Dietter for å kontrollere høyt blod Pressure

Det er endringer vi kan adoptere inn i våre dietter for å kontrollere høyt blodtrykk. Vedta et sunt kosthold er en to spiss tilnærming som det hindrer utviklingen av å ha et høyt blodtrykk og senker en eksisterende forhøyet blodtrykk.

Fiber Rich Diet

Å ha et kosthold som har en enorm mengde fiber har vist seg å være vellykket i å forebygge og behandle mange forskjellige kardiovaskulære sykdommer som høyt blodtrykk. Imidlertid varierer effekten av forskjellige kostfiber. Vannløselige geldannende fibrer har det beste resultat i å redusere høyt blodtrykk.

Guargummi, eple pektin, psyllium frø, havrefiber, bukkehornkløver frø pulver, fennikel frø pulver, løvetann rot pulver og ingefær pulver er eksempler på vannløselige gelédannende fiber. De er ikke bare effektivt for Hypertension, de er også nyttig i å bli kvitt tungmetaller som finnes i kroppen vår, senke våre kolesterolnivået og hjelpemidler vekttap.

En måte å innta vannløselige gelédannende fiber er å konsumere en til tre spiseskjeer med urte bulking formel som inneholder vannløselige gelédannende fiber som de som er nevnt ovenfor.

Sugar Low Diet

Den vanlige sukker som vi bruker til matlaging øker vår blodtrykk. Denne felles sukker kalles sukrose. Selve mekanismen for hvordan sukrose gjør dette er fortsatt ikke fullstendig forstått. Imidlertid har enkelte mennesker postulert at sukker øker produksjonen av et hormon som kalles adrenalin. Adrenalin øker mengden av natrium være oppbevari i kroppen vår og smalner våre blodkar.

I stedet folk bør bytte til en diett som er høy i kalium (grønnsaker og frukt) og essensielle fettsyrer. Syv gram kalium bør inntas daglig. Kostholdet bør være lav i salt, sukker og mettet fett. I det hele tatt, bør dietter har en stor del av grønnsaker og medlemmer av løk /hvitløk familie.

"Dietary Approaches til Stop Hypertension (DASH)" er et forskningsprosjekt sponset av NIH. I denne studien var det som er virkningen av forskjellige typer av næringsstoffer i mat på blodtrykket blir testet. Resultatene viste at dietter som har et stort fokus på grønnsaker, frukt og magre meieriprodukter og lav mengde kolesterol, mettet fett og fett er nyttige i å senke høyt blodtrykk.

Dietten som DASH anbefalte var å ha nøtter, fisk, fjærkre og hele korn og minske mengden av søtsaker, sukret drikke, fett og rødt kjøtt. DASH kosthold er en annen type diett som kan brukes til å kontrollere høyt blodtrykk.

vegetarisk kosthold

Folk som følger et vegetarisk kosthold har en tendens til å ha både et lavere nivå av blodtrykket og lavere forekomster av høyt blodtrykk og andre kardiovaskulære sykdommer. Det vegetarisk kosthold kan være en diett som kan kontrollere blodtrykket. Derfor forskere har en hypotesis at det kan være at et vegetarisk kosthold inneholder en større mengde av komplekse karbohydrater, kalium, vitamin A, flerumettet fett, vitamin C, fiber, kalsium og magnesium; alle av dem kan ha en positiv effekt på høyt blodtrykk.

Low Sodium nivå diett

Nøkkelen for Hypertensjon pasienter å merke seg er at de må unngå matvarer som har høye nivåer av salt og natrium. Folk som ikke var i stand til å få høyt blodtrykk medisiner i det siste tydd til å konsumere et svært lavt saltredusert, lav-kalori "ris diett &";. Angivelig, folk var i stand til å senke blodtrykket betydelig bare ved å unngå salt <. br>

Land som bruker lavt nivå av natrium i deres koke tendens til å ha lavere nivå av blodtrykket i forhold til land som benytter høy mengde salt. Japan og USA har en av saltiest dietter i verden, og dermed også den høyeste blodtrykk.

Vær bevisst og forsiktig med hva du spiser. Unngå unødig mengde natrium inntaket. Hvis du har høyt blodtrykk, må du unngå matvarer som inneholder store mengder salt, eller er svært bearbeidet. Eksempler på slike mat inkluderer fast food, frossen pizza og konserverte grønnsaker
.