Hvor mye for å senke kolesterolet

Øke mengden av omega-3 fettsyrer i kosten vår, og redusere mengden av omega-6 er gunstig for å redusere risikoen for hjertesykdom - Omega 3-tallet?. De fleste American &'; s konsumere et høyt omega-6 kosthold, med omega 3 er en felles mangel. Omega 3 mangler og ubalansen mellom omega 3 og omega 6 inntak har vært knyttet til alvorlige forhold, blant annet hjerteinfarkt. Vellykket opprettholde et forhold på 4: 1 til 1: 1 omega 6 og omega 3 vil bidra til å redusere kolesterolnivået og kontrollere høyt blodtrykk

Hvor mye omega 3 du må legge
i.?

Dette er under debatt og mer forskning er gjort. Akkurat nå utvalget eksperter anbefaler er fra 500-2000 mg /dag. Her er dagens American Heart Association (AHA) anbefalinger.

Den AHA anbefaler at personer uten hjertesykdom spise et utvalg av fisk to ganger i uken, bruker hjertet sunne oljer (linfrø, raps, soyabønner oljer), og forbruker linfrø og valnøtter.

For personer med hjertesykdom, anbefaler AHA 1 g EPA (eikosapentaensyre) + DHA (dokosaheksaensyre) daglig, fortrinnsvis fra fet fisk.

Den AHA anbefaler 2 til 4 g EPA + DHA daglig under lege &'; s omsorg bare for personer som trenger å senke triglyserider. Høye doser, > 3 gram /dag, kan føre til overdreven blødning. (Ikke selv medisinere! Snakk med MD før supplere større enn 2 gram.)

Omega 3 innhold av ulike matvarer

Villaks, 4 oz. 1 700 mg (DHA 700 mg, EPA 400 mg)

Tunfisk på boks i vann, 4 oz. 300 mg (DHA 200 mg, EPA 50 mg)

Torsk, 4 oz. 600 mg (DHA 160 mg, EPA 50 mg)

linfrø, 1 ss. 1000 mg (ALA – alfa – linolensyre – 1000 mg)

Soyabønner, tørket, kokt ½ kopp 500 mg (DHA /EPA 250 mg, ALA 250 mg)

valnøtter, 1 oz. 2570 mg (ALA 2570 mg)

pekannøtter, 1 oz. 280 mg (ALA 280 mg)

Hvetespirer, ¼ kopp 210 mg (ALA 210 mg)

Rapsolje, 1 ss 1300 mg (ALA 1300 mg)

Olivenolje, 1 ss 100 mg (ALA 100 mg)

Det &'; s grunnen til at jeg inkluderte detaljer om mengder av DHA, EPA og ALA for hver omega 3-kilde. Akkurat nå, DHA og EPA har en større link med lavere kolesterolnivå, lavere triglyserider, og høyere HDL-nivåer enn ALA. Kroppen er i stand til å konvertere ALA til EPA og DHA, men valutakursen er lav; Derfor er det best å ta med høy DHA og EPA kilder i din spising plan

Min anbefaling:.

Som et forebyggende tiltak og å fremme lavere kolesterol og blodtrykk kontroll, anbefaler jeg å spise fisk to ganger i uken, velger du et supplement som vil gi deg minst tusen mg omega 3 fettsyrer daglig (velg en god kilde til DHA og EPA), og bruke bakken linfrø når det passer i ditt måltid forberedelse. < . br>