Hold en sunn Heart

Jeg elsker folk og som ernæringsfysiolog jeg ønsker folk å vite ekte kjærlighet er ikke om søte ord, blomster og gjør whoopee. Ekte kjærlighet er om å gjøre at de kjære i livet ditt har sunne hjerter og lever en livsstil som vil holde de hjerter i god form eller hjelpe dem å bli sunnere.

Hjertesykdom er USAs nummer én morder av både menn og kvinner. Uavhengig av kjønn, hva du spiser kan sette deg i fare for økt hjertesykdom, som er en lidelse av blodårene i hjertet som kan føre til hjerteinfarkt som kan oppstå når en lunge blir blokkert. Blokkerte arterier hindre oksygen og næringsstoffer fra å komme til hjertet. Hjertesykdom er en av flere kardiovaskulære sykdommer, som er sykdommer i hjerte og blodkar-systemet. De andre som inkluderer slag, høyt blodtrykk, angina (brystsmerter), og revmatisk hjertesykdom. Revmatisk hjertesykdom kan oppstå etter en person har revmatisk feber.

Sunn dietter og livsstil arbeide sammen for å holde hjertet sunt. Spise et sunt kosthold inneholder:

Dietter bør inneholde:

Lean, skinn kjøtt og fjærfe

Grønnsaker og grønne greener

Foods høy i løselig fiber : havregryn, bønner og erter, bygg, og mange frukter og grønnsaker (som epler, appelsiner og gulrøtter)

Lowfat (1%) eller fettfri meieri products--

Unngå høy fett og stekt mat: også matvarer med tilsatt sukker

Unngå mat høy i kosttilskudd kolesterol

Forbered matvarer uten tilsatt salt, mettet fett og trans fett

Begrense alkoholinntaket

Kvinner: 1 drink per dag (maks)

Men: 2 drinker per dag (maks)

Lifestyle on

Tren regelmessig

20-til-60 minutter per dag, tre-til-fem ganger per uke med

Unngå tobakk og tobakksrøyk

Du bør også chatte med familiemedlemmer til å lære om deres helse og medisinsk historie før det er en medisinsk krise.

Nå et sunt kosthold og livsstil betyr ikke at du ikke kan nyte godteri eller søtsaker ----- innimellom. Disse kan inngå i kosten i moderate mengder, bare ikke overdriv. Mørk eller bittersøt sjokolade vil berolige den søte tann og har også helsemessige fordeler. Mørk sjokolade har fordeler fordi det er høy i antioksidanter som er bra for deg. I tillegg har forskning vist at mørk sjokolade kan bidra til å senke blodtrykket, bistands arterier i avslappende og være fleksibel for sunn blodstrøm, samt tilfredsstille ditt ønske om en søt godbit.

Det er også viktig å kjenne tegn eller symptomer som ditt hjerte kan ikke være sunt. Et hjerteinfarkt er selvfølgelig et rødt flagg, men det kan også være signaler fra kroppen din som bør diskuteres med en lege. Noen av indikatorene er:

Brystsmerter (angina)

• Kortpustethet

• Smerte, nummenhet, svakhet eller kulde i bena eller armene, hvis blodårene i de delene av kroppen din blir smalere

• Svimmelhet

• Svimmelhet

• Hevelse i ankler, hender eller føtter

• Besvimelse eller nær besvimelse

Du ser ofte "hjertet" symbol, bare husk å vise din kjærlighet til venner og familie ved å dele med dem hva det tar å utvikle og beholde et sunt hjerte. Du vet med kjærlighet, du må jobbe på det hver dag

Take Away:. Det tar bare noen minutter å dele med kjære tips for å hjelpe dem å vedta en sunnere livsstil. Et tips om dagen kan bidra til å holde legen borte fra.