Kutt ned på sukker, Nedre Triglycerides

Å begrense sukkerinntak er viktig hvis du arbeider for å senke triglyserider. Sukker har en direkte innvirkning på triglyseridnivåer.

Her er 5 tips for å kutte ned det daglige sukkerinntak:

1. Gradvis redusere

Hvis du spiser et høyt nivå av søtsaker daglig det &';. Vil være svært vanskelig å kutte dem ut “ cold turkey &" ;. Gradvis avvenne deg av sukker. Hvis du har 2 bokser med brus daglig, skjære tilbake til 1. Hvis du liker dessert med lunsj og dessert, skjære tilbake og begrense dessert til ett måltid bare. Fortsett å avvenne deg ned til godteri er en annen godbit.

2. Bruke sukker erstatter når bakervarer.

Applesauce og frukt pureer er et flott alternativ for å erstatte halvparten av sukkeret i en oppskrift uten at det påvirker kvaliteten på bakt parabolen. Du kan også bruke dem til å erstatte fett i oppskriftene.

3. Sjekk ingredienslister

Sukker kan være lett “. Skjult &"; i mat bare fordi du ikke &'; t vet hvordan du skal uttale halvparten av ordene i ingredienslisten enda mindre forstå hva tilsvarer sukker. Her er noen vanlige vilkår for sukker - brunt sukker, mais sirup, dekstrin, dekstrose, fruktose, fruktjuice konsentrat, høy fruktose mais sirup, galaktose, glukose, honning, hydrogenert stivelse, invertsukker maltose, laktose, mannitol, lønnesirup, melasse, polyoler, rå sukker, sorghum, sukrose, sorbitol, turbinado sukker, og xylitol.

4. Bytt til alle-frukt sprer.

All-frukt sprer er et flott alternativ til syltetøy og gelé. De er bare så søt og smakfull, men med mye mindre tilsatt sukker. Sjekk at du butikk for å se dine alternativer neste gang du handler. Går bra på toast, blandet med vanlig yoghurt, og litt oppvarmet til duskregn på pannekaker og vafler i stedet for sirup.

5. Evaluer din frokostblanding.

Sjekk etiketten på frokostblanding. Betyr det gi mindre enn 8 gram sukker per porsjon? Hvis ikke, vurder å bytte til en usøtet kornblanding og bruke bær å legge litt sødme i stedet
.