Tenk på dette: Meditasjon kan senke blod Pressure

Ifølge en fersk rapport i American Journal of Hypertension, meditasjon virkelig kan senke blodtrykket. Selvfølgelig har sine utøvere visst dette i mange år, men nå sine påstander har noen høyt nivå forsterkning.

Mange tidligere studier lånte også støtte til meditasjon for reduksjon av blodtrykket, men en innflytelsesrik rapport publisert i 2007 tilbakevist dette. Den konkluderte med at forskning på meditasjon er lav kvalitet, og fant at det var lite som tyder på at stressreduksjon effektivt senker blodtrykket.

Men den nye studien, publisert i mars 2008, er spesielt viktig som en anmeldelse, eller meta- studere, av tidligere studier utført på påvirkning av meditasjon og andre former for avslapning på blodtrykket. Forsøkene brukt alle måtte møte strenge kriterier for høy kvalitet på vitenskapelig forskning, og de viser at meditasjon produserer "statistisk signifikante" reduksjon i blodtrykket.

Fordelene ved meditasjon

De kompilerte studier viser at praktisere transcendental meditasjon senket blodtrykket med et gjennomsnitt på nesten 5 poeng systolisk og 3,2 poeng diastolisk. Deltakerne hevder at reduksjonene vil bli enda større dersom målingene hadde blitt tatt i hjemmemiljø og uten avbrudd forårsaket av hyppige blodtrykket opplesninger under testene.

Disse reduksjonene kan ikke virke som mye, men de er faktisk sammenlign til resultater oppnådd av noen blodtrykket medisiner. Både forskere og praktikere mener at meditasjon av denne typen bidrar til å slappe av og åpne blodkar, noe som resulterer i lavere blodtrykk. Studiens forfatter, Dr. James W. Anderson, forklarer: "legger til transcendental meditasjon er omtrent tilsvarer legge til en ekstra antihypertension middel til ens nåværende regime, bare sikrere og mindre plagsom."

Meditasjon vs. Andre metoder for avslapning

Interessant, forskning viser at ikke alle former for avslapping produsere de samme blodtrykks resultater som meditasjon, spesielt variasjonen kjent som transcendental meditasjon. Dette faktum kan ha påvirket 2007 studie som konkluderte med at avslapning hadde ingen varige effekter på blodtrykket.

Transcendental meditasjon, men er forskjellig fra andre former for bare passive avslapning. For én ting, gjør transcendental meditasjon ikke innebære fokus eller konsentrasjon, og er derfor en renere form for avslapning.

Men en viktigere måte som transcendental meditasjon skiller seg fra enkle avslapping er i sin bruk av regulert puste. Passiv avslapping alene har en tendens til å ha bare midlertidige resultater. Men avslapping kombinert med en terapeutisk metode for å puste, ofte kalt langsom pust, er klinisk bevist å produsere kraftige og varige fall i høyt blodtrykk. Dette kan godt være den magiske ingrediensen som gjør transcendental meditasjon spesielt effektiv i å kontrollere hypertensjon.

Alternativer til meditasjon

Men hva hvis du ikke er spesielt ivrig på meditasjon? Eller hva om du bare ønsker å understreke puste del av det og få maksimal effekt for blodtrykket?

I så fall en ny metode som kalles langsom pust med musikk kan være akkurat den tingen. Langsom pust med musikk kombinerer pusteteknikker klinisk optimalisert for å senke høyt blodtrykk med avslappende musikk. Det gir intensiv avslapning meditasjon sammen med velprøvde blodtrykksreduksjoner som gjennomsnitt 16 poeng systolisk over 8 poeng diastolisk. Langsom pust med musikk har vist seg spesielt effektivt med hypertensives som har vist seg motstandsdyktig mot andre former for behandling.

Det er sant. Meditasjon kan senke blodtrykket. Eller mer spesifikt, teknikker som kombinerer dyp avslapning med terapeutisk puste kan føre til betydelige og varige blodtrykksreduksjoner … og uten farer og bivirkninger av høyt blodtrykk medisiner
 .;