3 tips for å være Hjerte Healthy

Hjerte sunne tips kan være ganske enkelt!

1. Bruk olivenolje å tilberede måltider.

Olivenolje inneholder enumettet fett, som bidrar til å redusere LDL kolesterol. For å motta det høyeste nivået av antioksidanter fordeler, velg "extra virgin" og "jomfru" oljer, de minst bearbeidede former. Når du ser begrepet "light" på etiketter, indikerer det en redusert oliven smaken

Enkle måter å bruke mer olivenolje.

1. Saut é grønnsakene dine.
   
2. erstatte noe av fettet i bakverk.
   
3. Bruk en olivenolje basert salatdressing.
   
4. Flavor brød ved å dyppe i olivenolje.
   
   

   2. Hvis du drikker alkohol, velger rødvin. . .in moderasjon.
   

   Studier viser en kobling mellom rødvin og redusert risiko for hjertesykdom. Rødvin kan redusere blodpropp på en måte som ligner på effekten av aspirin. Rødvin inneholder også antioksidanter. En diett høy i antioksidanter fører til en redusert oksidasjon av LDL kolesterol og mindre plakk dannelse i arteriene.
   

   Hvis du allerede drikke vin, fortsetter å gjøre det med måte (mindre enn 4 unser vin per dag) kan være fordelaktig. Hvis du ikke allerede konsumere vin, jeg anbefaler deg å starte. For mye vin vil motvirke dine gode intensjoner, og føre til ytterligere komplikasjoner, for eksempel økt blodtrykk.
   

   3. Unngå transfettsyrer
   

   Transfett heve LDL (dårlig) kolesterol nivåer og lavere HDL (bra) kolesterol. Forbruker transfett øker risikoen for hjertesykdommer. Daglig trans fett inntaket bør være mindre enn 1% av det totale kaloriinntaket
   

   Kilder -. Chips, cookies, kjeks, vegetabilsk fett, kommersielle bakevarer, pommes frites, stekt kylling, donuts, kaker, pai skorper, kjeks, pizzadeig, og holde fast margarin.
   

   Se på Nutrition Fakta Panel on produkter. Hvis du ser ordene "delvis herdet vegetabilsk olje" i ingredienslisten, da produktet inneholder transfett. Per januar 2006 er selskapene pålagt å liste trans fett innhold på ernæring faktum panel.
   

   Det en mange skritt du kan ta for å fremme hjertet helse. Ta det ett skritt av gangen, og du vil se resultater
    !;