10 Stress Busters å hjelpe din Heart

Er du i faresonen for hjerteinfarkt? Studier viser at 50% av personer som har hjerteinfarkt ikke har høyt kolesterol. Studier viser også at følelsesmessige påkjenninger kan øke risikoen for hjerteinfarkt. Så her er 10 stress-busting tips som, sammen med et hjerte-sunt kosthold og riktig trening, kan hjelpe deg å leve et lengre, lykkeligere liv

1) Fight sommel. Mange av oss har en følelse av at vi &' ; re under konstant press, selv overveldet, på grunn av mangel på tilstrekkelig tid til å fullføre dagligdagse oppgaver. Og det &'; s som regel fordi vi ikke &'; t har nok tid til å komme oss organisert hjemme eller på jobben det fører til mer stress - og utsiktene til å gjøre det virker overveldende på sin egen

2) Drikk mye. vann: De anbefalte 8-10 glass vann om dagen don &'; t bare holde vekten nede! Kroppen din er i stand til å skylle ut giftstoffer oftere når det er riktig hydrert og toksiner legge stress for kroppen din

3) Ta en pust i bakken (Part One). Når stress fører brystet å stramme og ditt hjerte til pound, resulterer i en ond sirkel. Din puste blir grunnere og resultatet er mindre oksygen i systemet. Hvis du føler deg stresset, stoppe og ta tre dype, langsomme åndedrag og hellip; inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Tilstrømningen av oksygen vil ha en umiddelbar beroligende effekt på systemet

4) Ta en pust i bakken (Part Two). Når hjertet ditt bremser ned, prøv denne avslappende pustemønster, høflighet av Univ. av Ill. McKinley Healthy Center. Avta din pust til en 10 sekunders syklus – seks åndedrag i minuttet. Pust i 5 sekunder, og så puster i fem sekunder. Gjør dette for 2 – 5 minutter eller til ditt tempo bremser ned. Du vil føle deg stresset sklir unna

5) Ta en pust i bakken (del tre). Sett av litt tid på slutten av en stressende dag for å dekomprimere. Ta et bad, gjøre noen lys lesing, spille musikk – hva gjør du føler deg mer avslappet. Du &'; ll forvise disse stress kjemikalier og føler seg mer energisk, men rolig, neste morgen

6) Få litt frisk luft: Selv om du bor i byen, 10 minutter igjen av rusler utenfor minst en gang. dag gjør underverker for lindrende stress

7) Don &'; t flaske det opp. En venn (eller enda bedre, venner) med en sympatisk øret kan være akkurat det du trenger når du trenger å lesse litt stress. Hvis du har råd til det, kan en profesjonell øret være det beste alternativet for alle. Du skjønner &'; t må være selvstendig rike for å se en profesjonell rådgiver. Mange av dem belaste fornuftige avgifter på en glidende skala, og kan bli henvist av din lokale mental helse galopp

8) Catch all Z &'; s. 7-8 timer søvn per natt – ikke mer eller mindre-hjelper lavere stressnivå, men det ser ut til at søvn er en av de første tingene til å gå når du er overscheduled. Gjør en innsats for å få 7 – 8 timer og hjertet ditt vil takke deg for det

9) Sjekk ditt inntak av alkohol, koffein, tobakk og sukker. Disse quick-fix stoffer gi oss en kunstig (og kort) heis, og så de sender oss styrter ned. Som et resultat, øker de stress symptomer.

10) Prøv yoga: Det er ikke bare en ny yuppie trend. Selv en yoga klasse kan redusere nivået av stresshormonet kortisol, ifølge forskning fra Thomas Jefferson Univ. i Philadelphia
.