Vegetabilsk Protein å senke blod Pressure

Ifølge nyere forskning, kan en diett høy i vegetabilske proteiner hjelpe deg lavere blodtrykk.

Den siste studien sammenlignet inntak av vegetabilsk protein glutaminsyre og høyt blodtrykk. Jo høyere inntak av glutaminsyre jo større reduksjon i blodtrykket, men systolisk (topp nummer) og diastoliske (nederst nummer). Selv en liten reduksjon i blodtrykket kan kutte hjerneslag og hjertesykdom dødsfall med fire prosent ifølge forsker Dr. Jeremiah Stamler.

Heldigvis er glutaminsyre et felles protein og ikke vanskelig å inkludere som en fast del av kostholdet. Her er noen tips for å øke inntaket av glutaminsyre ved å spise mer vegetabilske proteinkilder hverdagen

Gode vegetariske proteinkilder:.

• Bønner (soyabønner, nyre, svart, marineblå bønner, osv) (3/4 kopp – 11 gram protein)
• Linser (3/4 kopp = 13 gram protein)
• Tofu, tempeh og andre soyaproteinprodukter (150 gram eller 1/3 murstein fast tofu – 21 gram protein)
• Vegetariske kjøtterstatninger som burgere og deli skiver (en soya Patty – 18 gram protein)
• Vegetabilsk Patty (18 gram protein)
• Peanøttsmør og andre mutter Butters (2 ss –. 7 gram protein)
• Nøtter og frø (1/4 kopp – 8 gram protein)
• Egg (1 stor – 6 gram protein)
• Hummus (1/2 kopp – 8 gram protein)

Dette er ytterligere bevis som støtter effektiviteten av DASH (Dietary Approaches til Stop Hypertension) Diett for å senke blodtrykket. DASH kosthold er rikt på frukt, grønnsaker og lite fett meieriprodukter.

Ta med vegetabilske proteiner som en av dine skritt til naturlig lavere blodtrykk. Eksempler på ytterligere skritt kan inkludere

1. Øke fysisk aktivitet i 30 minutter eller mer daglig
2. Redusere natrium /salt inntaket
3. Slutte å røyke
fire. Miste eller opprettholde en sunn vekt
5. Begrense alkohol
6. Spise en diett høy i frukt og grønnsaker (dvs. sjekke ut DASH diett)
.