Administrerende Hypertensjon - 5 trinn for å lagre Life

Hypertensjon eller høyt blodtrykk er en alarmerende epidemi som hevder livene til mange amerikanere. Medisinsk definert som en kardiovaskulær tilstand, hvis ubehandlet, fører det til mer bryte komplikasjoner og potensiell død. Hva amerikanerne bør vite det at administrerende hypertensjon er ikke vanskelig, og du kan kreve livet tilbake.

amerikanere lever med høyt blodtrykk i mange år før registrering. Det meste oppdaget og diagnostisert under vanlige fysiske helsen, begynner leger som gir behandling umiddelbart. Leger generelt foreskrive medisiner for å bidra til å redusere blodtrykket.

Mer så, vil et panel av helse- og velvære eksperter foreslår flere måter å redusere blodtrykksmålinger og styrer utviklingen av sykdommen. Hypertensjon er ofte referert til som “ silent killer &"; som induserer hjertesvikt, nyresvikt eller slag hvis den ikke behandles på riktig måte. Det er viktig at du innser at medisinering er ikke den eneste oppskriften for å kontrollere hypertensjon.

Bare vedta sunnere livsvalg og vaner vil hjelpe deg å lykkes slå denne sykdommen. Alle amerikanere må forplikte seg til å få blodtrykket kontrolleres regelmessig sammen med innarbeide sunne livsstilsendringer i deres daglige rutine.

Selv om medisiner er foreskrevet, og er generelt effektive, kan bivirkningene være ganske irriterende. Tro det eller ei, vil endringer i livsstil også redusere forekomsten av bivirkninger. Begynne å gjøre disse endringene umiddelbart, og det er garantert at du og din lege vil merke forskjellen i ditt neste lesing.

1. Miste Vekt

Fedme er en stor bidragsyter til forhøyet blodtrykk. Hypertensjon er svært vanlig hos menn (i alderen 20 til 44) og personer over 45 år som er overvektige. Overvektige mennesker må gå ned i vekt for å merke en reduksjon i blodtrykket. Eksperter foreslår å innlemme en sunn spising plan i ditt daglige livsstil. Den mest anbefalte kosthold er eller diett er DASH (Dietary Approaches til Stop Hypertension). Denne dietten oppfordrer forbruket av frukt og grønnsaker, hele korn og lav- fett meieriprodukter.

2. Ernæringsmessige verdien

Senking natrium inntaket er avgjørende for å senke blodtrykket. Moderering av det totale daglige inntak av salt reduserer systoliske blodtrykksmålinger ved et betydelig antall. Moderere alkoholinntak og minimere raffinert sukker forbruk vil også lavere blodtrykk. Øk inntaket av kalium, kalsium og magnesium ved å spise rikelig med planteføde og omega-3 oljer.

3. Fysisk aktivitet

innlemme øvelse i din daglige rutine. Utpeke 30 til 45 minutter per dag for en daglig tur; som &'; s alt som trengs. Bruk en skritteller for å estimere 10.000 skritt som vil hjelpe deg ned i vekt og redusere systolisk antallet blodtrykket nivåer.

4. Stress Management

er Stress ekstremt viktig, og det er en direkte bidragsyter til høyt blodtrykk. Vurdere Anger Management kurs hvis du opplever kroniske sinne problemer. Bruk 10 til 20 min av dagen til å slappe av eller meditere. Lytt til dempet musikk, lese, og /eller gå eller gjøre hva interesser du å avlaste deg av stress.

5. Bli selvforsynte

Følg med på forbedringer og suksesser selv. Kjøp en pålitelig digital blod- trykket cuff; bruke den til å overvåke blodtrykket regelmessig og begynne å administrere hypertensjon hjemme
.