3 hjertet sunt Minerals for å senke blod Pressure

1. Reduser inntak av natrium.

For mye natrium i kosten kan bidra til høyt blodtrykk og gjør ditt blodtrykk behandling mindre effektivt. Bare redusere natrium inntaket til 2,3 gram (6 g tabellen salt) daglig kan redusere blodtrykket.

Den gjennomsnittlige amerikanske forbruker 6-18 gram bordsalt daglig (ca 3 teskjeer). Kroppen trenger bare 200 mg daglig. Det er 30 ganger mindre enn det amerikanerens typisk forbruker.

For å være hjertet sunt, bør natrium inntaket reduseres til mindre enn 2 300 mg (1 teskje) daglig.

Quick tips for å kutte ned på natrium:

  • Ikke tilsett salt når kokende vann
  • La salt shaker av bordet
    <.. li> Les mat etiketter for å unngå matvarer høy i natrium.
  • Unngå mat høy i natrium, for eksempel sauser, ost og soya sauser.

    2. Øk kalium inntak.

    Kalium arbeider for å balansere ut natrium i kostholdet ditt. En tilstrekkelig kalium inntak kan senke systolisk trykk ~ 4,4 mm Hg og diastolisk trykk ~ 2,5 mm Hg.

    Gode kaliumkilder:
    honningmelon, bananer, dadler, nøtter, appelsiner og grønne bladgrønnsaker

    opprettholde et tilstrekkelig inntak av kalium er spesielt viktig hvis du bruker diuretika. Noen diuretika øke kaliumtapet via nyrene.

    3. Legg mer magnesium i kostholdet ditt.

    Forskning har vist en invers sammenheng mellom magnesium og blodtrykk. Med andre ord, personer med et høyt inntak av magnesium, har vanligvis et lavt blodtrykk.

    Gode kilder til magnesium er:

    Erter, bønner, hele korn, nøtter, frø, lima bønner, squash, brokkoli, spinat og sjømat

    Opplysning magnesium av ~ 500 mg effektivt kan redusere høyt blodtrykk. Noen studier har funnet magnesium tilskudd for å redusere systoliske trykket 2,7 mm Hg og diastolisk 3,4 mm Hg. Diskuter alle bilag med MD
     !;

    • hjertesykdom

    1. Rollen av en Texas Mesothelioma Attorney
    2. Belly Fat forårsaker diabetes, kommer Hjerte Attacks
    3. Physicians 'Health Study II eller Hvordan lage vitamin C og E Ikke forebygge hjerte Disease
    4. ? Kolesterol - Hva er forskjellen mellom LDL og VLDL
    5. Overprescribed og questionably effektive medisiner: Hva du trenger å Know
    6. Høy Kolesterol, mindre kjærlighet making
    7. Nytt program Tilbyr Expert Tverrfaglig Care for Advanced Klaff og strukturell hjerte Disease
    8. Den kolesterolsenkende /Hjerte Forbedre effekten av trening - del Two
    9. Kontrollere høyt blodtrykk ved Monitoring Pulse Rates
    10. Tjue Helse Fordeler med Turmeric
    11. 10 Stress Busters å hjelpe din Heart
    12. Beskytt Your Heart fra sykdommer: Her er de Ways
    13. Årsaker og typer hjerte Diseases
    14. Michael Jackson RIP: Er det noen som Overleve Sudden Cardiac Arrest
    15. Sengevæting Supplies å stoppe Ufrivillig Urination
    16. Kollapset Lung
    17. Angina - Definert, Med Remedial og forebyggende Care
    18. Kan høyt blodtrykk senkes uten rusmidler?
    19. Kardiovaskulær sykdom foods
    20. En diett som er nyttig for å redusere sjansene for hjerte Attack.