Nyttår nye You

Med høytiden over oss og det nye året nærmer seg raskt, de fleste av oss begynne å tenke “ nyttår &'; s. Resolusjoner &"; Vi kan &'; t hjelpe den. En nyttår. En ny begynnelse. Et rent rulleblad. Det &'; s som å bli født på nytt. Vi kan starte fra scratch, det være noen ting eller noen kroppen vi ønsker. Fell av det gamle, bringe på det nye.

Vi har så gode intensjoner.

Vi har slike høye idealer.

Men så virkeligheten setter i. Livet skjer. Prøver å tjene til livets opphold. Foreldre våre barn. Kanskje foreldre foreldrene våre. Å være en god ektefelle. Eller en dårlig en. Feirer gode relasjoner. Feirer slutten av dårlige

Resolusjoner don &';. T vanligvis vare veldig lenge. De kan &'; t. De &'; re for bred. De &'; re generaliseringer. De er i form av tanker og har derfor ingen substans

Oppløsning:.. &Ldquo; I &'; m kommer til å gå ned i vekt i år &";

Høres bra ut. Men hvordan skal jeg gå ned i vekt? Når vil jeg gå ned i vekt? Hvis jeg går ned i vekt, hvor mye? Over hvor lang tid? Hvor mange ganger i år vil jeg gå ned i vekt? Spørsmålene er endeløs.

Ser du hvor umulig det er å faktisk gjøre det du løse for å gjøre? Det er for mange variabler; for mange ukjente.

I stedet for å gjøre vedtak for kommende år (igjen), hva vi sette noen mål? Mål er enkelt. Jeg don &'; t bety langsiktige mål. De &'; re godt å strekke seg etter, som krysset mållinjen etter en lang løp. I &'; m snakker om mål som er liten, lett å oppnå, og don &';. T ta lang tid å oppnå

La &'; s revidere vår vekttap oppløsning, men sette det i sammenheng med et mål. Det første vi må gjøre er å avgrense og definere det. La &'; s gå rett til mållinjen og være konkret om å beskrive hva som målstreken ser slik ut:. &Ldquo; jeg kommer til å miste 10 pounds innen utgangen av mai &";

Hvordan ser det ut til deg ? Hvordan føles det? Virker det fornuftig for deg? Fra begynnelsen av januar til slutten av mai er 5 måneder. Det betyr at du trenger å miste 2 pounds per måned, eller et halvt pund i uken i løpet av de 5 måneder å nå dine mål.

Virker veldig fornuftig for meg.

Men det &' ; s bare en del av å sette et mål. Hvordan har du tenkt å oppnå målet ditt? Svaret er i spørsmålet. Du må ha en plan. En plan er bare en liste av små mål som du må oppnå for å nå dine mål. Jo mindre mål å bli fullført i løpet av kortest mulig tid er den beste planen

La &'; s. Komme tilbake til vårt mål om å miste 10 pounds i 5 måneder. Oops! For stor. For lang. Å miste et halvt pund i en uke virker mye mer gjør-stand for meg. Don &'; t du enig

Hvordan kan jeg gå ned et halvt pund i en uke? Valgene er nesten ubegrensede. Først må jeg se på hva jeg spiser. Får jeg en donut hver morgen med kaffen min? Snakker av kaffe, hvor mange pakker av sukker kan jeg dumpe i koppen? Får jeg noen super-sized concoction på noen fast food sted for frokost eller lunsj? Hva er min snack av valg, og hvor mange har jeg på en dag?

Velg ett. At &'; s det. Bare én. Velge én ting du &'; d være villig til å endre eller gi opp helt, og tenke på noe å sette i stedet. Hvis du &'; re gi opp smultring, hva med fettfri yoghurt med müsli og rosiner for en søt knase? Kanskje du kan la ut en av disse pakker av sukker. Hva med å bytte det super-sized uhyrlighet for en vanlig burger, sandwich, eller salat med noen rå grønnsaker eller bakt chips

Jeg tror du &';? D være i stand til å gjøre en liten endring i kostholdet ditt. Hva synes du? Lett som bare det. Åh unnskyld.

Deretter kan du legge til 10 skritt per dag til fots. Ikke 10 trapper. Bare 10 trinn. Kanskje du kan parkere noen plasser lengre fra inngangen til jobb eller shopping. Lufte hunden i stedet for å binde den opp eller bare la det ut på tunet. Det &'; s godt å ha en kompis. Og don &'; t glem å danse. Dans i dusjen – don &'; t bare stå der å synge! Danse mens du pusser tennene. Kom deg opp og dans mens du ser på TV (noen av disse reklamene er ganske fengende...)

Før du vet ordet av det, du &';. Ll være godt på vei til å nå dine mål. Bare husk å ta små steg og hver uke legge en liten ekstra endring
.