Your Heart helse er Important

assisterende professor i medisin
Michigan State University-College for Osteopati

ditt hjerte er viktig. Du vet at dette er sant. Uten våre hjerter ville ikke vi &'; t være her. Våre hjerter slå tusenvis av ganger om dagen å pumpe blodet gjennom kroppen vår nærende oss, opprettholde oss.

Vi stoler på våre fysiske hjerter. Likevel, mange mennesker don &'; t betaler nok oppmerksomhet til sitt hjerte helse. En fersk rapport fra American Heart Association har vist
at hjertesykdom er fortsatt nummer én drept i Amerika. (http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=3018015)
fjor nesten en million mennesker døde på grunn av hjerte- og karsykdommer. Kvinner er også i faresonen. En av fem kvinner dør på grunn av hjertesykdom og hjertesykdom. Dens klart at kvinners og' s. Helsespørsmål bør inkludere et fokus på hjertet

Så hvis vi vet at våre hjerter er viktig at vi bør begynne å ta skritt for å ta vare på vårt hjerte helse. Det spiller &'; t å være overveldende. Vi kan begynne prosessen med noen svært enkle trinn.

1. Begynn å velge å spise mindre mettet fett.

En veldig enkel hvorfor å begynne å jobbe på vårt hjerte helse er å bare kutte ned på forbruket av mettet fett. Mettet fett er fett som kommer fra animalske produkter. Det har vist seg å være en direkte årsak av koronar hjertesykdom. De viktigste kildene til mettet fett er biff, mest svinekjøtt og mørkt kjøtt fra kylling. Spise disse matvarene setter 40% mettet fett i kroppen din. Til sammenligning har det hvite kjøttet av kylling 20% ​​mettet fett.

Folk spør meg ofte om hjort, bøffel, eller vilt. De ønsker å vite om de er sunnere? Dessverre, rapporter fra US Department of Agriculture viser at disse mørke kjøtt inneholder også 40% mettet fett. Slik at de kan være bedre enn å spise bacon, men de fortsatt inneholder en stor mengde fett.

Andre matvarer som inneholder mettet fett inkluderer meieriprodukter. Heldigvis er de fleste produkter nå liste mengden mettet fett som de inneholder.

Så hvis du ønsker å forbedre ditt hjerte helse begynne å gjøre beslutningen om å legge mindre mettet fett i kroppen din.

2. Velger å bevege seg mer.

Det virker som et enkelt konsept. Vi må flytte for å holde våre hjerter sunt, men du &'; d bli overrasket over hvor mange mennesker som gjør nesten ingen fysisk aktivitet. Hvis du &'; re noen som hasn &'; t gjort mye, don &'; t overdriv i begynnelsen.

Start veldig sakte. Gjør det enkelt. Velg å ta trappene mer i stedet for heisen. Don &'; t alltid parkere på nærmeste parkeringsplass stall. Gjør valget å gå 20-30 yards hver gang å gå et sted. Hvis du ser på TV, i reklamepausene flytte ut av stolen gjør noen enkle calisthenics. Det spiller &'; t å være noe enestående, bare noen milde aktivitet. Det &'; s ofte de små tingene som vi gjør konsekvent som er viktigst.

Bestem deg for å bevege seg mer. Sett denne tanken i hodet ditt, og du &'; ll bli overrasket over hvordan du kan sette mer bevegelse inn i livet ditt. Følge disse enkle trinn kan gjøre en forskjell i livet ditt.

3. Tilbrakte 15 minutter om dagen på din emosjonelle hjerte helse.

Det er godt dokumentert at våre følelser påvirker vårt hjerte helse. Negative følelser: frykt, sinne, tristhet, frustrasjon, depresjon, angst og bare ren gamle stress kan ha en skadelig effekt på kroppen vår. De kan skape hjertesykdom

De fleste don &';. T har et daglig program for å redusere stress og negative følelser i livet sitt. Jeg konsekvent snakke med hjertepasienter som jeg ser på kontoret og det bare 1/10 som del i noen daglig form for stressreduksjon.

En enkel måte å redusere stress i livet ditt er å sitte stille for 15 minutter og bare pusten dypt. Tving deg selv til å ta et dypt pust inn og blåse den ut. Gjør dette i ca 10 åndedrag og så bare sitte stille og være oppmerksom på pusten din.

Mange andre enkle former for stressreduksjon er tilgjengelige. Yoga, tai chi, sittende meditasjon, Sufi bønn, biofeedback, og TM er bare noen få. Hva &'; s viktig er å finne en metode som du føler gir deg komfort og så gjøre det. Bruke 15 minutter hver dag avverge stress

Hva &'; s. Sikkert er at hjertesykdommer kan forebygges. Utallige medisinske studier har vist at dette er sant. Du kan ta et valg for å leve et liv uten hjertesykdom

Hvis du verdsetter ditt hjerte hvorfor ikke gjøre en innsats for å leve et liv uten hjertesykdom
Det &';.? S helt opp til deg.
.