8 tips til lavere risiko for hjertesykdom med start fra Young

I 2003 rapporterte Verdens helseorganisasjon (WHO) som hjerte- og karsykdommer forårsaket 29,2% av de totale globale dødsfall og spådde at det ville være den ledende dødsårsaken i utviklingsland etter 2010. Imidlertid kan koronar hjertesykdom bli forhindret fra en tidlig alder.

Heart sykdommer som kan finnes blant barn ikke begrense til de medfødte seg som et hull i hjertet eller noen komplekse hjerte misdannelse. Ervervede hjertesykdommer som kardiomyopati, arytmier og Kawasaki Sykdommer kan også skje med barn.

Usunn mat og livsstil har ført overvekt eller fedme til mange barn rundt om i verden. Fersk undersøkelse gjort i Storbritannia hadde avdekket at enkelte 440,000 britiske barn blir overvektige eller fete i løpet av de neste to årene, og tallet vil bli utvidet til 25% av ungdommene i 2020. Komplikasjoner av fedme omfatter hypertensjon, dyslipidemier, ortopediske problemer, søvnforstyrrelser og insulinresistens.

Hvordan kan overvekt problem overvinnes for barn? Som voksne, sunn balanse kosthold og regelmessig fysisk øvelser er de to tingene som kan bidra til å takle dette problemet. Likevel, barn trenger tilstrekkelig energi for vekst og kan ikke bare bli satt på rette vekttap dietter. Rollen til foreldre blir fremtredende i denne sammenheng.

Basert på forslag som de fleste leger, ernæringsfysiologer og kostholdsekspert, kan følgende 8 tips tjene som retningslinjer for foreldrene om de ønsker å hindre sine barn fra å være overvektig.

Tips en -. Ta mer fiber
Oppfordre barna til å ta 2 porsjoner hver av frukt og grønnsaker om dagen, og spiser fiberrikt brød og korn

Tips 2 - Limit Sugar Inntak
Gi rent vann som hovedtørsteslukker, og begrense antall søtet drikke de kan ta per uke

Tips 3 -. Moderat fettinntaket
1 g fett kan gi 9 kcal av energi. Så, bør du begrense barnas inntak av mat med høyt fett, som dype stekt mat, fete kjøttstykker, etc. til bare 1 til 2 ganger i uken

Tips 4 -. Konsumere mindre karbohydrater
1 g av karbohydrater kan produsere 4 kcal energi. Så ikke la barna bruker for mye karbohydrater, som for eksempel ris og nudler som er brutt ned til sukker i kroppen

Tips 5 - Kutt ned saltinntaket
Kutte ned barnesaltinntaket.: mindre pommes frites, potetgull, og matvarer som inneholder mye salt

Tips 6 -. Tilstrekkelig Protein
Protein er svært viktig for barn for deres vekst og vedlikehold av deres helse. Overdrevent inntak av protein kan være bra for barn som hvert gram protein kan produsere den samme mengde energi som produseres av karbohydrat. Derfor bør du velge mager kutt av kjøtt, fisk og kylling; og erstatte kjøtt med bønner og bønneprodukter et par ganger i uken

Tips 7 -. Tren regelmessig
studie på barn i alderen 9-15 viste at risikoen for hjerte- og karsykdommer, vurderes med kroppsfett og blod press, falt med flere øvelser. Du kan gjøre øvelsen som en integrert del av livet for hele familien. Aktiviteter som sykling, jogging, bør oppmuntres og varigheter for disse aktivitetene bør være minst 30 - 45 minutter. Hvis mulig, gjør det fem ganger i uken. Dette kan suppleres med diverse øvelser som går opp og ned trapper i stedet for å bruke heiser eller rulletrapper eller stoppe en buss-stopp tidligere og gå hjem

Tips 8 -. Deltakelse fra foreldre
Foreldre er de beste personene å modellere den type atferd de ønsker å se i sine barn. Det er viktig at hele familien endre sine matvaner og livsstil, slik at hele familien spiser sunt og trener regelmessig. Men betyr dette at ikke bare barna, må foreldrene også ofre mange av deres favoritt mat og usunne aktiviteter. Dette vil kreve mye av besluttsomhet og tålmodighet fra alle medlemmer av familien
.