Opprette et hjerte sunn Diet

Hjertesykdom går i min familie. Faktisk, basert på medisinsk forskning, går det i mange familier. Noen av de tingene jeg har lært gjennom årene er at du kan ha kontroll og ta forebyggende tiltak mot hjertesykdom. Mange av de medvirkende faktorer for hjertesykdom kan reduseres med et hjerte sunt kosthold og litt daglig mosjon. Her er noen enkle tips som vil tillate deg å legge matvarer til din daglige diett som har vist seg å bidra til å forhindre hjertesykdom. Før vi kommer til trinnene må det uttalt at hvis du er en røyker, kan du vurdere å slutte. Sigarettrøyking er en av de viktigste årsakene til hjertesykdom og følge trinnene i denne artikkelen, men nyttig, er noe ugjort av skader forårsaket av røyking. Det er mange ressurser tilgjengelig for å hjelpe deg å slutte, inkludert legen din.

1.) Sannsynligvis den enkleste skritt å begynne med er å kutte enkelte matvarer ut av kostholdet ditt. Dette betyr ikke at du ikke lenger kan spise potetgull eller andre smakfulle snacks, det betyr bare at du må bli litt mer utdannet om hvilke typer snacks du spiser. Hold deg unna mat med høyt fett og kolesterol ved å sjekke næringsverdiene på etikettene. Mange matprodusenter i dag har kommet ut med matvarer som er betydelig lavere kolesterol, salt og fett og en rask sammenligning av etiketter vil hjelpe deg å finne de. Prøv å bruke mindre smør og margarin og erstatte matolje med raps eller olivenolje.

2.) Prøv å spise mat rik på omega-3 fettsyrer. Noen av de beste kildene til dette er fisk som laks og tunfisk. Nå hvis du er som meg (og mine barn) du kanskje ikke bryr seg mye om fisk! Jeg har funnet et par oppskrifter for lettere retter som tunfisk salat, som min familie nyter. Siden du sannsynligvis ikke ønsker å spise tunfisk salat hver dag, her er noen andre matvarer høy i omega-3 fettsyrer. Mandler er et godt valg, og veldig allsidig. Hold deg unna saltede eller søtet mandler. Prøv mandel lunter kastet inn i en salat! Det finnes også noen få fiskeolje kosttilskudd på markedet som kan gi disse essensielle omega-3 er i tablettform. Jeg tar en tablett med min daglige vitamin.

3.) Frukt og grønnsaker bør allerede være en viktig del av et sunt kosthold, men de er spesielt viktig for et sunt hjerte! Prøv å spise et utvalg av disse, som hver og en kan gi ulike fordeler. For eksempel appelsiner er høy i vitamin C som bidrar til å styrke immunsystemet, og er et utmerket anti-oksydasjonsmiddel. Tomater og gulrøtter inneholder magnesium og kalium som kan bidra til å senke blodtrykket. Frukt og grønnsaker er trolig den enkleste å implementere i ditt daglige kosthold, siden de kan brukes som en erstatning for mange usunne snacks! Min familie nyter friske frukter som epleskiver og like nyte gulrot kjepper og stangselleri for en matbit.

Det er mange måter å implementere de ovennevnte matvarer i kostholdet ditt. Et lite forskning på ernæringsmessige etiketter og litt kreativitet er alt som skal til å begynne å spise for et sunt hjerte
 !;