Mest Foods og livsstil endringer fremme hjertet Health

Hjertesykdom er den hyppigste dødsårsaken i USA, og resultatene fra tiår med kosten og livsstil overgrep som fører til skade på den skjøre blodårer som leverer blod til hjertet. Tilstanden kalles koronarsykdom (CAD) og er den primære typen hjertesykdom som fører til plutselig død av hjerteinfarkt, som skummende plakk bygger seg opp i slimhinnen i årene og øker risikoen for en blodpropp blokkerer blodstrømmen til denne kritiske muskelen. Heldigvis kan du redusere risikoen for sykdom ved å ta ansvar for de faktorene som utfelles CAD.

Lag en plan for å reversere hjertesykdom

Medisinsk forskning fortsetter å gi viktig informasjon som avslører at de negative effektene av dårlig kosthold og livsstil kan reverseres ved å implementere en strukturert plan for å rette opp dårlige vaner. Resultatene av en studie publisert i Journal of the American Medical Association
viser at det å gjøre de riktige valg av mat er mer hjerte beskyttende enn å ta statiner.

Undersøkelsen belyser en liten gruppe av super mat som påvirker hjertefunksjon og har vist seg å redusere risikoen for hjertesykdom utvikling, og faktisk kan arbeide for å reversere oppbygging av koronar plakk. I tillegg til å legge disse matvarene i kostholdet ditt, er det viktige livsstilsendringer du kan innlemme som i betydelig grad kan redusere risikoen for hjerteinfarkt.

Super Foods for hjertet

Hver bit av maten vi spiser har en direkte og beregne effekt på genene våre, og spesielt vårt hjerte. Eliminere sukker, raffinerte karbohydrater og hydrogen trans fett fra kosten er et viktig første skritt mot å gjenvinne kontroll over hjertet helse. Som du sakte kutte skadelige matvarer fra kosten, erstatte disse super mat å forbedre ditt hjerte sunn meny

Laks og Omega-3 fettkilder.
Laks og de fleste fisk er gode kilder til den Omega-3 fettsyrer, EPA og DHA som har vist seg å redusere risikoen for plutselig død av hjerteinfarkt med en tredjedel. Omega-3 fettsyrer reduserer farlige fettstoffer i blodet som kalles triglyserider, og bidra til å forhindre dannelsen av blodpropper. Spis laks eller fet fisk to ganger i uken, eller supplere med fiskeolje for maksimalt utbytte

Blåbær:.
Blåbær er fullpakket med kraftige antioksidanter som har vist seg å endre plakkdannende egenskaper av oksidert LDL kolesterol. Dette betyr at denne skadelige formen for kolesterol er mindre sannsynlighet for å bli innlemmet i plakk som smalner arteriene som forsyner hjertet. Blåbær også smaker godt og spiller en viktig rolle i hjernens helse samt

Gjøre det riktige Livsstilsendringer

Når du &';. Har gjort de nødvendige endringer i kostholdet ditt, forskere har identifisert konkrete livsstilsendringer som gir beskyttelse mot hjertesykdom. Plan for å gjøre endringer sakte og du &'; ll være mer sannsynlig å opprettholde dem for livet

Fysisk aktivitet:.
Neste til kosthold, som omfatter regelmessig mosjon i din daglige rutine vil ha størst innvirkning på hjerte helse. Du fordelen ved å styrke denne kritiske muskel og bære karsystemet, senke blodtrykket og stabilisere blodsukkeret og insulinrespons. Plan minst 20 til 30 minutter hver dag

Gå ned i vekt.
Overvekt tvinger hjertet til å jobbe mye hardere enn nødvendig, og til slutt hjertet forstørrer i et forsøk på å holde tritt med den økt belastning. Studier viser at å miste så lite som 5 til 7% av kroppsvekten din kan ha en dramatisk effekt på hjertet helse

No Smoking.
Røyking er den ledende forebygges årsaken til hjertesykdom, som det negativt påvirker alle organer i kroppen, spesielt hjertet. Røyking fører farlig innsnevring av blodårene som tvinger hjertet til å jobbe mye hardere. Få profesjonell hjelp til å slippe en vane, som studier viser positive hjerte helsemessige fordeler etter bare 6 måneder

redusere stress.
Virkningene av stress kan være like ødeleggende som røyking. Ofte referert til som en lydløs killer, kontinuerlig stress fører til frigjøring av hormoner slik som kortisol, som øker blodtrykket og systemisk inflammasjon. Stress reduksjon teknikker som yoga og meditasjon er nyttig i benektende de skadelige effektene av stress.

Hjertesykdom kan forebygges og reversibel med en solid plan for å bedre kosthold og livsstil. Erstatte hjertet sunt super mat som blåbær og laks kan ha en umiddelbar innvirkning på ditt hjerte. Sett av tid til daglig mosjon, gå ned i vekt og eliminere årsaken til stress som er å skade helsen din. Du kan minimere eller eliminere risikoen av hjertesykdom ved å ta ansvar for din totale livsstil
.