Din Sjekkliste for å senke Cholesterol

Her er en sjekkliste over de beste 8 ting du må gjøre hvis du ønsker å lykkes senke kolesterolet og holde den lav.

✓ Kjenn dine tall

Har du hatt en lipid profil? Du forstår tallene? Hvis du kommer til å lykkes med lavere kolesterol du trenger å vite tallene og hva de betyr. Den mest effektive måten å øke HDL er ikke nødvendigvis den beste måten å senke LDL.

✓ Evaluer din livsstil

Det er risikofaktorer for høyt kolesterol som du ikke kan kontroll, for eksempel alder, kjønn og familiehistorie, men det er faktorer du kan kontrollere. For eksempel kan du redusere risikoen ved å ikke røyke, øke aktiviteten din, og mister ekstra vekt.

✓ Balance din fett

Reduser usunt mettet fett i kosten og erstatte dem med hjertet sunt umettet fett. Totale fettinntaket bør være 30% eller mindre av din totale daglige kalorier. Ut av dette 30%, bør mettet fett begrenses til 7%.

✓ Være aktiv

Fysisk aktivitet reduserer triglyserider og øker HDL (bra) kolesterol. Shoot for 30 minutter 5 eller flere dager i uken. Hvis du ikke er aktiv i dag, sjekk med din MD før du starter et aktivitetsprogram.

✓ eliminere transfett

Du må være mat etiketten kunnskapsrike og se opp for transfett. Transfett heve LDL (dårlig) kolesterol, lavere HDL (bra) kolesterol, og heve triglyserider. Begrens transfett til 1% eller mindre av det daglige kaloriinntaket.

✓ Forstå triglyserider

Triglyserider er påvirket mest av din enkle sukker og alkoholinntak. Hvis du sliter med høye triglyserider, må du bruke en annen strategi for å få kolesterolet under kontroll.

✓ Øke kostfiber

Et høyt fiber diett er nødvendig for hjertesykdommer. Du trenger 25-35 gram kostfiber daglig, spesielt løselig fiber. For hver 1-2 gram daglig løselig fiber inntaket, er LDL (dårlig) kolesterol senkes 1%.

✓ Legg omega 3 fettsyrer

For hjertet helse og lavere kolesterol, du ønsker å forbedre forholdet mellom omega 3 og omega 6 fettsyrer. Omega 3 fettsyrer er involvert i reguleringen av hjertefrekvens, blodtrykk og blodpropp
.