Stress, kortisol, og Din Heart

Har du sliter med ekstra fett rundt midsection? Overflødig abdominal fett er ikke bare visuelt tiltalende for noen, men det øker også risikoen for hjertesykdommer.

Hva som forårsaker abdominal fedme?

Det er mange forskjellige grunner til kroppen din liker å lagre fett i magen. Jeg ønsker å diskutere en mulighet -. Kortisol

Hva er kortisol

Kortisol er et hormon produsert av binyrene i nyrene?. Kortisolnivå er høyest om morgenen. Gjennom gluconeogeneis (term for glukoseproduksjon), kortisol bryter ned muskler for å gi kroppen med nødvendige glukose for energibehov. Kortisol flytter også fettcelle innskudd til visceral hulrom i magen.

Stress og kortisol

Når vi blir konfrontert med spenning kroppens første reaksjon er "fight or flight ". Når vi går inn i "fight" modus kroppen frigjør hormonet noradrenalin. Når vi svare med "flight" (eller angst) kroppen vår utgivelser adrenalin. Hvis den stressende situasjonen er langsiktig, og du begynner å føle deg fortvilet og beseiret, blir hypothalamus i hjernen som er involvert, til slutt fører til frigjøring av kortisol fra binyrene i nyrene.

Hvorfor er "fight or flight" viktig å forstå?

Din oppfatning av en hendelse kan bestemme kroppens fysiske respons. Føler du deg stresset, men utfordres av en hindring eller føler du deg overveldet og ute av kontroll? Hvis du føler deg utfordret og "kjempe" kroppen din reagerer med en akselerert hjertefrekvens som øker frigjøring av fettsyrer i sirkulasjon. Hvis du føler deg ute av kontroll og beseiret ("flight"), øker kroppens fettdannelse (lipogenese), breakdowns vev (muskel), undertrykker immunforsvaret, og øker viscerale fettlagre.

Hva er visceralt fett?

visceralt fett er fett rundt og mellom dine organer. Subkutant fett er fett laget under huden.

Overflødig visceralt fett fører til "øl mage" effekt (også referert til som "apple" form). Visceralt fett er forbundet med insulinresistens og glukoseintoleranse (knyttet til diabetes), høyt kolesterol, høyt blodtrykk og hjertesykdom.

Er du i faresonen?

Kom deg ut et målebånd.

vikle målebånd rundt magen på nivå med navlen din (navle). Kontroller at målebåndet er nivået hele veien rundt (du kan trenge ekstra hender). Motstå fristelsen til å cinch i målebåndet for et lavere antall, i stedet holde målebåndet lett mot huden din.

Men -. En midje måling av 40 inches (102 cm) eller mer lik sin abdominal fedme

Kvinner - En midje måling av 35 inches (88 cm) eller mer lik sin abdominal fedme.

Hvordan redusere stress for minimal innvirkning på magefettet og risikoen for hjertesykdommer?

Stress er en normal del av å leve, men du kan ta skritt for å redusere stress nivåer.

Fysisk aktivitet, spesielt aerobic aktivitet, er en stor belastning styringsverktøy. Aktivitet frigjør "feel good" hormonet serotonin for å bekjempe de negative effektene av langvarig stress. Som en ekstra bonus, forbrenner du kalorier for å kaste den ekstra lag av fett.

Flere tiltak for å redusere stress inkluderer dyp pusting, progressiv avslapning, meditasjon og visualisering. Ikke vær redd for å gå ut av komfortsonen og prøve noe nytt som kan være effektive for å redusere stressnivået. .. Å få nok søvn og å gjøre sunne matvalg er to ekstra skritt for å fremme stressmestring