Kunne en High Stress Lifestyle være øke blodtrykket?

Denne beskrivelsen av en typisk high-stress livsstil kan høres kjent for deg ... veldig kjent. Du står opp om morgenen, og du kjører sent, så stresset begynner før du selv ferdig å spise frokost. Du rush av til arbeidet, understreker om du vil gjøre det til arbeid på gang og deretter understreke om hvorvidt du får en fartsovertredelse billett på vei og ende opp veldig sent. Når du kommer til å jobbe, du understreke om jobben din ytelse, din krevende sjef, og om du får det tilbudet. Når du ikke stresse om dine prestasjoner på jobb, du understreke om din sønns prestasjoner i skolen. Som du stresse over trafikken på vei hjem, du stresse om din kommende ferie planer. Til slutt, er du på vei ut døren for ferie, men nå har du fått flyplassen og flyr stress!

Det virker som du ikke kan unngå det. Ut av asken til ilden, fra ett stress til neste du går. Det kan også virke morsomt på overflaten, alle disse små tingene stresse oss ut, men det er ikke noe å le av i det hele tatt. Å få kontroll over stress i livet ditt kan være et spørsmål om liv og død. Hvis du stadig stresset og du trenger ikke lære hva du skal gjøre med det, kan du bli en førsteklasses kandidat for høyt blodtrykk - silent killer

Medisinske eksperter anslår at 90 prosent av amerikanerne vil ha høy. blodtrykk på et tidspunkt i livet. Med svimlende statistikk som dette på deres sinn, begitt seg forskere fra University of Pittsburgh på en 13-årig studie for å se om tidlig lige stressfaktorer påvirket noens fremtidige blodtrykk.

Etter mer enn 5000 menn og kvinner mellom i alderen 18 og 30, studerte forskerne fagenes hjerte-aktivitet gjennom en rekke ganske uvanlige tester, inkludert oppslukt fagets hendene i iskaldt vann og ha dem engasjere seg i stressende dataspill.

Etter å ha tatt hvert persons blodtrykk, de hypotese at deltakerne med de høyeste blodtrykket opplesninger ville være forløpere for høye målinger senere i livet. Tretten år senere, da testresultatene ble vurdert på nytt, du gjettet det - et betydelig antall av de samme deltakerne hadde blitt hypertensive. Studien ble publisert i American Heart Association tidsskriftet Circulation.

Så hvordan du går om å minimere din tendens til å bli stresset? Er det også mulig i dagens hektisk, informasjon-overbelastet og hektisk samfunn? Svaret er ja, og du er i ferd med å lære hvordan.

Først vil jeg gjerne at du skal vurdere det faktum at jeg ikke er noe som tyder på at du stopper alt du gjør. Du trenger ikke nødvendigvis å bremse ned, du bare trenger å roe ned. Med den tanken i bakhodet, her er noen handling trinn du kan ta som starter i dag, som vil gjøre en stor forskjell i å holde stressnivået under kontroll, og minimere de negative effektene av stress som ikke kan unngås.

1 ) Exercise - Foruten å være bra for kroppen din, er trening bra for hjernen din. Trening stimulerer frigjøring av endorfiner, som gjør oss glade, og rolig. Det bidrar også til å øke flyten av blod i hjernen, ridding sinnet av avfallsprodukter som utvikler seg i løpet av stressende tider når mentale prosesser er i overkant. Videre bedre form du er, jo mer du er i stand til å takle hendelser i livet som bringer om stress.

Jeg anbefaler minimum 30 minutters gange de fleste dagene i uken, gradvis økende til 45 minutter til en time de fleste dagene i uken. En studie publisert i desemberutgaven 2005 Medicine and Science in Sports og Exercise konkluderte med at går på en tredemølle for bare 30 minutter kan øke stemningen og følelsen av velvære

2) Spis regelmessig og sunt. - hoppe over måltider er trolig det verste du kan gjøre for helsen din. Lavt blodsukker som følge av å hoppe over måltider, ikke bare bremse ned stoffskiftet, men tregere nesten alle system i kroppen. Dette i sin tur påvirker din evne til å tenke klart og bidrar til stressende følelser på grunn av sultfølelse.

Ha en sunn frokost for startere. En av mine favoritter er en kopp langsom tilberedes havre (ikke instant havremel som er lastet med konserveringsmidler) med banan, blåbær og en spiseskje med lecithin granulater (veldig effektivt for å senke kolesterolet). Unngå bearbeidet mat som bacon og pølse, som er høy i fett og mangler fiber og næringsstoffer. Du bør også spise små porsjoner i løpet av dagen. Dette vil holde metabolske brann brennende varmt og holde blodsukkernivået stabilt

3) Lær å meditere -. Forskning viser at meditere for mindre enn 20 minutter om dagen er ekstremt bidrar til psykisk helse og minimere stress. Nøkkelen er å finne tid til å meditere og deretter stikker med det når du begynner. En studie publisert i Journal of Psykosomatisk Medisin konkluderte med at et kort program i "mindfulness meditasjon" produsert varige positive endringer i både hjernen og funksjon av immunsystemet. The University of Wisconsin-Madison forskerteamet funnet ut at meditasjon, lenge fremmet som en teknikk for å redusere angst og stress, kan gi viktige biologiske effekter som forbedrer en persons fleksibilitet.

Det er mange måter å meditere, men starter etter finne et rolig sted, en hvor det er liten eller ingen distraksjoner, hvor du kan skille deg fra verden. Så, akkurat som du ser på TV eller i noe annet sted som illustrerer meditasjon, sitte oppreist med bena krysset og ta lange, dype åndedrag inn og ut. Fokusere så mye du kan på pusten din og prøv å ikke la tankene vandre. Være observatør; fokus på ditt indre.

En av grunnene til meditasjon er så effektiv til å redusere stress er på grunn av kraften i å puste skikkelig. Gå videre og prøve det - akkurat nå. Ta en lang, dyp pust gjennom nesen ... holde den, hold den ... Så sakte la den ut gjennom munnen, og si til deg selv, stille, "slappe av". Selv med at en enkelt pust, du følte en bølge av velvære passere gjennom kroppen din, så spenningen drenert bort. Nå forestille seg hva en økt med tjue, femten, ti eller til og med bare fem minutter per dag, uansett hva du klarer, med dyp pusting meditasjon eller guidet avslapning vil gjøre for deg.

Fordelene ved meditasjon er bemerkelsesverdig, og dette er ikke bare noen mystiske østlige "new age" skravling - vitenskapelig forskning nå beviser det. En enkel måte å komme i gang med meditasjon er med hypnose hørlig. Visste du at hypnose økter begynne med å bruke dyp pusting å indusere en tilstand av dyp, dyp avslapning? Faktisk, når du "la gå" og la en hypnoterapeut guide deg gjennom det, enten personlig, eller mer praktisk ved å lytte til lyd, du automatisk frigjøre spenninger, redusere stress og oppnå en dypere tilstand av dyp avslapning enn noen annen måte.
.