Omega 3-tallet - Topp 5 Kilder til lavere Cholesterol

Hvis du &'; ve fulgt med, vet du fra artikkelen "Få tak på Fatty Acids" at retten forholdet mellom omega 6 og omega 3 fettsyrer fremmer lavere kolesterol <. br>

Målet er ikke å kutte omega 6 fettsyrer (for eksempel maisolje, oksekjøtt og kylling) fullstendig fra kostholdet, men for å oppnå et forhold på 4: 1 eller 1: 1 omega-6 og omega 3. For å oppnå dette forholdet må du øke din omega 3 inntaket.

Dine muligheter for å gjøre dette:

1. Spis fisk minst to ganger i uken.

Hvis du liker fisk, dette vil være mitt førstevalg. Fisk inneholder DHA. Forskning begynner å indikere helsemessige fordeler knyttet til DHA alene. Vær oppmerksom på kvikksølvinnholdet i fisk, spesielt hvis du er gravid.

2. Ta en fiskeolje supplement.

Start med den minste flasken du kan finne og pass på at du ikke har den ubehagelige bivirkning av raping med en fishy ettersmak. Ikke alle har dette problemet, slik at du kan være i orden. For å redusere sannsynligheten for at dette problemet jeg anbefale å ta supplement og deretter spise. På den måten er &ldquo noe, på toppen &"; av fiskeoljen. Fiskeolje har en tendens til å gå harsk, så hold supplement nedkjølt, spesielt hvis du kjøper en flaske med 250 eller mer.

3. Linfrø.

Du kan kjøpe linfrø to forskjellige måter - hele frø eller bakken. For at kroppen skal utnytte omega-3 fettsyrer, må linfrø slipes. Hvis linfrø er ikke malte den passerer rett gjennom kroppen uten å bli absorbert. Linfrø er høy i fiber, så ved inntak av hele linfrø du har økt fiber inntaket, som er gunstig, men hvis du male ditt linfrø vil du ha den ekstra fordelen av å øke omega-3 fettsyre inntak og senke kolesterolet.

4. Linfrøolje supplement.

Gir omega 3 fettsyren ALA på en enkel supplement. Nå er ALA ikke så effektiv som DHA og EPA på å senke kolesterolet, men fortsatt resulterer i en forbedret forholdet mellom omega 3 og omega 6. Igjen kan gå harsk så avkjøl.

5. Legg omega 3 mutter og frø kilder til ditt daglige inntak.

Spesielt valnøtter, gresskarfrø, paranøtter og sesamfrø. Nøtter er høyt kalori, så se inntaket. Hvis du opp i vekt, er du ikke gjør ditt hjerte noen tjenester
 !;