Justere din livsstil for å redusere høyt kolesterol level

Kolesterol er et fett eller lipid som flyter i blodet vårt; Det er dessuten naturlig dannes i kroppen vår eller opprettet skjema animalske produkter. Det er viktig materiale i kroppen vår som &'; s hjelper i å bygge sterke celler, vokte nerver og lage hormoner. Vanligvis kroppen vår består rette mengden kolesterol å fungere godt blottet for utvendig tale. Når kroppen vår inneholder store mengder kolesterol, blir det risikabelt og det er sjansene for stigende hjertesykdommer. Høyt kolesterol kan påvirke noen kroppen. Ifølge amerikanske Center for Disease Control, bør det laveste nivået av kolesterol i kroppen være 240 mg /dL. De sa også at forhøyet nivå av kolesterol dual risikoen for utvikling av hjertesykdom. Den høyeste frekvensen av dødsfall i USA ifølge National Institutes of Health skyldes Kolesterol produseres i kroppen som kan være genetisk eller er avhengig av levestandard.

Forbruk av kolesterol i kroppen er forskjellig fra individ til individ i henhold til deres diett. Hovedsakelig kolesterol i kroppen kommer hovedsakelig fra animalske produkter tatt i kosthold og resten er rasjonelt opprettet i kroppen. Å spise av høye mettet fett mat, rask mat og fet mat øker kolesterolnivået i blodet. Leger anbefaler alltid pasienter med høy kolesterol å justere sin livsstil primære. Personer med dette problemet bør spise tilsvarende og bør gjøre øvelsen og ytterligere begrense kolesterol forbruker matvarer. Leger foreslår også pasienter av kolesterol å gjøre kardiovaskulær trening som er svært effektiv og har en god effekt på å begrense kolesterolnivået.

Hvordan du kan redusere kolesterolet? Det er mange måter å redusere kolesterolnivået i kroppen din. For det første, unngå høy-kolesterol matvarer elementer og ingredienser som hydrogenerte oljer som brukes i alle bakt matvarer som kaker, kjeks og kaker .Hydrogenated oljer er også brukt i mange supper og salat dressing så, før har det bare lese og spør om ingredienser. Dernest å holde kolesterolnivået nede unngår mettet animalsk fett som i stor grad finnes i kjøtt, rødt kjøtt og andre animalske produkter. Å redusere dårlig kolesterol nivå begrenser usunne eller billig olje matvarer. Også unngå bearbeidet mat fordi det er usunt, og det er ikke frisk og organisk dermed er sannsynligheten for LDL [Low -Density Lipoprotein] kolesterol.

Gjør små endringer i kostholdet ditt som vil hjelpe deg å senke kolesterolet og risikoen for hjertesykdom. Her er de enkle måter å redusere kolesterolet raskt på en naturlig måte:

• Velg magre meieriprodukter som har liten mengde fett, unngå fløte og rich- kremet matvarer. I snacks, kan du ha hjemmelaget popcorns, gulrøtter, tørket frukt i stedet for potetgull og godteri og sjokolade. Don &'; t ta mer enn fire egg i en uke. Du kan legge fisk i kostholdet ditt som et alternativ for rødt kjøtt
• I matlaging mat bruk vegetabilske oljer som raps, solsikke, mais, soya, oliven og peanut oljer. Begrens stek, stek og bake matvarer
• Spis frisk frukt og grønnsaker som er best for hjerteproblemer. Nøtter er god kilde til proteiner kan du også inkluderer dette i kostholdet ditt.

Hvis du er villig gjøre eller inkludere disse sunne dietter i det daglige spise vane er det ikke nødvendig å gå til en lege som din viktigste oppgave er å ta vare på helsen din. Leve en livsstil som inkluderer sunn mat, gode næringsrik mat og normal fysisk trening. Hvis du gjør dette, vil legen også bare si " kolesterolnivået ditt helt gjennomsnittlig god, Keep it up &';
.