Konsumere Gode Foods for Sunn Heart

Hvorfor bør du spise sunn mat for hjertet? Fordi Hjertesykdom er blant de viktigste årsakene til dødsfall hos voksne over hele verden. Er derfor litt mer enn å ta vare på hjertet. Gjør regelmessig mosjon, ikke røyke, håndtere stress, spise mindre kalorier totalt, etc .. en del av anbefalingene gitt av helse-eksperter, sammen med å spise et utvalg av sunn mat for hjertet og full av næringsstoffer som utgjør et sunt kosthold. kan du legge disse 15 sunn mat for hjertet å øke næringsinntaket mens du spiser hva du vil, og holde hjertet sunt: ​​

1) Laks
Fisk er en utmerket kilde til omega-3 fettsyrer som beskytter hjertet ved å redusere både betennelse i risikoen for blodpropp. Disse omega-3 fettsyrer også bidra til å redusere risikoen for hjerteinfarkt. Disse gode fettstoffer vil også holde kolesterolnivået nede. Spise laks eller annen fet fisk sjømat som for eksempel tunfisk, sardiner eller sild minst 2 ganger i uken. Å forberede et sunt måltid for hjertet ditt, kan du prøve grillet laks steker med grønnsaker og spise en salat krydret med sitronsaft (heller enn en vinaigrette saus også rik på kalorier). Prøv å kjøpe villaks, som inneholder færre forurensninger polyklorerte at laks oppvokst på en gård.

2) Olivenolje
Olivenolje reduserer risikoen for hjertesykdom ved å redusere nivåene av LDL ("dårlig") kolesterol. Velg olivenolje til matlaging, eller gjøre en god dip til brød, og legger litt olivenolje i en liten bolle og legge litt balsamicoeddik og oregano.

3) Havre
Havre inneholder en løselig fiber kalt beta-glukan som bidrar til å redusere totalkolesterol og LDL-kolesterol i særdeleshet. Løselig fiber også bidra til å holde fordøyelsessystemet sunt. Spise havregryn med bare en liten mengde av brunt sukker og masse jordbær og valnøtter til frokost. Cold kornblanding laget med havre er også veldig bra med melk eller soyamelk lite fett pluss noen skiver av frisk frukt.

4) Epler
Epler inneholder en phytochemical kalt quercetin som fungerer som en anti-inflammatorisk og bidrar til å hindre blodpropp i tillegg. Epler inneholder vitaminer og fiber, er deilig, kommer i mange varianter, og er enkle å ta med deg overalt. Spis et eple med en håndfull valnøtter eller mandler som en sunn snack eller legge epleskiver til sunne salater.

5) Mandler
mandler og andre nøtter inneholder sunne oljer, vitamin E og andre stoffer som hjelper opprettholde nivået kolesterolet under kontroll. Mandler er også en god kilde til protein og fiber. Mandler kan gjøre en god matbit på egenhånd. Du kan også strø slivered mandler på grønne bønner eller asparges, ved hjelp av sitronsaft krydder sunt.

6) Red Wine
Rødvin inneholder en kraftig antioksidant som heter resveratrol. Resveratrol har vist ved studier for å være sunt for hjertet ditt. Men sørg for å nyte rødvin i moderate mengder. Undersøkelser viser at bare 12 og 25 cl (1 fullt glass) rødvin per dag er nyttige.

7) Helkorn
Hele korn gir vitaminer og fiber som vil bidra til å holde hjertet sunt. Prøv passerer hvit pasta med fullkorn pasta (laget med 100% fullkorn). Lag en sandwich med to deilig sunt brød laget med 100% hele korn, 85 gram magert kalkunbryst, masse skiver tomater og avocado og salat og litt sennep.

8) Grønne bladgrønnsaker
grønne bladgrønnsaker inneholder vitamin E og folsyre, som bidrar til å holde nivåer av homocystein lavt. De grønne bladgrønnsaker ble også assosieres med bedre minne oppbevaring eldre. Prøv å bruke friske spinatblader eller andre greener for salaten din favoritt, i stedet for å ta hele tiden for å isbergsalat.

9) Tomater
Tomater er fulle av vitaminer og lykopen, som har vist seg i stand til å reduserer risikoen for hjertesykdommer. Legg tykke skiver av tomat og wiches og salater eller fest av tomatsaus på pasta full av hvete. Og husk at tomatsaus og bakt i tomatsaus hermetisk mat du kjøper på Rimi inneholde alle to mer lykopen enn rå tomater.

10) Soya
Studier har vist at soya protein er i stand til å forhindre hjerteinfarkt ved å senke triglyseridnivåer. Dette proteinet billig inneholder fiber, vitaminer og mineraler, nok til å holde hjertet sunt. Soya er en utmerket erstatning for rødt meatprotein, noe som vil redusere mettet fett inntak. .
&Nbsp Legg tofu til din favoritt hoppet eller hell soya melk på frokostblandingen din i morgen;