og grønnsaker er bra for hjertet. På den annen side, tung og regelmessig alkoholforbruk, og andre risikofaktorer som fedme, diabetes, og kolesterol er dårlig for hjertet. Dette er åpenbart av en førsteamanuensis konsulent på hjerteavdelingen på et sykehus. Spiser for ofte, snacking på mat med høyt mettet og trans fett, og utilstrekkelig fiber inntak er noen av årsakene som bidrar til de risikofaktorene som er nevnt tidligere.

I stedet for at matvarer med høy trans fett, for eksempel fransk frites, chips, nuggets og kylling lår, bør du velge wokkede grønnsaker og stuet kjøtt. Ta et stykke frukt som kan gi deg fiber heller enn å spise smultringer og kaker som vil er fulle av sukker. Ikke spis utover de nok kalorier som er nødvendig for å opprettholde en ideell kroppsvekt. Hold deg til tre hovedmåltider og hoppe snacks så langt som mulig. Enda viktigere, "fylle opp på Fiber!" Dette er et råd oppfordret av mange dietitians og leger.

Fiber er vanligvis funnet i skinn av de fleste frukt og mange grønnsaker. Fiber legger bulk eller grovfôr til dietten. Mangler eller ikke nok av det kan føre til forstoppelse, hauger, hjerte- og karsykdommer, og dette kan også øke risikoen for tykktarmskreft. Som fiber er resistent mot fordøyelse, er det gjæret langsomt i tykktarmen, og det vil stimulere veksten av gode bakterier for en sunn gut. Men dessverre, de fleste ikke liker å spise mat med høyt fiber fordi de enten er vanskelig å tygge eller de er smakløst. Likevel, hvis du ønsker å ha et sunt hjerte, har du sannsynligvis ikke noe valg. Ikke vent til problemene finnes. Innen den tid, kan det være for sent, selv om du seriøst ønsker å ta masse fiber hver dag.

Arbeidsfolk som de fleste av oss kan referere til følgende forslag som en påminnelse for oss å ta fiber på en daglig basis

-.. Start dagen med fullkorn eksempel grovt brød Anmeldelser - Spis minst en servering hver av frisk frukt og grønnsaker til lunsj og middag.
- Spis frukt og grønnsaker med spiselig hud på. For eksempel spise eple uten peeling sin hud Anmeldelser -. Ta med en frukt til å fungere. Å ha en frukt på bordet fungerer som en påminnelse om å spise den Anmeldelser -. Be om mer grønnsaker når du spiser ute

Endre spise vane er definitivt ikke lett. Men, hvis vi kan gjøre det sakte over tid, kan vi etter hvert få det til! Bare husk dette: "Sunt kosthold er nøkkelen til et sunt hjerte!"
.