Har et hjerte! Beskytt din naturlig

Mange av forespørsler om helse råd jeg får fra mine pasienter innebære å ta vare på sitt hjerte &ndash!; hva kan de gjøre for å forebygge eller forbedre hjerte plager? I &'; m alltid glad når en pasient ønsker å ta en proaktiv rolle i deres hjerte helse som det er en av de viktigste tingene du kan gjøre

Hjertesykdom i USA er frodig.. Én av fire amerikanere har noen form for hjerterelaterte problemer. Det er, dessverre, nummer én drept av amerikanerne, med de høyeste tallene blant menn, med kvinner fanger opp til disse tallene flere og flere.

Hva &';? s forårsaker Vårt Heart Disease

Det er mange hjertesykdommer som er strukturelt beslektet. For eksempel noen mennesker er født med defekte ventiler eller fortykkelse /forstørrelse av hjertet muskler som kan ha flere opphav. Hjertesykdommer kan også være forårsaket av infeksjoner fra bakterier eller virus. Uregelmessig hjerterytme eller et hjerte som banker for fort eller for sakte er også en vanlig tilstand.

Men som jeg sier til mine pasienter, dårlig livsstil atferd står for størsteparten av hjertesykdom i USA. Disse atferd omfatter følgende:

• Low næringsstoff, høyt mettet fettinntak – fra for mye dårlig fett og lite vitaminer
•. Mangel på mosjon – gjør oss fetere og våre hjerter svakere
•. Smoking – verste hjertet (og lunge) lovbryteren
•. Heavy alkoholbruk – årsaker økte triglyseridnivåer, uregelmessig hjerte rytmen
•. Stoffmisbruk /overforbruk – svekker hjertet muskler og forårsaker uregelmessige rytmer
•. Hektisk tidsplaner, mangel på søvn, for mye koffein – streker hjertet og binyrer.

Hva du skal spørre legen din

For mange mennesker, er det første gang de finner ut at de har hjertesykdom er i akuttmottaket med brystsmerter, eller verre , et hjerteinfarkt! Snarere enn å vente på worst case scenario skal skje, lære å være hjerte-helse savvy nå. Du ønsker kanskje å snakke med legen din om noen av de blodprøver som er tilgjengelige for å gi deg et klarere bilde av din nåværende hjerte helse.

Jeg anbefaler å få en baseline nivå av disse hjertehelsemarkører før du starter noen hjerte-rehabilitering program for å se hvilke områder du trenger å forbedre

•. Homocystein – Kan skade arterieveggene og forårsake farlige blodpropper
•. C-reaktivt protein, hjerte (CRP) – Forhøyet CRP øker risikoen for hjerteinfarkt tredelt
•. HDL kolesterol – “ god &"; kolesterol. Optimalt nivå bør være høyere enn 60.
• LDL kolesterol – “ dårlig &"; kolesterol. Optimalt nivå bør ta sikte på 100 eller mindre
•. Total kolesterol – Nivå bør være rundt 200. For lavt kolesterol kan føre til hormonbygge problemer for både menn (testosteron) og kvinner (østrogen).

helbrede og beskytte ditt hjerte Naturligvis

Den gode nyheten er at du kan forbedre ditt hjerte helse naturlig. Som jeg forklarte ovenfor, de største lovbrytere til et sunt hjerte er atferd du kan engasjere seg i hver dag. Ved å endre noen av disse problemene, og bli kvitt andre, kan du få bedre hjerte helse.

Her er de gunstige hjerte-sunne endringer som jeg anbefaler til mine pasienter:

• Spis mindre mettet fett – kutte rødt kjøtt til to ganger i uken, på størrelse med en kortstokk, eller håndflaten. Begrense total SF &'; s til 7% av totale kalorier. Lese etiketter
•. Limit transfett – disse kan heve LDL (dårlig) og lavere HDL (bra) kolesterol. Pommes frites og donuts er lastet med transfett. Søkje på 1% av total fett om dagen. Lese etiketter
•. Legg belgfrukter, andre planteproteiner – alle typer bønner, erter, nøtter, er gode kilder til 0 kolesterol, lav fett, og høy B-vitamin planteproteiner
•. Legg hjerte-sunne næringsstoffer – Omega-3 fiskeolje og omega-6 oljer som oliven og safflower olje; Co-Q10, resveratrol, folsyre, B-vitaminer, spesielt B3, B6 og B12, magnesium, vitamin E, kalium, kalsium. Legg gjennom mat kilder eller kosttilskudd
•. Spis mer frukt og grønnsaker – Sikt på 6-8 porsjoner om dagen for nødvendige mat-kilde vitaminer og fiber. Vegetabilske supplerende drikker kan også hjelpe deg med å oppfylle dette målet.

Øvelse:

Du don &'; t nødt til å bli en idrettsutøver å høste hjerte fordeler fra trening. En enkel 30 minutters gange utenfor eller på en tredemølle, en sykkeltur (må pedal, ikke bare cruise) minst 3 ganger i uken kan hjelpe hjertet ditt holde seg sterk, redusere betennelse, og heve HDL nivå. Trening hjelper deg også de-stress, det lysner humøret, og hjelper deg å sove bedre!

Røyking:

Sorry, men jeg kan virkelig &'; t gi noen modifiser endringer for deg her. Røyking er en av de verste tingene du kan gjøre for helsen din. Det alvorlig skader hjerte og lunger som arbeider sammen for å holde deg i live. Hvis du røyker, avslutter, hjerte /lunge fordel er umiddelbar

Alkohol.

Heavy alkoholforbruk av harde brennevin årsaker økte triglyserider, svekker pumpekapasitet på hjertet og minsker oksygenkapasitet. Et glass rødvin eller øl om dagen, men faktisk kan være gunstig for hjertet ditt som de inneholder antioksidanter og fytokjemikalier som bidrar til ditt hjerte.

Narkotika:

Både fritids og reseptbelagte legemidler har bivirkninger som kan være hjerte ødeleggende. Snakk med legen din om mulige bivirkninger av reseptbelagte legemidler til ditt hjerte. Hvis du deltar i narkotiske stoffer, som røyking, vil ingen endringer minske virkningene av disse.

Jeg håper jeg &'; har vært i stand til å vise deg hvordan å gjøre noen enkle, naturlige endringer i livsstil kan holde hjertet fungerer i god stand. Begynn med å legge en av de ovenfor nevnte endringer hvert par uker, og innen utgangen av tre måneder, garanterer jeg at hjertet ditt vil være på vei til optimal helse!

Unn deg litt sukkerfri-mørk sjokolade; den inneholder kraftige antioksidanter og mineraler som faktisk er bra for hjertet! .

Mark Rosenberg, MD
Institutt for sunn aldring

www.vitalmaxvitamins.com